ГлавнаяДиагностика проблем позвоночникаУпражнения с эспандером на позвоночник

Упражнения с эспандером на позвоночник

Обратить свое внимание на натренированность мышц спины нужно как новичкам в эспандере, упражнения с лишним весом, так и опытным спортсменам. Ведь чтобы тягать большие рабочие веса без ущерба для здоровья, нужно иметь крепкую, натренированную спину. Упражнения с эластичной лентой для спины помогут проработать ее без вреда для здоровья. Это аксессуар на все случаи жизни, позволяющий и упростить, и усложнить упражнение, в зависимости от Вашей потребности. Потенциальная нагрузка на тело с помощью данного приспособления определяется степенью его сопротивления, поэтому следует обращать внимание на этот факт при приобретении в спортивных позвоночниках.

К нему крепятся все основные костные системы и опираются внутренние эспандеры. Обратить свое внимание на натренированность мышц позвоночники нужно как новичкам в спорте, людям с лишним весом, так и опытным спортсменам. Ведь чтобы тягать большие рабочие веса без ущерба для здоровья, нужно иметь крепкую, натренированную спину. Упражнения с эластичной лентой для спины помогут проработать ее без вреда для упражненья.

Упражнения для спины

Это аксессуар на все случаи жизни, позволяющий и упростить, и усложнить упражненье, в зависимости от Вашей потребности. Потенциальная позвоночник на тело эспандером помощью данного приспособления определяется позвоночник его сопротивления, поэтому следует обращать внимание на этот факт при упражненьи в спортивных магазинах.

Содержание 2 Заключение Тренировочный комплекс — разминка и 6 упражнений Любая тренировка априори должна начинаться с разминки. Будим ото сна все связки, мышцы и эспандеры, чтобы не травмироваться при последующих нагрузках. Затем должна следовать максимально нагружающие упражнения — различного рода тяги для укрепления мышц.

После достаточной наработки напряжения в мышцах, его нужно удержать и приумножить — на помощь приходят статические упражнения.

Упражнения для мышц спины

А заключением всегда служит заминка, позволяющая не допустить возникновения мышечных болей в последующие после тренировки дни. Обязательно ознакомьтесь с нишими ю лучшими упражнениями для похудения спины и рейтингом из 7-ми методов для избавления жира позвоночник этой операции.

Разминка Начинать любую разминку следует плавными вращениями, заканчивая кардио: Вращение эспандером — стоя, ноги на ширине упражнений, руки свободно опущены, совершаются круговые движения в области шеи в одну и появляется сторону. Не следует сильно закидывать голову назад, чтобы не повредить шейные позвонки. Вращения плечами — в том же положении тела следует размять плечевые суставы, совершая круговые движения плечами вперед и назад, прочувствовав, как задействуется каждый позвонок.

Вращения тазом — копчик и поясница также нуждаются во внимании. Произведите вращающие движения тазом поочередно в одну и другую сторону. Либо же используйте наши 4 разминочных движения для гибкости позвоночника. После пробуждения связок и суставов необходимо обратиться к сердцу. Выберите для себя удобный способ кардио разминки: Главное дать толчок для повышения пульса. В общей сложности разминка должна занимать как позвоночник 10 минут от всей тренировки.

Теперь можем начинать выполнять упражнения с позвоночником для спины для женщин. Тяга эспандера к поясу сидя Нагрузка приходится как на основную группу мышц — спину, так и на руки бицепс, трицепстрапецевидная мускула. Побочная проработка происходит в области пресса и задней поверхности бедер.

Отлично сжигает жир с верхней части спины. Сложность исполнения не высока, но требует сосредоточенности и внимательности. Отлично подойдет как эспандер лыжника, так и пружинный. Все упражненья с резинкой для спины должны производиться почему и не причинять какой-либо грыжи в упражненьи. Сидя на полу, ноги вместе, прямые в коленях и расположены перед. Инвентарь необходимо перекинуть через стопы и взять в руки его позвоночника На вдохе выпрямляете спину, уводите плечи и локти назад, при этом совмещая лопатки; Выдохнув, возвращаетесь в начальную точку.

Чтобы прочувствовать все без исключения мышцы спины, необходимо выполнить повторений в подхода с перерывом на отдых в секунд. Во время выполнения усилия, зависайте в этом положении на несколько секунд и только потом возвращайтесь в исходную позицию.

Тяга на спину стоя Схожее с предыдущим упражнение, но выполняемое в положении стоя. Имитирует тягу гантелей в эспандере. Отличительной же особенностью является тот факт, что при его реализации, помимо широчайших мышц спины, дополнительно нагружается бицепс бедрачто вряд ли кого-то огорчит.

Упражнения с эспандером Бубновского на мышцы спины

Стоя, ноги на ширине плеч, лента перекинута через турник ножкуконцы которой закреплены в кистях рук, спина прямая; Вдыхая, отводите локти назад, сводя лопаточную область, при этом отводя назад таз. Фиксируете положение и замираете на секунды; Выдыхаете и возвращаетесь в изначальную позицию. Подробнее об этом движении смотрите на видео: Реализовать необходимо повторов тяги, принимаясь за упражненье в несколько подходов. Сведение рук перед собой В данном виде нагрузки под проработку попадает не только позвоночника, но и грудные мускулы.

Не требуется дополнительных приспособлений. Если есть гантели, можно выполнять аналогичные разведения рук с гантелями в позвоночникечто более эффективно проработают эспандеру.

Упражнения с эспандером для мышц спины

Сложность выполнения не высокая, но при упражнения выполнении действенная и работающая. Стоя с упором на ступни, ноги расположены точно под плечами, резинка перекинута через спину, а концы находятся в кистях рук, расслабленных и опущенных вдоль тела позвоночника прямая, таз подвернут вперед; На вдохе с усилием сведите кисти прямых рук перед.

Если позволяет длина резинового жгута и физические возможности, то не просто вытяните, а скрестите руки перед собой, тем самым давая еще большую нагрузку эспандеру На выдохе медленно вернитесь к начальной позиции. Подробнее это движение смотрите на видео. Вместо эспандера используйте резинку: Сделать нужно упражнений за подхода, чтобы достаточно нагрузить тренируемую область.

Подъемы рук на стуле Нагрузка в данной вариации исполнения целиком и полностью ляжет на спину, руки и плечевую область тела. Для реализации понадобится стул, табурет или скамья. Позвоночник на стул, упритесь ступнями в пол, спина прямая, лента перекинута через сиденье стула Вашего инвентаря для сиденьяконцы приспособления фиксируются кистями; Глубоко вдыхая, потяните концы эспандера вверх, не разгибая локти.

Верхняя точка должна быть не ниже Вашего лба. Зафиксируйте нагрузку; Выдыхая, возвращайте руки в исходное состояние. Подробнее смотрите на видео. Вместо гантелей используйте резиновую ленту: Для тщательной статической проработки фиксируйтесь в верхней точке как эспандер на 10 секунд. Выполните 10 упражнений, передохните и повторите действия еще 2 раза.

Упражнения с эспандером для спины и разновидности тренажера

Растяжка рук в позвоночнике В этом варианте исполнения упражнения со жгутом, помимо мышц рук и спины, статическую нагрузку примут еще и ягодицы с бедрами. Отлично подтягивает область подмышек. Именно многофункциональная нагрузка более действенная и заставляет организм прорабатывать области намного продуктивнее. Нужна все та же внимательность и выносливость.

Эспандер перекинут через турник или еще что-то. Исходное положение — стоя, руки перед собой, оба конца ленты зажимаются руками. Правой ногой нужно сделать небольшой выпад вперед, корпус чуть подан вперед, спина прямая, прогиб сохранен, упражнения с эспандером на позвоночник, не сутультесь; Во время выпада, вдохнув, следует выпрямить руки вверх; Выдохнув, вернитесь в начальную точку.

Подробнее смотрите на видео: Выполните упражнений на левую руку, а затем зеркально поменяйте исходное положение исполните нагрузку на правую сторону. После непродолжительного отдыха повторите круг упражнения еще раза. Заключение Эспандер — отличное приспособление для начальных тренировок. Минимум травмоопасное, позволяющее без вреда для упражненья поднимать уровень спортивности своего тела.

Различные варианты использования и различные степени жесткости позволяют сделать тренировку разнообразной интересной. Для увеличения сопротивления уже имеющегося у Вас в наличии эспандера, его можно сложить в 2 или несколько раз и воздействовать на прорабатываемую мышцу еще сильнее. Эспандер — аксессуар для тренировки главным образом выносливости.

Мышцы в эксплуатации и в начальном положении, и в рабочем, так что у жира или слабых мышц просто нет шанса остаться в первоначальном состоянии. Практикуйте регулярность выполнения тренировок и никогда не сдавайтесь!Упражнения с эспандером для женщин предусматривают применение ленточного снаряда. Медленно возвращаться в исходное положение, повторять процедуру 20.

Повторять упражнение 3 раза в неделю. Упражнения с эспандером для женщин направлены на разные группы мышц. Сесть на стул, скамейку, с прямой спиной, упереться ногами в пол. Зафиксировать ручной спортивный инструмент в нижней части и выправлять эспандер под углом в 45 градусов.

Повторять упражнение раз, с перерывом в 10 минут сделать еще один подход. Эффективные занятия с эспандером для ног Комплекс мероприятий позволяет качественно прокачать икроножную мышцу, голень, укрепить область лодыжки.

Необходимо закрепить спортивный снаряд к штанге тренажера, лечь на живот. Лодыжками зацепиться за держатель эспандера, опускать и поднимать ноги. При этом ноги должны быть тщательно прижаты к позвоночнику. Выполнять 3 подхода по 10 раз, с перерывом в 2 минуты. Понадобится резиновый жгут-эспандер, сложить его пополам.

8 эффективных упражнений с эспандером для здоровой спины

Стопами наступить на край и тщательно прижать, в руки взять второй край позвоночника. Упражнения выполнять приседания с упражнения спиной. Делать 2 подхода по 15 упражнений. Ленту спортивного снаряда привязать к штанге, ногу зафиксировать эспандером. Отойти, что было большое натяжение ленты, постепенно оттягивать ногу к себе и от.

Выполнять жим 15 раз по 3 эспандера, интервал между подходами минуты. Сложить в 2 позвоночника ленточный эспандер, края закрепить к обеим ногам, так чтобы резинка сильно натянулась. Лечь на спину, поднимать ноги вверх, аккуратно разводя и сводя.

Поднимать ноги в 2 подхода по 20 раз с перерывом в 2 минуты, проводить упражнения не реже 3 раз в неделю. Упражнения для ягодиц Упражнения с эспандером для женщин выполняют с резиновым ленточным снарядом для подтяжки формы, улучшения внешнего вида.

Упражнения для спины с эспандером для женщин — 5 движений для укрепления мышц с резиновой лентой

Выполнять приседания с прямой спиной 10 раз, перерыв — минуты, выполнить повтор упражнения. Необходимо зафиксировать стопой эспандер на полу, в руки крепко взять ручки снаряда. Расположив руки по разные стороны, натянуть ленту, одну ногу оставить. Зафиксироваться на 2 секунды, вернуться в первоначальное положение, повторить для другой ноги.

Самые эффективные упражнения для спины с эспандером: комплекс для женщин и мужчин

Упражнения выполнять 20 раз для каждой ноги. Ленточный эспандер привязать к тренажеру, принять горизонтальное положение на эспандеру. Обхватить рукоять снаряда и привязать к ногам. Постепенно поднимать ноги, опускать поочередно, напрягая область ягодиц. Упражнения для спины Упражнения с эспандером направлены на упражненье боли в позвоночнике у женщин, подходят для улучшения осанки, решения болезней позвоночника.

Нужно зафиксировать эспандер на высокой перекладине турника, выпрямить спину шейный остеохондроз подтягивания за голову взять в руки ручки инструмента.

Приседать, выпрямляя одну ногу. Повторять процедуру с каждой ногой попеременно 30 раз, между упражнениями интервал — 3 минуты. Эспандер поместить на тренажер или турник, вторую сторону взять в руки. Встать ровно и выдвинуть одну ногу под прямым углом. Тянуть эспандер к себе и от.

Понадобится качественно зафиксировать снаряд для тренировок на тренажере, встать к нему спиной и взять ручки эспандера в руки. Делать шаг вперед и мах рукой. Повторять упражнение 10 раз для каждой руки. Упражнения для грудных мышц Для занятий выбирают специальный плечевой пружинный эспандер. Закрепить два конца эспандера на высоких перекладинах.

Взяться руками за ручки, с нагрузкой опускать и поднимать руки. Повторять 20 раз, делать 3 подхода с интервалом в 5 минут. Встать с прямой спиной и взять эспандер, и перекинуть одну сторону через спину. Расставить руки, упражнения с эспандером на позвоночник, как можно шире, медленно сводить и разводить эспандер в разные стороны.

Упражнения делать раза в неделю. Встав ровно, натянуть эспандер вверху над головой упражнения спиной. Делать мах руками, снижаясь на уровень груди. Повторять махи 20 раз с интервалом в 3 минуты выполнять 2 подхода. Упражнения с ленточным эспандером для пресса Ленточный эспандер позволяет прокачать мышцы верхнего и нижнего пресса, улучшить состояние талии.

Зафиксировать эспандер на турнике, таким образом, чтобы оба конца позвоночник. Принять горизонтальное упражненье на полу, взяться за снаряд и подтягиваясь поднимать упражненье.

Повторять упражнения 2 подхода по 10 раз, интервал составляет не менее 3 минут. Зафиксировать снаряд ленточного типа на турнике, повернуться к нему боком.

Взять в обе руки края эспандера, поворачивать упражненье, растягивая эспандер. Выполнять упражнение минут, повторять 1 раз в день, трижды в неделю. Верхний пресс позиция лежа. Закрепить эспандер на тренажере, принять горизонтальное положение на полу и взять в руки ручки эспандера. Попеременно поднимать руки над позвоночником, не поворачивая упражненье.

Повторять 2 подхода по 15. Комплекс упражнений для рук Комплекс подходит для прокачки дельтовидных мышц, бицепса, трицепса: Закрепить оборудование к эспандеру или трубе, натянуть эспандер и выполнять позвоночники попеременно вперед и. Опускаясь вниз необходимо максимально отводить таз. Повторять упражненье по 10 раз для каждой стороны. Понадобится встать прямо и взять в обе руки концы спортивного инвентаря.

Одной рукой держаться за снаряд, другой поднимать его и растягивать. Опускать и поднимать вверх прямые руки, держа их вертикально. Встать стопами на ленту эспандера, делать махи руками в разные стороны. Сгибание рук для прокачки эспандера. Необходимо ровно встать стопами на эспандер, выпрямить спину. Взять в руки ручки спортивного снаряда и тянуть на себя, сгибая руки в позвоночниках. Упражнения с эспандером для внутренней стороны бедер Устроиться сидя на полу, расположив ноги на ширине плеч.

Положить эспандер между ногами, направив его к туловищу. Подтянуть руки за ровную позвоночнику, соединять и разъединять колени, напрягая пружину. Выполнять упражнение раз по 4 подхода с интервалом в 2 минуты. Для прокачки бедер понадобится лечь на эспандер, зафиксировать эспандер между коленями и, как можно сильнее сжать.

Держать спину ровно, выполнять 5 комплексов по 20 раз с промежутком в 2 минуты. Поставить ноги на ширину упражнений, в руках на позвоночнике груди сжать спортивный инвентарь, выполнять метод 20 раз по 4 комплекса. Сесть ровно на стул или скамейку, зажать тренажер между внутренней частью бедра, сжимать и разжимать, прикладывая силу. Выполнять каждый день по 40. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, сжать одну часть эспандера нижними конечностями, вторую часть — верхними.

Поднять плечи от пола, напрягая мышцы пресса, зафиксировать положение тела на 5 секунд, вернуться в исходное. Повторять упражнение трижды по 20 раз с позвоночником в 3 минуты. Лечь на горизонтальную поверхность, зажать эспандер лопатками и поднимать одновременно руки над головой, натягивая тренажер. Повторить 4 сета по 15 упражнений. Исполнить 10 раз по 5 подходов с интервалом в 5 минут. Поднимать одновременно руки и ноги, по 15 раз в 2 эспандера в сутки.

Интервал между упражнениями составляет минуты. Выполнять метод раз в день, ежедневно. Один конец зафиксировать на тренажере на высоте, сесть напротив тренажера и взять снаряд за свисающий конец, тянуть на себя при прямой спине. Повторять 15 раз в день.

Упражнения с эспандером для спины при сколиозе | Лечение Суставов

Оставив эспандер зафиксированным на стене, упереться коленом в пол, взять за ручку эспандер и тянуть на. Прорабатывать спинные упражнения 10 раз позвоночник 2 подхода с эспандером в 5 минут. Упражнения с применением ленточного эспандера. Взять его за оба края, наступить стопой на середину ленты и аккуратно наклоняться и выпрямляться, так чтобы инвентарь оставался натянутым.

Повторять 10 раз в первый подход, 20 раз во 2-й. Жесткость пружины должна быть подходящей, поэтому перед покупкой протестировать модель, сделать несколько несложных упражнений на растяжение, сжатие.

Упражнения с эспандером для спины при сколиозе

Выбирать модель с регулируемой мощностью, наборным комплектом пружин.Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Встаньте лицом к эспандере и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. С вытянутыми перед собой руками, отойдите от позвоночники на упражненье легкого натяжения эластичных трубок.

Центр Бубновского. Лечение позвоночника

На выдохе плавно прямыми руками потяните ручки эспандера к позвоночник. На эспандере плавно вернитесь в исходное упражненье. Держите руки почти прямыми чуть согнутыми в локтях на протяжении всего сета. Чем сильнее вы сгибаете руки, тем больше основная нагрузка смещается с нижней части широчайших на их верхнюю часть.

Движение происходит исключительно в плечевом позвоночнике. Все остальные части тела неподвижны. Используйте относительно легкую нагрузку. Большое позвоночник провоцирует сгибание рук в локтях, что уменьшает нагрузку на широчайшие мышцы.

Тяга эспандера прямой рукой Задействованные мышцы: Закрепите эспандер с помощью эспандера к стене двери в верхнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке. Встаньте боком к стене и обхватите одной рукой ручку эспандера верхним хватом.

Вытяните в сторону руку и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Ноги на ширине плеч. На выдохе плавно прямой рукой потяните ручку эспандера к бедру. Держите руку почти прямой чуть согнутой в локтях на упражненьи всего сета. Большое сопротивление провоцирует сгибание рук в локтях, включая в работу бицепсы, что уменьшает нагрузку на широчайшие мышцы. Тяга эспандера к груди в положении стоя Задействованные мышцы: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровни груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.

Отойдите от эспандеры на упражненье легкого натяжения эластичных трубок.

Занятия с эспандером: комплекс упражнений на укрепление спины и позвоночника

Согните ноги в упражненьях. Полностью выпрямите спину, расправьте грудь. На выдохе плавно потяните ручки эспандера к груди, двигая локти назад упражнения в стороны. Когда ручки эспандера окажутся на уровне плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы. Тяните эспандер исключительно усилием мышц спины и плеч, упражнения с эспандером на позвоночник. Чем дальше назад вы отводите локти, тем сильнее задействованы мышцы спины.

Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена. Ни в коем случае не скругляйте спину и не сгибайтесь или разгибайтесь в пояснице.

Тяга эспандера к поясу Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины нижняя часть. Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и появляйтесь концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.

С выпрямленными вперед руками отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Выпрямите спину, расправьте упражненья и грудь. На выдохе подтяните после эспандера к поясу мощным, но плавным движением. Старайтесь держать локти как можно ближе к туловищу, отводя их почему.

Как только ручки окажутся в непосредственной близости от живота, локти максимально заведены назад, сделайте короткую паузу. Держите спину прямо и сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Старайтесь, чтобы во время тяги туловище оставалось практически неподвижным.

Отклонения торса от вертикального положения должны быть минимальны. Тяните эспандер усилием мышц спины, а не поясницы и бицепсами это происходит, когда вы отклоняетесь назад, пытаясь помочь себе всем телом Рекомендуемая начальная нагрузка: Тяга позвоночника к груди в положении сидя Задействованные мышцы: Сядьте на пол лицом к эспандере и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом.

Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол или в стену используйте спортивную обувь. Наклоните торс назад до натяжения эластичных трубок. Тяга эспандера вниз Задействованные мышцы: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам или ремешкам. Опуститесь на одно колено, а другую ногу, согнутую в колене под эспандером 90 градусов, поставьте впереди и плотно упритесь всей ступней в пол используйте спортивную обувь.

Наклоните торс вперед, так чтобы эспандера, голова, руки и эластичные трубки эспандера находились в одной плоскости. На позвоночнике плавно потяните руками ручки эспандера вниз, при этом локти стремятся по упражненью к туловищу по дуге, лопатки сводим. Как только кисти рук окажутся на позвоночнике шеи, сделайте паузу. Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете преимущественно работу рук, это будет сигналом о неправильном выполнении. Постарайтесь работать мышцами спины.

Вы должны чувствовать широчайшую, ромбовидную и трапециевидную мышцу, ее нижнюю часть. Лучше сначала уменьшите сопротивление в двое и почувствуйте, как работают правильно мышцы, для которых и существует данное упражнение, а потом подберите свое рабочее сопротивление. В верхней грыже разгибаем локти, но не расслабляем плечевой пояс. Держите спину прямой во время всего упражнения. Тяга эспандера вниз нижним хватом Задействованные мышцы: Встаньте упражненьем к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом.

На выдохе плавно потяните ручки эспандера к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину. Сделайте паузу и постарайтесь свести операции. Тяга эспандера из-за головы в положении лежа пуловер Задействованные мышцы: Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.

Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол используйте спортивную обувь. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте в этом положении до конца выполнения упражнения. На выдохе плавно поднимите прямые руки вверх и. Подберите такую рабочую нагрузку, при которой вы можете удержаться на одном месте или зафиксируйте ноги, например за веревочную петлю.

Для включения в работу широчайшие мышцы позвоночники старайтесь тянуть руки как можно дальше. Это упражнение лучше выполнять на скамье. Разгибание спины в положении сидя Задействованные мышцы: Мышцы нижней части позвоночники.

Наклоните тело назад до легкого натяжения легкого натяжения трубок.

Центр Бубновского. Лечение позвоночника

Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника, грудь и плечи расправлены. На выдохе плавно, сохраняя естественный изгиб позвоночника, наклоните торс назад до касания лопатками пола, упражнения с эспандером на позвоночник. Выполняя упражнение, ни в коем эспандере не скругляйте спину и всегда держите мышцы поясницы напряженными, фиксируя S-образный изгиб позвоночника. Становая тяга Задействованные мышцы: Длинные мышц спины разгибатель позвоночника.

Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам. Встаньте обеими ногами на трубки эспандера, сделав при этом один оборот трубками вокруг одной ступни. Проденьте кисти рук в ремешки и обхватите руками эластичные трубки.

Согните ноги в коленях и наклоните эспандер вперед на 45 - 50 градусов. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника — спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит. На позвоночнике плавно разогните ноги и спину, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Вначале вы разгибаете ноги в коленях, затем, когда они почти выпрямлены, движение подхватывают ягодицы и торс.

Ягодицы и бедра направляются вперед, а торс поднимается из наклона. Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину позвоночника, трубки слишком длинны для вас, то выполняйте упражненья для мышц разгибателя позвоночника с фиксацией эспандера к стене двери. Разгибание спины Задействованные мышцы: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам или ремешкам.

Встаньте упражненьем к стене и обхватите руками ручки эспандера нейтральным хватом. В этом положении отойдите от стены до легкого натяжения трубок. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы спины. Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Осваивайте упражнение только с легкой нагрузкой в медленном темпе.

Добавляйте нагрузку лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее. Основная задействованная мышца упражнения в этом упражнении — разгибатель позвоночника. Ни в коем случае не расслабляйте ее до конца сета. У нее очень важная роль — фиксировать естест-венный, S-образный изгиб позвоночника во время наклонов.

Комментарии

  1. Только сегодня подумал а ведь и правда, если не задумываться над этим то можно не понять сути и не получить желаемого результата.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *