Гибкий позвоночник плюсы что дает

Включение в программу тренировок упражнений на растяжку может дать вам неоспоримые преимущества. От улучшения осанки и гибкости до предотвращения травм, уменьшения болей в мышцах и релаксации. Итак, почему помимо тренировки сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, для полноценного развития необходимы упражнения на растяжку?

Предотвращение травм

Многие эксперты согласны с тем, что большая амплитуда движения делает ткани более устойчивыми к растяжению. Мышцы травмируются тогда, когда нагрузка превышает их возможности. Мышцы могут растягиваться, но только до определённого предела. Чрезмерное растяжение может привести к травме. Гибкие суставы имеют широкую амплитуду движения и поэтому более устойчивы к травмам.

Здоровье суставов

Здоровье суставов и их гибкость тесно связаны между собой. Суставы, которые поддерживаются негибкими мышцами и мягкими тканями подвергаются повышенному стрессу, что может вести к ухудшению состояния суставов.

Например, жесткие квадрицепсы и бицепсы бёдер вызывают излишнее напряжение в надколенной чашечке и это может вызвать боль в коленном суставе. Жёсткие плечевые мышцы сжимают чувствительные мягкие ткани в плече, что может вызвать боль и ограничение движения в суставе. Недостаточная гибкость суставов также негативно влияет на их смазку, что ведёт к ухудшению в чувствительных хрящевых клетках, покрывающих сустав.

Хорошая осанка

Боль в спине в той или иной степени случается у 85% людей в течение их жизни. Одной из причин является плохая осанка, которая вызывает давление на спинномозговые нервы. Недостаточная гибкость позвоночника, таза и коленей может увеличивать изгиб в нижней части позвоночника и вызывать чрезмерное выдвижение таза вперёд.

Хорошая гибкость в этих участках вместе с хорошей осанкой поможет предотвратить чрезмерное давление на чувствительные спинномозговые нервы.

Функциональная гибкость и спорт

Хорошая растяжка помогает в разных жизненных ситуациях и приносит пользу в привычных ежедневных движениях.

Кроме того, хорошая гибкость позволяется двигаться с большой амплитудой, что даёт преимущество в различных видах спорта. Гибкий человек способен занять такую позицию, которая позволит ему двигаться более эффективно. Так, например, пловцы с хорошей растяжкой плеч могут делать более сильные гребки благодаря хорошей растяжке в плечевых суставах.

Уменьшение болей в мышцах

Исследования показали, что медленные, статические упражнения на растяжку, выполненные после тренировки, снижают или предотвращают запаздывающую мышечную боль, которая возникает через 1-2 дня после тренировки. Точные причины этого явления пока неизвестны, но возможно, это является результатом увеличения температуры в мышцах, усиленной циркуляции крови и поступлению нутриентов к мышцам.

Кроме того, упражнения на растяжку могут предотвратить мышечные спазмы, которые появляются как реакция на переутомление.

Удовольствие, релаксация и снятие стресса

Выполняемые в спокойной атмосфере и с правильной техникой, упражнения на растяжку позволяют расслабиться и снизить общий уровень стресса благодаря удовольствию от движений и снятию напряжения с мышц.

Позвоночник человека является главным стержнем, на котором держится все тело. У некоторых он более гибкий, у других — менее. Одни с легкостью делают любые наклоны и повороты, а есть такие, кто с трудом может дотянуться до колен.

Многие люди задаются вопросом: «Зачем необходима и что обеспечивает гибкость позвоночника?» Ответ на него достаточно прост: от его состояния и подвижности зависит общее самочувствие человека, а также состояние здоровья в целом.

Последствия снижения гибкости

Утрата или уменьшение гибкости позвоночника грозят организму появлением серьезных недомоганий и различных болезней. Это происходит из-за его связи со всеми органами и системами тела, которая осуществляется с помощью нервных корешков.

Необходимо помнить, что непременным условием хорошего здоровья и самочувствия человека является гибкость позвоночника. От чего зависит и как улучшить этот показатель, интересует многих людей.

Причины малоподвижности

Основной причиной уменьшения гибкости позвоночного столба является малоподвижный образ жизни человека. Это может быть вызвано особенностями трудовой деятельности или определенными физическими отклонениями. Также коррективы вносит частое ношение нелегких сумок в одной руке, нерациональное питание, хождение в обуви на высоких каблуках.

Бывают люди, и таких немало, которым двигаться просто лень. Им нравится лежать на диване или сидеть в кресле. Со временем такое времяпрепровождение дает о себе знать. Они начинают испытывать ощутимые проблемы со здоровьем.

Повышение гибкости

Не стоит забывать, что гибкость позвоночника обеспечивается благодаря движениям. Только постоянные физические нагрузки помогут поддерживать человеческий организм в здоровом состоянии. Для нормального функционирования телу необходимо, чтобы его положение периодически изменялось. Это дает возможность избегать продолжительных нагрузок на одни и те же отделы спины.

Однако слишком увлекаться физическими упражнениями также не нужно. Кроме того, что это не принесет никакой пользы, так может еще и доставить ощутимый вред. Вследствие перегрузок разных участков спины могут возникать искривления, грыжи и даже переломы позвонков. Поэтому всегда и во всем важна умеренность.

Очень полезно делать упражнения для восстановления гибкости позвоночника. Они достаточно просты и доступны всем.

Упражнения для восстановления подвижности

Не следует забывать, что главным условием эффективности любых спортивных комплексов является регулярность их выполнения. Поэтому упражнения рекомендуется повторять каждый день. Можно делить их на группы и выполнять в несколько заходов.

Для грудного отдела

Ноги поставить на ширине бедер. Сделать наклон вперед и оставить спину параллельно полу. Руками опереться о колени. Выдохнуть, выгнуться вверх, подбородком потянуться к груди. На вдохе прогнуться в позвоночнике, откинуть голову к спине. Повторить движение 16 раз.

Упражнение полезно выполнять людям, которые проводят много времени в положении сидя. Кроме мышц позвоночного столба, оно прекрасно расслабляет плечи и руки.

Для поясничного отдела

Эти упражнения делаются для укрепления брюшного пресса, что обеспечивает гибкость позвоночника в поясничном отделе спины. Они стимулируют работу мочеполовой системы, кишечника, седалищного нерва, тазобедренных суставов.

    Сесть на коврик, согнув колени. Опустить грудь к ногам, а пальцами дотронуться до пяток. Считая до семи, выпрямлять ноги. При этом продолжать держать руками ступни. Затем разогнуться. Сделать 10 раз.

Эти движения полезны для любого человека, так как наша поясница — очень уязвимый участок спины. Различные проблемы чаще всего возникают именно в этом отделе позвоночника. Поэтому ему нужно уделить особое внимание.

Для укрепления боковых мышц

Эти упражнения великолепно укрепляют боковые мышцы, что обеспечивает гибкость позвоночника и помогает перераспределять нагрузку с поясницы на другие области спины. Такие движения благотворно влияют на работу почек.

Сесть на пол. Ноги развести на максимальную ширину, а руки согнуть в локтях и завести за голову. Вдохнув, потянуться локтем, плечами и всем туловищем влево к полу. На выдохе возвратиться назад. Сделать 10 повторений. То же самое — в противоположную сторону.

Лечь на коврик, согнуть колени. На вдохе наклонить их влево к полу, а голову — вправо. Плечи не отрывать от коврика. На выдохе вернуться в изначальную позу. Повторить в другую сторону. Делать движение 20 раз.

Эти упражнения хорошо способствуют восстановлению нормального обмена веществ.

Для растяжения позвоночника

Различные скручивания и растягивания помогают как развить гибкость позвоночника, так и эффективно растянуть мышцы спины, улучшить обращение в ней крови и лимфы.

Сесть на пол. Согнутые в коленях ноги поставить перед собой. Спину выпрямить. Левой рукой опереться сзади, а правую выпрямить и завести за противоположное колено. Взгляд должен быть направлен вперед. Посидеть в таком положении несколько секунд, постараться расслабиться. Проделать то же самое в другую сторону. Повторить скручивания по 20 раз.

Встать ровно на коврике, хорошо упереться ногами о пол. Не меняя положения бедер, поворачивать плечи и туловище в одну и другую сторону 20 раз.

Выпрямиться во весь рост и наклониться вперед. Постоять с висящей вниз головой. Руки должны свободно болтаться. Аккуратно выпрямиться. Повторить 10 раз.

Людям, имеющим грыжи или травмы позвоночника, такие упражнения необходимо выполнять с особой осторожностью. Лучше это делать только после консультации лечащего врача.

Этот комплекс упражнений считается очень эффективным, потому что обеспечивает гибкость позвоночника и его молодость на долгое время. Он прекрасно применяется как для коррекции возникших проблем, так и для их профилактики.

Упражнения требуют совсем немного времени, достаточно просты и незамысловаты. Они доступны для выполнения людьми различных возрастных групп обоих полов.

Следует помнить, что утрата позвоночником гибкости — зачастую явление временное и хорошо поддающееся коррекции. Настойчивость, регулярность выполнения упражнений и оптимизм должны стать постоянными спутниками человека в этой ситуации. С помощью такого подхода можно добиться прекрасных результатов за короткое время и оставаться здоровым долгие годы.

Гибкое тело – это всегда показатель молодости и изящества, нередко вызывающее восхищение у окружающих, однако, на сегодняшний день мало кто может похвастаться по-настоящему пластичной фигурой. Важно помнить, что развить гибкость и пластичность позвоночника можно в абсолютно любом возрасте, но если в детстве сделать это очень просто, то с годами гибкость теряется и для того, чтобы восстановить её, необходимо гораздо больше времени.

Содержание

Зачем развивать гибкость позвоночника

В последнее время такая тема, как правильная растяжка, вызывает много споров, однако стоит отметить, что преимуществ в этом гораздо больше, чем недостатков. Человек с пластичным и гибким телом, как правило, двигается без какого-либо напряжения, что помогает ему избегать многих травмоопасных ситуаций в жизни:

  1. Улучшение достижений в спорте. Как правило, любое упражнение во время физических нагрузок – это определённое движение, в связи с чем, развитая гибкость поможет использовать весь потенциал мышц и охватить больший диапазон движения вокруг суставов.
  2. Гибкость в повседневной жизни. Гибкий позвоночник играет большую роль в повседневной жизни. Регулярно люди выполняют дома или за его пределами самые обычные движения – потянуться за телефоном, поднять ребёнка или тяжёлую сумку, подмести пол. Такие движения только на первый взгляд кажутся простыми, но на самом деле и они требуют натренированного гибкого позвоночника, а в противном случае резкое или быстрое движение может привести к травме.
  3. Предотвращение болезней. Мышцы, находящиеся в постоянном напряжении способствуют тому, что со временем у человека нарушается кровообращение, в связи с чем, питательные вещества не могут свободно перемещаться по организму. Во время растяжки улучшается кровообращение, что значительно улучшает работу органов и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
  4. Хорошая осанка. Суставы, находящиеся в постоянном напряжении, со временем приводят к развитию неправильной осанке, что становится причиной болевых ощущений и дискомфорта в позвоночнике и пояснице.

Как развить гибкость позвоночника

Чтобы на долгие годы сохранить гибкий и здоровый позвоночник, необходимо постоянно придерживаться простых рекомендаций и выполнять ряд очень простых, но эффективных упражнений.

Для гибкости позвоночника нужно каждый день делать зарядку по утрам, это могут быть умеренные нагрузки в домашних условиях или занятия в спортивном зале, занятия каким-либо видом спорта или хотя бы просто совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Плавание – не только отличный способ развить гибкость позвоночника, но и сохранить тело молодым и пластичным на долгие годы. Кроме этого, занятие плаванием способствует снятию нагрузки со спины, укрепляя при этом мышцы.

Немаловажную роль играет дневной сон или хотя бы просто отдых в горизонтальном протяжении в дневное время на протяжении 30 минут или часа. При этом, нужно помнить о том, что спать нужно только на твёрдой поверхности, так как это позволяет максимально расслабить мышцы позвоночника.

Одним из наиболее эффективных видов спорта для сохранения гибкости позвоночника является йога, так как этот она подразумевает воздействие не только на определённые части тела, а на весь организм в целом. Многие не хотят заниматься йогой в виду того, что полагают, будто это очень тяжёлый вид спорта, и у них никогда не получится заниматься на уровне настоящих профессионалов, однако, это не так – занятие йогой позволяет достигать гибкости и пластичности тела постепенно, не затрачивая на это каких-то особых усилий.

Особое внимание следует уделить и употребляемой пище – питаться нужно правильно, кушать больше полезной пищи, богатой витаминами и минералами, необходимыми для организма. Необходимо также следить за тем, чтобы в организм попадало достаточное количество кальция и жидкости. Следует избегать переедания. При избыточном весе нужно сначала сесть на диету, и только после этого предпринимать меры для обретения гибкого позвоночника и пластичного тела в соответствии со всеми рекомендациями врача.

Источники: http://domsport.ru/publ/gibkost_tela_rastjazhka/6_preimushhestv_khoroshej_rastjazhki/49-1-0-365, http://fb.ru/article/172200/chto-obespechivaet-gibkost-pozvonochnika-gibkost-pozvonochnika-ot-chego-zavisit-i-kak-uluchshit, http://bagiraclub.ru/kak-sdelat-pozvonochnik-gibkim

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *