Как накачать мышечный корсет позвоночника при грыже

Можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника: разрешенные и запрещенные виды тренировок

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Интенсивные спортивные тренировки могут стать причиной микротравмирования межпозвоночных дисков с последующим формированием грыжи. Патология хорошо поддается консервативному лечению, а прогноз на выздоровление благоприятный. После улучшения самочувствия пациенты интересуются у врачей: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника? Чаще неврологи и вертебрологи отвечают положительно.

Значение укрепления мышц при грыже позвоночника

Если у человека диагностирована межпозвоночная грыжа, то об интенсивных спортивных тренировках не может быть и речи. Выпячивание диска происходит на фоне его сильного разрушения, истончения, уплотнения. Любая серьезная физическая нагрузка станет причиной увеличения размеров грыжи. Но и малоподвижный образ жизни спровоцирует укрупнение выпячивания из-за плохого кровообращения в области позвоночника.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Поэтому врачи рекомендуют пациентам умеренную физическую активность. Ежедневные тренировки полезны для организма:

  • укрепляют мышечный каркас спины, надежно стабилизирующий диски и позвонки;
  • приводят в тонус мышцы, кровеносные сосуды, связочно-сухожильный аппарат;
  • улучшают кровоснабжение позвоночных сегментов питательными веществами и кислородом;
  • ускоряют выведение продуктов распада тканей, шлаков, токсинов, вредных минеральных солей.

Лечебная физкультура и гимнастика — важная часть терапии межпозвоночных грыж. Очень часто регулярные тренировки позволяют снизить дозы анальгетиков или полностью от них отказаться. Иногда они заменяют даже прием хондропротекторов, особенно при сильном повреждении хрящевых тканей.

Общие правила

После купирования болевого синдрома, асептического воспаления, устранения ущемления спинномозговых корешков больной направляется к врачу ЛФК. Он займется дальнейшей реабилитацией пациента с помощью физкультуры или гимнастики. А при быстром восстановлении врач ЛФК примет решение о возможности возвращения к занятиям.

У людей, ранее активно занимавшихся спортом, уже сформирован крепкий мышечный корсет. Поэтому целью занятий становится улучшение кровообращения и микроциркуляции. Но одновременно следует избегать серьезных нагрузок на область грыжевого выпячивания. Врачи ЛФК рекомендуют во время тренировок придерживаться правил:

  • начинать тренировки по достижении стадии устойчивой ремиссии под руководством инструктора, который будет контролировать распределение нагрузок;
  • во время кардиотренировки полезна ходьба, а не бег. Исключение из этого правила — грыжевое выпячивание на начальной стадии;
  • перед тренировкой выполнять разминку и упражнения на растяжку;
  • при появлении любого дискомфортного ощущения прекратить тренировку, сделать перерыв на пару часов;
  • исключить любое упражнение с осевой нагрузкой, например, выпады или приседания;
  • выполнять несколько подходов по 5-10 минут с перерывами, а не тренироваться безостановочно;
  • выполнять упражнения медленно, без рывков, исключать сильное мышечного напряжения.

Нужно использовать ортопедические приспособления — мягкие бандажи или эластичные корсеты с жесткими вставками из пластика или металла. Они препятствуют смещению дисков, позвонков, способствуют правильному перераспределению нагрузок на отделы позвоночника.

Разрешенные виды спорта

Врач ЛФК разрешает продолжить спортивные тренировки только при отсутствии к ним ограничений. Это боль в спине, возникающая при движениях, клинически не проявляющиеся отечность, воспаление, заметные только на снимках МРТ. Немаловажен потенциальный риск выполнения упражнений. Если есть хотя бы малейшая вероятность компрессии, то от привычных видов спорта придется отказаться, а выбрать аквааэробику, йогу, лечебную гимнастику, физкультуру, плавание.

Аквааэробика, плавание

Выполнение упражнений в воде особенно благоприятно сказывается на состоянии мышечного корсета спины. Лучше всего заниматься в оборудованных специальными приспособлениями бассейнах, но плавание в открытых водоемах также приносит пользу для позвоночника. Увеличивается расстояние между телами соседних позвонков, что исключает сдавливание ими диска с его последующим смещением.

Врач ЛФК посоветует стиль плавания, так как некоторые из них могут ухудшить самочувствие пациента, вплоть до возвращения симптоматики. Например, брасс подразумевает нахождение тела в горизонтальном положении с поднятой головой. А в такой позиции одновременно чрезмерно напряжены мышцы шеи, поясницы.

Врачи рекомендуют плавать, лежа на спине. Вода обеспечивает комфортное положение тела и равномерное распределение нагрузок.

Щадящий вид тренировок — аквааэробика. Это универсальный вид фитнеса, у которого практически нет противопоказаний. Во время занятий в воде позвоночник разгружен, повышается тонус мышц, кровеносных сосудов, связочно-сухожильного аппарата.

Это вид спортивных тренировок для поддержания общей физической формы. Программа разрабатывается с врачом ЛФК, контролирующим на начальном этапе выполнение упражнений. Полностью исключаются движения с осевой нагрузкой, способные стать причиной увеличения размеров грыжевого выпячивания.

Занятия фитнесом во многом схожи с лечебной физкультурой, только проходят в более интенсивном темпе. Врач ЛФК подскажет, в каком ритме выполнять упражнения. Движения должны быть плавными, слегка замедленными, с более низкой, чем обычно, амплитудой.

Среди направлений фитнеса — танец живота, кроссфит, фитбол-аэробика, слайд-аэробика, калланетика. Не все из них одинаково полезны, а многие становятся причиной прогрессирования грыжи. Если пациент ранее занимался одним из таких видов фитнеса, врачи советуют выбрать другое направление спортивных тренировок, более щадящее для позвоночника.

Эта система физических упражнений позволяет заниматься в фитнес-центре, в домашних условиях. Тренироваться могут пациенты всех возрастных категорий, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травмирования в пилатесе сведена к минимуму, что актуально для больных с межпозвоночной грыжей.

Методика тренировок основана на форме глубокого дыхания. Во время ходьбы, наклонов, поворотов объем вдыхаемого воздуха не ограничивается. Поэтому происходит более быстрое насыщение тканей кислородом, необходимым для регенерационных процессов. Улучшается иннервация поврежденных позвоночных сегментов, мышц, ускоряются процессы метаболизма.

Пилатесом следует заниматься 1-3 раза еженедельно. Длительность тренировки не должна превышать 45 минут, иначе возникает вероятность избыточной нагрузки на диски, их микротравмирования.

Так называется совокупность духовных, психических и физических практик. Йога наиболее предпочтительна при грыжах, так все движения во время занятий выполняются плавно и очень медленно. Это стимулирует улучшение кровообращения в зоне выпячивания и исключает повреждение межпозвонковых дисков.

Но не все асаны одинаково полезны. Врач порекомендует те, которые помогут повысить прочность и эластичность мышц спины.

Йога благотворно воздействует на позвоночные структуры не только физически. После сеансов нормализуется психоэмоциональное состояние больного за счет применения медитативных техник. А ведь стресс часто выступает в роли катализатора дегенеративно-дистрофических процессов.

Вис на турнике

Такое упражнение представляет собой форму мануальной терапии, проводимой для увеличения промежутка между телами позвонков. Во время виса происходит вытяжение позвоночника, устранение сдавления поврежденного межпозвонкового диска. Врачи рекомендуют его пациентам, у которых грыжа осложнена спазмированностью скелетных мышц и эпизодическим сдавлением спинномозговых корешков.

Периодичность виса на турнике — 2-3 раза в день. Первые занятия не должны превышать 10-15 минут. По мере укрепления мышечного каркаса длительность виса можно постепенно увеличивать. На продолжительность процедуры влияет степень физической подготовки, выносливость, даже конституция человека. Например, людям с весом выше 100 кг вис противопоказан из-за возможного подъема артериального давления.

Так называется не только направление фитнеса, но и большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, который используется во время тренировок. При выполнении упражнении с ним задействуется большинство мышечных групп, улучшается координация движений, повышается гибкость, исправляется осанка. Из-за круглой формы мяча увеличивается амплитуда движений, а за счет его неустойчивости во время тренировок мышцы постоянно напряжены для сохранения равновесия.

Повышенный мышечный тонус полезен, но только не в течение длительного времени, что нередко приводит к ущемлению спинномозговых корешков при смещении дисков. Поэтому оптимальная длительность тренировок — 30 минут, а их частота — 2-3 раза в неделю. Заниматься можно в домашних условиях, но программа упражнений должна быть согласована с врачом ЛФК, занимающимся реабилитацией.

Спортивная или прогулочная ходьба

При ходьбе задействуются группы мышц не только спины, но и нижних конечностей. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночные сегменты, укрепить скелетную мускулатуру без риска микротравмирования дисков. Во время ходьбы улучшается функционирование всех органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы, исправляется сутулость, устраняется компрессия позвоночника. Она становится частью реабилитационной программы больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Длительность тренировок определяется индивидуально. Физически подготовленным людям рекомендуется заниматься ежедневно.

Особенно полезна скандинавская ходьба с использованием специальных палок, которые несколько короче лыжных. Применяются приспособления как фиксированной длины, так и с несколькими выдвижными сегментами-коленьями. Ручки оснащены специальными ремешками для надежной фиксации и предупреждения скольжения.

Скандинавская ходьба позволяет не только нарастить мышечный каркас, но также быстро снизить массу тела — одну из причин формирования межпозвоночной грыжи.

Запрещенные виды спорта

Для межпозвоночных грыж любой локализации характерно прогрессирующее течение. Во время терапии патологии и в восстановительный период необходимо соблюдение щадящего спину режима. Для сохранения стадии устойчивой ремиссии требуется введение ограничений, касающихся и занятий спортом. Поэтому многим людям приходится отказываться от привычных тренировок.

Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) – это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение позвоночника, таза и бедер. Это единственные мышцы в организме, которые не двигают наше тело, а отвечают за сохранение его положения. За это они названы мышцами-стабилизаторами. Хорошо развитый мышечный корсет – залог красивой осанки, здоровой спины и крепкого пресса.

Укрепление мышечного корсета: за и против

Мышцы спины делятся на 2 большие группы – поверхностные и внутренние. Первые – поверхностные – формируют наше тело и обеспечивают движение. Именно они участвуют в выполнении различных упражнений. Вторая группа мышц – внутренняя – состоит из коротких межпозвонковых мышц, которые удерживают стабильное положение межпозвоночных дисков. Эти мышцы невозможно задействовать при физических нагрузках, поэтому при серьезных проблемах с позвоночником упражнения не принесут пользу, а лишь усугубят ситуацию, ускорив изнашивание межпозвоночных дисков.

Итак, укрепление мышечного корсета полезно только для профилактики проблем со спиной, но не для лечения! Если вас беспокоят боли и спазмы в шее, пояснице и других отделах позвоночника, лучше обратиться к специалисту. А вот чтобы предотвратить эти проблемы, улучшить координацию и физическую форму, укреплять мышцы кора просто необходимо!

Упражнения для развития мышечного корсета

  • Подтягивание корпуса (“Змейка”)

Это упражнение улучшает гибкость и подвижность позвоночника. Из положения лежа на животе приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на согнутые локти и предплечья и сжав кулаки, а затем подтяните весь корпус вперед. Переставьте локти чуть дальше и вновь подтяните за ними корпус. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола. Преодолев 2-3 метра, завершите упражнение небольшим отдыхом, а затем повторите еще 2 цикла.

  • Разведение рук в подъеме (“Полет”)

Очень важно, чтобы ступни были сведены, ноги и ягодицы находились в напряжении, живот был втянут, а поясница сохраняла ровное положение, не прогибаясь ни вниз, ни вверх (представьте, что вы опираетесь ей о стену). Всё это снизит нагрузку на позвоночник и активирует важнейшие мышцы кора. Удерживайте положение планки в течение 1-3 минут, пока не почувствуете, что больше не можете держать прямую линию тела. После 30-секундного отдыха повторите еще 2 раза.

  • Планка с подниманием ноги

Когда вы можете без труда удерживать статическое положение планки более минуты, можно усложнить упражнение. Для этого в позе планки поднимите одну ногу чуть выше уровня плеч и сохраняйте положение до конца подхода, при этом натягивая носок на себя. В следующем подходе поменяйте поднимаемую ногу.

Еще одна вариация данного упражнения – отведение ноги в сторону. Встав в положение в планки, оторвите ногу на несколько сантиметров от пола и отведите её в сторону, не сгибая в колене. При этом носок стопы направлен к полу.

  • Опускания ног поочередно

Лягте на спину, поднимите сомкнутые ноги перпендикулярно туловищу и убедитесь, что поясница плотно прижата к полу. Начинайте медленно опускать одну ногу максимально низко. Не коснувшись пола, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой ногой. В процессе опускания ног тяните носок на себя и инициируйте движение пяткой.

  • “Ходьба” на ягодицах

Это упражнение развивает мышечный корсет и помогает добиться более упругих и подтянутых ягодиц, а также позволяет избавиться от нарушений в работе кишечника.

Сядьте на пол и выпрямите спину, напрягите пресс и согните руки в локтях. Затем плавно переместите вперед правую ногу вместе с ягодицей и выполните “шаг”, слегка приподнимая туловище. То же самое повторите левой ногой. “Прошагав” таким способом 2-3 метра, отдохните и выполните еще 2 подхода. Не забывайте всегда держать спину прямой! Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать руки за головой.

Еще больше эффективных упражнений – в программе по укреплению мышечного корсета от участницы Олимпийских игр, члена Американский ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA), директора по вопросам фитнес-образования компании Herbalife Саманты Клейтон.

Повседневные советы для здоровья мышечного корсета

Регулярные тренировки, несомненно, необходимы для поддержания отличной формы как мышц кора, так и всего организма. Однако помимо этого, важно каждый день помнить о простых правилах, чтобы надолго сохранить здоровье спины и всего мышечного корсета.

  • Постоянно следите за осанкой, не сутультесь.
  • Занимаясь рутинной работой, каждый час отвлекайтесь от монитора или бумаг и выполняйте несложную разминку.
  • Поднимая тяжесть, слегка сгибайте ноги и держите спину прямой – это снизит нагрузку на поясницу.
  • Если вы вынуждены долгое время стоять, старайтесь ставить одну ногу на невысокую подставку (например, лестницу) и попеременно меняйте ноги, чтобы снизить напряжение в позвоночнике.
  • Лучше спать на боку, поскольку сон на животе или на спине перегружают поясницу. Если вы всё-таки предпочитаете спать на спине, подкладывайте под поясничный отдел небольшую подушку.
  • Старайтесь нормализовать массу тела, поскольку лишние килограммы дают сильную и неравномерную нагрузку на позвоночник.

Все движения, которые мы совершаем, начинаются с сокращения мышц кора. Именно они включаются в работу первыми и передают сигналы конечностям. Сильный сигнал – это сильное движение, и именно поэтому так важно развивать мышечный корсет! Регулярные упражнения и соблюдение нехитрых рекомендаций помогут вам всегда держать мышцы кора в тонусе.

Укрепление мышечного корсета

Крепкие мышцы живота, спины и боков – это основа красивой осанки и четкого силуэта вашей талии. Но, помимо внешних показателей, стойкость мышечного корсета определяет, какой будет ваша координация, насколько вы будете выносливы во время активных физических нагрузок. Правильная тренировка поможет вам построить талию и убрать живот, укрепив при этом мышцы, удерживающие позвоночник.

Почему крепкий мышечный корсет важен

В мышечный корсет входят внутренние и внешние косые, прямая и поперечная мышцы пресса, поясничные мышцы, в том числе лежащие вдоль позвоночника. Если развивать мышцы кора («центра» тела), то помимо живота и поясницы, вы укрепите спинные мышцы до лопаток и верхнюю часть ног. Так, почему же важно развивать данную зону?

Мышечный корсет – это, прежде всего, опора для позвоночника. Когда мышцы развиты, нагрузка на позвоночные сегменты снижается, и уменьшается риск развития таких заболеваний, как межпозвонковая грыжа или сколиоз. Этот же фактор позволяет быстрее выработать правильную красивую осанку и переносить большие нагрузки в течение дня. Если на работе вам постоянно приходится что-то переставлять, наклоняться и вставать, то с укрепленным кором вы легче переживете трудовой день и не будете мучиться от болей в пояснице, как это часто бывает при ослабленном мышечном корсете.

Развитие мышц пресса, боков, спины важно еще и потому, что это является центром вашего равновесия. Крепкий кор – залог отличной координации, потому что вы сможете контролировать свои движения малейшим напряжением глубинных мышц. К слову, хорошим тренировочным полигоном в этой области станут занятия танцами и боевыми искусствами – здесь мышечному корсету уделяется особое внимание.

Развитые мышцы пресса и спины создают границу для расположения внутренних органов, то есть не дают им расплываться и опускаться, что наносит существенный вред вашему здоровью. А благодаря активному сжиганию жиров при тренировке глубинных мышц, вы предупреждаете ухудшение работы каждого органа, не позволяя ему обрастать жировой тканью.

Для тех, кто стремится к красивому мышечному рельефу, работа с глубинными мышцами очень важна, а значит, важна работа по укреплению мышечного корсета.

Но не менее важно отметить и предосторожность в подходе к укреплению мышечного корсета. Те люди, которые имеют межпозвонковую грыжу, боли в спине и пояснице неясного характера, искривление позвоночника обязательно перед началом тренировок должны посоветоваться с врачом-ортопедом и неврологом. В случае с межпозвонковой грыжей, усиление мышечных волокон вдоль позвоночника, напротив, может спровоцировать ухудшение состояния больного, что приведет к обострению боли.

Как укрепить мышечный корсет без упражнений

Прежде чем перейти к тренировкам, следует учесть несколько простых рекомендаций, которые помогут поддерживать крепость корсета в повседневной жизни:

  • носите удобную обувь на невысоком каблучке – частое ношение шпилек или тесных кед провоцирует искажение походки и неправильное положение позвоночника во время ходьбы, увеличивая на него нагрузку;
  • сознательно следите за своей осанкой – держите спину ровно, а плечи расправьте, особенно, если большую часть дня вы проводите в сидячем положении;
  • заполните свободное время прогулками, поездками на велосипеде, плаванием, командными играми и соревнованиями – это естественное укрепление всех мышц и поднятие позитивного настроения;
  • не забывайте о физиотерапии – хотя бы изредка проходите курсы массажа и лечебной физкультуры, которые помогут вам развить основные мышцы и суставы, а также снять напряжение с них, накопленные за время работы и повседневных дел;
  • сознательно напрягайте мышцы живота и ягодицы в определенные промежутки дня, чтобы стимулировать обмен веществ в данных зонах и поддерживать мышцы в тонусе.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Укрепление мышечного корсета помогает добиться высоких результатов в борьбе за тонкую талию и плоский живот, так как не только прорабатывает глубинные мышцы, которые удерживают животик от провисания, но способствую активному сжиганию жиров в тканях.

А Вы знали, что 89% населения России и стран СНГ больны гипертонией? Причем большинство людей даже не подозревают этого. По статистике две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Если у вас часто повышается давление, болит голова, вы чувствуете хроническую усталость и, практически, привыкли к плохому самочувствию, не спешите глотать таблетки и ложиться на операционный стол. Скорее всего, вам поможет простая чистка сосудов.

В рамках Федеральной программы, при подаче заявки до (включительно) каждый житель РФ и СНГ может почистить свои сосуды бесплатно. Читайте подробности в официальном источнике .

Самым популярным упражнением для мышц корсета сегодня является Планка. Она выполняется в разных положениях, которая предполагает и разные степени нагрузки. Если вы никогда не выполняли такое упражнение лучше всего начать с классической планки. Для ее выполнения необходимо руки поставить ладонями на пол строго под плечами, ноги соединяются вместе и встают на носки – всё тело параллельно полу, взгляд вперед. При этом необходимо сознательно подтягивать мышцы живота. В таком положении для новичков нужно продержаться хотя бы по 10 секунд, плюс выполнить 3-4 подхода. С каждым разом время удержания планки должно понемногу увеличиваться, а подходы могут уменьшаться. Также выполнение планки допустимо между другими упражнениями. Например, выпады ногами вперед с приседанием – планка – наклоны вправо-влево – планка – поднятие ног из положения лежа – планка и т. д. Данный принцип работы актуален для любого вида этого упражнения.

Когда вы почувствуете себя увереннее в классической планке, можно переходить к другим ее видам:

  • находясь в классической планке, ноги раздвинуть на ширину плеч;
  • из классической планки, руки поставить на предплечья;
  • из любой планки для усложнения упражнения поднимите одну руку или ногу и удерживайте положение;
  • боковая планка – стойка удерживается на одном предплечье и стопах, слегка раздвинутых в стороны;
  • усложненная боковая планка — удерживается на одной руке и одной ноге.

Еще одно упражнение поможет в борьбе за плоский живот и заодно активизирует процессы очищения в организме – «Вакуум в животе». Для его выполнения, встаньте на колени и сосредоточьтесь на дыхании. Постепенно втягивайте живот, удерживая положение 10-15 секунд, после чего попытайтесь втянуть его еще больше и снова удерживайте положение, пока не дойдете до предела. Время выполнения варьируйте от одной до десяти минут, в зависимости от своих возможностей.

Над мышцами спины, ягодиц и пресса поработает упражнение «Лодочка». Просто лягте на пол, касаясь его лбом, руки и ноги вытянуты. При максимальном напряжении мышц живота и ягодиц поднимите вытянутые руки на сколько можете вверх и удерживайте, как и в случае с планкой, от 10 секунд и более. Когда тело привыкнет к таким нагрузкам, одновременно поднимайте, и руки, и ноги.

Активному сжиганию жиров в области мышечного корсета помогает упражнение «Мостик». Чтобы выполнить его, лягте на пол. Упираясь лопатками в пол, поднимите таз и зафиксируйте свое положение, поставив стопы на пятки – тело от колен до груди должно быть ровным, руки положите на пол под небольшим углом.

Удерживайте положение в течение установленного вами времени и сделайте перерыв, после чего повторите несколько подходов. Для усложнения данного упражнения можно зажать между коленями подушку или мяч, либо во время удержания стойки поднять одну ногу.

Чтобы тренировки помогли добиться максимального эффекта, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • перед любой тренировкой не забывайте о разминке – разогретые мышцы быстрее откликаются на нагрузку;
  • немного, но регулярно увеличивайте время удержания указанных стоек;
  • регулярно меняйте упражнения и дополняйте их новыми, чтобы не дать возможности мышцам привыкнуть к нагрузке и не помешать равномерно разработать все группы мышечного корсета;
  • не забывайте, что для заметной коррекции талии и живота необходимо придерживаться принципов здорового питания.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Обратите внимание

Следующая информация выходит за рамки данной статьи, но не написать об этом было бы грубым неуважением к посетителям сайта. Информация крайне важная, просим прочитать ее до конца.

В России и странах СНГ 97.5% постоянно страдают от: простуд, головных болей и хронической усталости.

Неприятный запах изо рта, высыпания на коже, мешки под глазами, понос или запор — эти симптомы стали на столько обыденными, что люди перестали обращать на это внимание.

Не хотим Вас запугивать, но при наличии хоть одного из симптомов — с вероятностью в 85% можно сказать, у вас в организме присутствуют паразиты. И с ними нужно срочно бороться! Ведь глисты смертельно опасны для человека – они способны очень быстро плодиться и долго жить, а болезни, которые они вызывают, проходят тяжело, с частыми рецидивами. Большинство людей даже не подозревают о том, что они заражены паразитами.

Сразу хотим предупредить, что не нужно бежать в аптеку и скупать дорогущие лекарства, которые по словам фармацевтов вытравят всех паразитов.

Большинство лекарств крайне неэффективны, кроме того они наносят огромный вред организму. Травя глистов, в первую очередь вы травите себя!

Как победить заразу и при этом не навредить себе? Известный врач — Дворниченко Виктория Владимировна в недавнем интервью рассказала про действенный домашний метод по выведению паразитов.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Сколиоз – это одна из самых распространённых проблем с позвоночником, с которой практически каждый человек сталкивается уже в раннем возрасте.

Она связана с чрезмерными нагрузками на область спины, малоподвижным образом жизни, а также длительным нахождением в неправильном положении (например, за партой со «скрюченной спиной»).

Как укрепить корсет позвоночника и исправить искривление, чтобы избежать более серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом? Читайте далее.

Лечебная физкультура – когда она на пользу?

Существует большая разница между искривлением позвоночника на начальной стадии и заболеваниями, связанными со структурными изменениями в суставах.

В первом случае человек замечает незначительный дискомфорт в области спины, а также собственную сутулость, что же касается второго варианта развития событий – это так называемые осложнения, когда человек вынужден обратиться к врачу, а тот, в свою очередь, поставит более сложный диагноз, например, межпозвоночная грыжа .

Так вот, если проблемы со спиной находятся на начальной стадии, то можно спокойно заниматься упражнениями из лечебной физкультуры, цель которых – укрепить мышечный корсет поясницы или шеи.

Если же налицо структурные изменения в суставах, процесс восстановления должен проходить по более сложной схеме, и бесконтрольные тренировки могут нанести еще больший вред.

Источники: http://plechevoj.systavy.ru/sustavy/kak-nakachat-myshechnyj-korset-pozvonochnika-pri-gryzhe-video/, http://bud-v-forme.ru/fitness/kak-ukrepit-myshechnyy-korset/, http://grizhastop.ru/ukreplenie-myshechnogo-korseta-pozvonochnika-pri-gryzhe.html

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *