Комплекс лфк при пояснично крестцовом радикулите

Комплекс ЛФК при пояснично-крестцовом радикулите:
1. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться влево, задержаться на 3–4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Далее — наклониться вправо, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Сделать по 10–12 наклонов в каждую сторону. Упражнение выполняется в медленном темпе. Если никакого дискомфорта и болей не ощущается, то можно перейти на средний темп. Движения должны быть плавными, без рывков.
2. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться немного вперед, задержаться на 2–3 секунды, выпрямиться. Затем отклониться немного назад, задержаться на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение. Выполнить по 8-10 наклонов в обе стороны. Упражнение нужно выполнять в медленном темпе, плавно, без рывков и следить, чтобы не появлялись болевые ощущения.
3. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться влево, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Повернуться вправо, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Сделать по 10–12 наклонов в каждую сторону. Выполнять упражнение лучше в медленном темпе (но также можно и в среднем, и в комбинированном).
4. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук заведены за спину, ладони лежат на пояснице. Сделать глубокий наклон вперед, задержаться в таком положении на 2–3 секунды, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Упражнение лучше всего выполнять в медленном темпе, при наклоне делать вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.
5. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Нагнуться вперед, при этом потянуть руки вниз, стараясь коснуться пола — сделать вдох. Задержаться в таком положении на 3–4 секунды, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 7–8 раз. Выполнять упражнение нужно в медленном темпе, плавно, без рывков, очень осторожно, потому что при радикулите в таком положении может случиться прострел, и распрямиться будет достаточно трудно.
6. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершить туловищем вращательное движение слева направо, описав дугу, и, не останавливаясь, справа налево, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз. Темп упражнения медленный, движения плавные, без рывков.
7. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Положить ладони рук на переднюю часть бедра, нагнуться вперед так, чтобы ладони скользили по бедру до колена — сделать вдох. Затем ладонями коснуться коленей, задержаться так на 3–4 секунды и вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 8-10 раз. Выполнять упражнение в медленном темпе, плавно, без рывков.
8. И. П. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Сделать полуприседание, затем вернуться в исходное положение. Если трудно выполнить упражнение, держа руки на поясе, то можно в виде опоры использовать спинку стула. Повторить 7–8 раз. Движения при выполнении упражнения должны быть плавными, без рывков.

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом радикулите с преобладанием двигательных расстройств (палатный режим, длительность занятия 25-30 мин.).
1) И. П. — лежа на животе. Приподнять голову и плечи с опорой на предплечья — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 5-7 раз.
2) И. П. — то же самое. Сделать глубокий вдох — поднять поочередно правую и левую ноги до угла 25°, выдох, затем вернуться в и. п. — вдох. Повторить 5-6 раз.
3) И. П. — то же самое. Сделать глубокий вдох — прогнуться в пояснице, приподнять голову и отвести руки назад — выдох, затем вернуться в и. п. — вдох. Повторить 8-10 раз.
4) И. П. — то же самое, пальцы сцеплены в «замок» за спиной. Приподнять голову, прогнуться в грудной части позвоночного столба — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8-10 раз.
5) И. П. — то же самое. Выполнять поочередное сгибание в голеностопных, затем в коленных суставах. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.
6) И. П. — лежа на спине. Выполнять «ходьбу» на кровати без отрыва и с отрывом пяток от кровати в течение 1 минуты. Дыхание произвольное.
7) И. П. — то же самое, руками фиксировать таз. Сделать глубокий вдох — выполнить круговые движения в тазобедренных суставах — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Выполнять поочередно в обе стороны. Повторить по 5-6 раз в каждую сторону.
8) И. П. — то же самое. Ноги согнуты в коленных суставах и максимально разведены. Выполнять поочередно наклоны коленей внутрь. Повторить 8-10 раз. Дыхание произвольное.
9) И. П. — то же самое, руки вдоль туловища. Руки в стороны — вдох, подтянуть руками ногу к животу (можно при легкой болезненности) — выдох. Повторить то же самое другой ногой. Сделать каждой ногой по 5-6 раз.
10) И. П. — стоя в упоре на коленях. Поднять руки вверх, сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. То же самое сделать другой рукой. Повторить 5-6 раз.
11) И. П. — то же самое. Руки согнуты в локтевых суставах, ноги — в коленных. Прогнуться в поясничном отделе позвоночного столба, таз поднять как можно выше — сделать вдох, вернуться в и. п — выдох. Повторить 5-6 раз (не допускать значительной болезненности).
12) И. П. — то же самое. Поднять ногу вверх сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Сделать то же другой ногой. Повторить 5-6 раз.
13) И. П. — то же самое. Поднять правую руку и левую ногу — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. То же самое повторить другой рукой и ногой. Сделать 5-6 раз.
14) И. П. — то же самое. Выполнять ходьбу в течение 30 секунд. Дыхание произвольное.
15) И. П. — то же самое. Сделать глубокий вдох — опустить таз на пятки, руки вытянуты вперед, голова опущена — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить 5-8 раз.
16) И. П. — сидя на стуле. Сделать глубокий вдох — наклонить туловища в сторону, затем — выдох, вернуться в и. п. — вдох. То же самое сделать в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
17) И. П. — то же самое. Ноги вытянуты вперед. Поднять руки в стороны-вверх — сделать вдох, наклонить туловище вперед до появления легкой болезненности — выдох. Повторить 5-6 раз.
18) Ходьба простая, с изменением темпа и объема движений рук, ног и туловища.

Лечебная физкультура при грудном радикулите (специальные упражнения при грудном радикулите):
I. Исходное положение — стоя
1) Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Слегка развести руки в стороны, почувствовать, как сошлись лопатки — сделать глубокий вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 7–8 раз. Упражнение выполнять в медленном темпе, плавно, без рывков.
2) Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Поднять локти вверх — вдох, задержаться в таком положении на 3–4 секунды, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 8-10 раз. Упражнение выполнять в медленном темпе, плавно, без рывков.
3) Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Развести руки в стороны — сделать глубокий вдох, задержаться в таком положении на 3–4 секунды. Затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 8-10 раз. Упражнение выполнять в среднем или медленном темпе, плавно, без рывков.
4) Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук находятся на плечах. Поднять левую руку так, чтобы она образовывала с плечом угол 90°. Задержаться в таком положении на 3–4 секунды, а затем вернуться в исходное положение. Повторить подъем левой руки 3-4 раза, после этого проделать то же самое упражнение правой рукой. Сделать 4-5 подходов для каждой руки. Данное упражнение можно выполнять и комбинированно. Сначала выполнить поднятие левой руки, потом правой, а затем поднимать обе руки одновременно. Проделать это 3–4 раза и вернуться в исходное положение. Темп медленный, движения плавные, без рывков.
5) Стоять между двумя стульями и держаться за их спинки руками, ноги вместе. Приподнявшись на носках, выполнять вращательные движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
II. Исходное положение — лежа на животе
1) Упереть руки в пол, прогнуть корпус назад, при этом туловище необходимо оторвать от пола. Сделать 6-8 раз.
2) Руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть грудной клетки, стараться поднять голову и плечи. Повторить 6-8 раз.
3) Ноги свести вместе, носки при этом должны быть оттянуты назад. Руки согнуть так, чтобы кончики пальцев касались плеч, а локти — корпуса. Сделать вдох — напрячь мышцы шеи и поднять голову, максимально оторвавее от пола. Руки при этом должны быть расслабленными. После того как голова будет поднята, приступить к подъему плеч и верхней части корпуса. Затем оторвать весь корпус на 20-30 см от пола, при этом живот должен соприкасаться с полом. Удерживаться в такой позе в течение 10 секунд. Затем расслабиться. Повторить 5-10 раз.
III. Исходное положение — лежа на спине (на полу, на коврике)
1) Руки расположить вдоль тела. Прогнуть корпус в грудном отделе. В таком положении поднять вверх голову и ноги. Выполнить 6-8 раз.
2) Одна кисть на животе, другая на груди. Сделать глубокий вдох, расправив грудную клетку и почувствовав напряжение мышц, затем сделать выдох и расслабиться. Повторить 6-8 раз.
3) Ноги вытянуть. Затем согнув ноги в коленях и обхватив их руками, подтянуть их к животу, поднять голову и постараться лбом коснуться колен. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
4) Ноги согнуть в коленях, руки развести в стороны. Выполнять поворты туловищем попеременно влево и вправо. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
5) Ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вверх, держаться за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимать ноги и таз как можно выше и ближе к голове. Повторить 6-8 раз.
IV. Исходное положение — стоя на четвереньках
Хорошенько прогнуть спину. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем расслабиться. Повторить 6-8 раз. При выполнении упражнения голову надо держать прямо.

Радикулит – общее название заболевания костной системы, выраженного в уплотнении фиброзного кольца, окружающего дисковое ядро позвонка. Современный научный мир сходится во мнении, что радикулит необходимо считать одним из последствий остеохондроза, а не самостоятельным заболеванием. Наиболее неприятным и сложно излечимым является патология, развивающаяся в поясничном отделе позвоночника.

Чем опасен радикулит поясничного отдела

Развитие заболевания обусловлено нарушением обменных процессов, недостатком питательных веществ в костной ткани. По мере уплотнения и ссыхания фиброзной оболочки дискового ядра, происходит ее растрескивание. Прогрессирующий процесс деградации ткани приводит к таким патологиям как:

  • Протрузии диска — кольцо и диск продавливаются в канал позвонка;
  • Межпозвоночной грыже — фиброзное кольцо теряет целостность, а ядро выпячивается наружу.

Дегенеративный процесс соединительной ткани позвоночника обуславливает ослабление связочного аппарата и снижение высоты дисков позвонка. Включающиеся компенсаторные механизмы организма приводят к появлению остеофитов – костные наросты по краю позвонка.

Костные новообразования травмируют подлежащие ткани, в том числе давят на расположенные рядом с позвонком нервные окончания. Постоянный нефизиологический контакт кости с нервом, отражается в виде характерного болевого синдрома.

Продолжая прогрессировать, заболевание приводит к стенозу канала позвонка, захватывающему фараминарные каналы – отверстия для выхода нервных волокон вегетативной нервной системы, «обслуживающих» внутренние органы и нижние конечности. Защемление нервов данной группы приводит к сильным непрекращающимся болям и значительному снижению подвижности.

Что такое ЛФК и чем полезны упражнения

Польза физических упражнений очевидна – укрепление мускулатуры проблемных участков, приводит к фиксации положения позвонков, что в свою очередь препятствует защемлению нервных волокон. Специалисты рекомендуют прибегнуть к ЛФК уже при первых признаках развивающегося заболевания.

К положительным аспектам упражнений также можно отнести нормализацию обменных процессов за счет улучшения кровообращения. Поступление минералов и витаминов к поясничной области позвоночника, позволит замедлить или предотвратить (зависит от стадии) развитие заболевания и избавит от вечного спутника радикулита – мучительной боли.

ЛФК – представляет собой комплекс физических и психологических упражнений, призванных стимулировать регенеративные функции человеческого организма. В комплекс ЛФК входят физические упражнения и психолого-педагогические инструменты, призванные мотивировать пациента на выздоровление.

Правила выполнения упражнений ЛФК

Для получения максимального эффекта от ЛФК, необходимо строго соблюдать ряд несложных правил:

  • Начинать заниматься строго после консультации с врачом и согласованием с ним же комплекса упражнений.
  • Не тренироваться через силу пытаясь превозмочь боль, избегать приема анальгетиков во время занятий.
  • Не форсировать процесс лечения – начинать упражнения медленно, не спеша, позволив мышцам разогреться. Нагрузки нужно повышать постепенно, совместно с адаптацией позвоночника.
  • Любая боль, появляющаяся в процессе занятий, является сигналом «СТОП». Возможно неправильно выбран темп, техника упражнений или сами упражнения. В данном случае необходимо обратиться к инструктору или лечащему врачу.
  • Соблюдать рекомендованную интенсивность тренировки, выполнять то количество повторов упражнения, которое определил доктор. Не нарушать систематичность занятий.
  • Заниматься в проветриваемом помещении, не допускать застоев воздуха, избегать сквозняков. Для тренировок использовать удобную одежду и обувь.

10 эффективных упражнений при радикулите поясничного отдела

Для укрепления поясничных мышц и борьбы с заболеванием можно использовать следующий комплекс упражнений.

Начинать занятие необходимо с минимальных нагрузок, предложенный комплекс предусматривает повторение каждого упражнения от 5 до 15 раз по нарастающей.

  1. Положение лежа, лицом вверх, руки вытянуты вдоль тела, ладони свободно лежат на животе, точка опоры – пятки, стопы подтянуты назад, колени согнуты. На вдохе равномерно напрягаем мышцы пресса с небольшим прогибом поясницы. Облегченный вариант (при болях) допускает прямые колени.
  2. Исходное положение (см. уп.1), ноги слегка согнуты. Поднимаем плечи напрягая мышцы пресса, фиксируем положение на 3-5 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Для увеличения нагрузки упражнение делается с зафиксированными за головой кистями рук.
  3. Положение лежа, упор на спину, руки вдоль бедер. Согнув одну ногу в коленном суставе приподнимается поясница и фиксируется в таком положении на 2-3 секунды. После необходимого количества повторов, упражнение повторятся с подгибом второй ноги. Выполнение третьего этапа происходит с подгибом обеих ног.
  4. Положение лежа, опора на спину, колени согнуты. Левая рука упирается в правое колено с усилием. Пытаемся притянуть колено к груди напрягая мышцы пресса. Упражнение делается в 2 подхода (на каждую руку и колено) по 10 сек.
  5. Лежа, руки вытянуты вдоль бедер. Медленно, с нагрузкой на пресс, прямые ноги отрываются на 30 см от пола. Также медленно принимаем исходное положение. Для увеличения нагрузки можно зафиксировать кисти рук на затылке.
  6. Исходное положение (Уп.5). Ладони зафиксированы в пол, ноги согнуты и подтянуты к животу. Проделываем классический «велосипед» с изменением направления движения пяток (от себя/на себя) через каждые 10-15 повторений.
  7. Исходное положение (Уп.5). Ноги поднимаются на 20-35 см от пола, положение фиксируется с нагрузкой на мышцы пресса, ноги разводятся и скрещиваются (ножницы). Продолжительность – от 5 до 15 повторов.
  8. Лежа, упор на пятки и лопатки, ноги согнуты под прямым углом. Поясница поднимается от пола на максимально возможную высоту, положение фиксируется на 4-5 секунд.
  9. Положение – лежа на животе, тыльные стороны кистей заведены под подбородок, упор на локти. Поочередно поднимается правая, затем левая нога, с задержкой по 5-10 секунд в точке максимальной нагрузки.
  10. Лежа на спине, ноги согнуты пальцы рук скрещены «в замок» на коленях. Подтягивая колени к груди смещать вес тела с бока, на бок, повторяя «наклоны» от 5 до 15 раз.

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите – это надежное средство профилактики и лечения болей в спине. Врачи всегда включают их в комплексное лечение пациентов, наряду с лекарствами, массажем, физиотерапией и другими лечебными процедурами.

Пояснично-крестцовый радикулит проявляется сильнейшими болями в пояснице и ноге. Боли такие, что их невозможно терпеть и безумно хочется скорей от них избавиться!

Что вы узнаете из этой статьи:

Причины и симптомы заболевания

В 95% случаев в основе болей в спине и ногах лежит остеохондроз.

В тканях позвоночника образуются грыжи, снижается высота дисков, возникают мышечные спазмы и другие дегенеративно-дистрофические и воспалительные изменения. Они приводят к деформации и сужению спинно-мозговых отверстий, через которые корешки выходят из позвоночного канала. Именно здесь происходит их ущемление, что вызывает развитие болевого синдрома.

Другие причины:

В 5% случаев радикулит вызывается опухолью, травмой, остеомиелитом, туберкулезом, гнойными инфильтратами в забрюшинном пространстве.

Боли

Острые, ломящие, грызущие – не дают покоя больному ни днем, ни ночью. Поясница и крестец – в эпицентре! Боли распространяются в область ягодицы и далее – в ногу, по ходу сдавленного корешка. Наиболее часто происходит сдавление пятого поясничного (L-5) и первого крестцового (S-1) корешков. А это означает, что боли сконцентрированы по боковой поверхности бедра и голени, а также в области икроножной мышцы.

Парестезии

Больные испытывают онемение или неприятное покалывание, чувство жжения в тех же самых зонах, что и боли.

Подвижность позвоночного столба значительно ограничена

Пациент не может наклониться и дотянуться руками до пола, выпрямиться и разогнуть спину, наклонить туловище вправо или влево

Сколиоз позвоночника и defans мышц поясницы

S-образное искривление позвоночника и спазмированность мышц в поясничной области – это рефлекторные симптомы, которыми поясничные мышцы и позвоночник реагируют на боль.

Врач при неврологическом осмотре выявляет ряд характерных симптомов, которые свидетельствуют о защемлении корешков спинного мозга на поясничном и крестцовом уровне. Достоверность диагноза подтверждается данными рентгена, снимками или томограммами. Более подробно прочитать об этом вы можете в этой статье.

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите:
значение лечебной физкультуры (ЛФК)

Лечебная гимнастика – один из ведущих методов лечения остеохондроза и его осложнений. Значимость лечебной физкультуры будет разной на различных этапах медицинской реабилитации. В начальном периоде болезни упражнения щадящие. Они подготавливают больного к постепенному расширению двигательного режима.

Острая стадия болезни

В первые 5-6 дней после обострения физические упражнения вообще не проводятся. Больному рекомендуется постельный режим. Поверхность кровати должна быть ровной и достаточно твердой. Основными средствами лечения являются лекарственные препараты в виде уколов, таблеток, прогревающих мазей и компрессов.

Подострая стадия болезни

По мере стихания болей движения у человека становятся свободнее и он может уже выполнять самые простые упражнения. Чаще всего это становится возможным к концу первой недели после возникновения обострения.

Период реабилитации

После второй недели от начала заболевания и в течение 2-3 месяцев постепенно стихают боли, повышается двигательная активность, расширяется объем и сложность гимнастических упражнений.

Межприступный период

После полного прекращения болей самочувствие пациентов улучшается. Многие люди думают, что наступило полное выздоровление.

Однако морфологические признаки остеохондроза остаются. Восстановление дегенеративных разрушений происходит медленно.

В этот период особенно важно активно и систематически заниматься лечебной физкультурой. Это будет вашей гарантией от возникновения новых обострений и болей в пояснице, ноге.

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите на всех этапах заболевания имеют целью:

  • Улучшить кровообращение в зоне пораженных спинно-мозговых корешков;
  • Обеспечить приток кислорода и питательных элементов;
  • Усилить обмен веществ;
  • Снять мышечные спазмы и зажимы;
  • Повысить эластичность мышц позвоночника;
  • Усилить венозный отток и удаление шлаков, солей, воспалительного экссудата из очага поражения;
  • Дать свободу движениям в пояснице и крестцовом отделе (наклоны и повороты туловища, усиление поясничного лордоза);
  • Восстановить статику и подвижность всего позвоночника, включая грудной и шейный отделы;
  • Полностью ликвидировать болевой синдром и предупредить возможные обострения радикулита;
  • Устранить морфологические признаки разрушения позвоночника (уменьшение или ликвидация межпозвоночных грыж, рассасывание спаек и рубцов вокруг травмированных корешков, повышение эластичности соединительной ткани).

Пошаговые инструкции для тех, кто приступает к гимнастическим занятиям

Начинать занятия ЛФК можно только в том случае, если диагноз радикулита на почве остеохондроза подтвержден врачом-неврологом и данными рентгенографии, МРТ или КТ. В противном случае можно пропустить опухоль или другие заболевания, являющиеся причиной болей в пояснице. Время будет упущено, прогноз непредсказуем.

Для каждого периода заболевания нужно подбирать соответствующий лечебный комплекс упражнений. Конечно, если вы лечитесь в поликлинике, за вас это сделает врач ЛФК. Но сейчас многие люди полагаются на ролики из интернета. Всегда смотрите, кто является автором курса. Доверяйте только профессионалам с медицинским образованием.

Никогда не делайте такие упражнения, которые вызывают у вас боль. Появление боли означает, что вы перенапрягаете мышцы, связки, усиливаете давление на корешки. Это может привести к нежелательным последствиям: травмированию тканей, отеку, увеличению грыжевых выпячиваний.

Все упражнения выполняйте медленно, растягивайте мышцы максимально. Быстрый темп упражнений вызовет мышечные спазмы. Задача ЛФК расслабить спазмированные мышцы и одновременно укрепить те волокна, которые потеряли тонус, из-за нарушения иннервации.

Здоровье и целостность позвоночника нужно беречь, начиная с молодого возраста. Наилучшим способом является профилактика. Ежедневно делайте утреннюю гимнастику, не залеживайтесь на диване перед телевизором, больше ходите, посещайте фитнес-центры, студии танцев, плавайте в бассейне, учитесь на вебинарах у опытных врачей и тренеров по лечебной физкультуре.

Начинать заниматься гимнастикой для здоровья никогда не поздно. Главное, раз начав действовать, никогда не прекращайте физические упражнения при пояснично-крестцовом радикулите. Тогда у вас не будет никаких шансов заработать секвестрированные грыжи, испытывать бесконечные боли, приводящие к операции и инвалидности.

Какие упражнения помогают снимать боль при обострении пояснично-крестцовом радикулита

При очень сильных болях, которые характерны для начального этапа болезни, упражнения проводятся из положения лежа на спине или животе, а также на правом и левом боку. Если вы пока не можете даже поворачиваться в кровати, делайте легкие движения только лежа на спине.

Положение на спине:

  • Лежа на спине, макушкой головы тянитесь к головному концу кровати, а пятками – к ножному. Вытягивайте медленно шейные и грудные позвонки. Одновременно тяните книзу поясничный и крестцовый отдел. Растяните позвоночник и расслабьтесь. Почувствуйте легкость во всем теле, никаких болей, никакого напряжения мышц. Полежите так 3-5 минут. Это упражнение повторяйте в течение дня 3 раза;
  • Пятки прижимайте к кровати, носками стоп делайте круговые движения навстречу друг другу, затем в противоположную сторону (по 8 круговых движений);
  • Попеременно тяните пальцы стоп к себе и от себя (10-12 повторов);
  • Согните ноги в коленках, стопы поставьте на поверхность кровати. Руки растянуты в стороны. Медленно наклоните оба колена вправо и коснитесь кровати. Вернитесь в прежнее положение и сделайте наклон коленями влево. Упражнение повторяется по 5 раз вправо и влево.

Положение на животе:

  • Лбом упритесь в скрещенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу кверху. Опустите. Поднимите другую ногу. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
  • Отведите насколько возможно прямую правую ногу вправо и вернитесь обратно. Повторите упражнение попеременно каждой ногой по 8 раз;
  • Вытяните руки вперед, ладони положите на кровать. Попеременно поднимайте правую руку и левую ногу кверху. Производите смену конечностей 8-10 раз.

Положение на левом и правом боку:

Лягте на правый бок, согнутую в локте руку положите под голову. Другой рукой опирайтесь на поверхность кровати на уровне груди. Приподнимите кверху прямую ногу и сделайте ряд упражнений:

  • Покачивайте вытянутую прямую ногу кпереди, потом назад ;
  • Делайте круговые движения выпрямленной ногой;
  • Согните ногу в коленном и тазобедренном суставе, притяните к животу и затем выпрямляйте.

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите — это обязательное и эффективное средство лечения. В лечебный процесс упражнения включаются очень рано – через 5-6 дней от момента обострения, когда боли немного стихают. Лечебная гимнастика при радикулите расслабляет спазмированные мышцы, снимает боли, улучшают подвижность позвоночника.

Постепенно сглаживается картина острого периода, боли уходят, пациент возвращается к прежней жизни и работе. Все, что вам теперь нужно делать, это правильно питаться , регулярно выполнять физические упражнения и принимать желатин.

Посмотрите видео! Эти упражнения для тех, кто часто испытывает хронические боли в пояснице. Делайте их по методике Александры Бониной, врача ЛФК и спортивной медицины и у вас уйдет напряжение мышц, наступит явное облегчение.

Теперь, когда боли значительно уменьшились, пришло время вплотную заняться восстановлением позвоночника от поясничного остеохондроза. Занимайтесь лечебной физкультурой ежедневно! Укрепляйте мышечный корсет. Разрабатывайте движения в поясничной области и нижних конечностях. Освойте все упражнения, которые выполняются из положения сидя, лежа и стоя. Поможет в этом вам специальный курс ЛФК, а вашим наставником на пути к выздоровлению станет умный и добрый доктор — Александра Бонина. Кликайте по картинке ниже или скачивайте по этой ссылке бесплатный курс!

Желаем вам крепкого здоровья, избавления от болей в спине, стройной осанки и свободы в движениях позвоночника!

Источники: http://lfk-gimnastika.com/lfk-pri-zabolevaniyakh/162-lfk-pri-poyasnichnom-radikulite-lfk-pri-grudnom-radikulite, http://sustavos.ru/uprazhneniya-i-lfk-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela/, http://startinet12.ru/uprazhneniya-pri-poyasnichno-krestcovom-radikulite-poshagovye-instrukcii/

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *