Лечебная гимнастика бубновского при остеопорозе

Остеопороз – заболевание, связанное со снижением плотности костной ткани, которое проявляется выраженным болевым синдромом и ведет к переломам и деформациям костей. Чаще всего патология развивается в пожилом возрасте и связана с гормональными сбоями, приводящими к повышенному вымыванию кальция из костей. Важную роль при остеопорозе играет лечебная гимнастика, позволяющая длительное время сохранять здоровье опорно-двигательного аппарата.

Особенности лечебной физкультуры при остеопорозе

Многие пациенты ошибочно полагают, что любая физическая активность при остеопорозе увеличивает риск травм и поэтому должна быть сведена к минимуму. На самом же деле, дозированные нагрузки способны замедлить прогрессирование болезни и предотвратить ее осложнения. Это связано с их положительным воздействием на костно-мышечную систему:

  • За счет активной работы мышц улучшается кровообращение, а соответственно и доставка кальция к костям;
  • В среднем на 5% увеличивается костная масса, а значит и плотность ткани;
  • Уменьшается болевой синдром;
  • Замедляются или вовсе останавливаются процессы искривления костей и позвоночника;
  • Костная ткань становится более устойчивой к нагрузкам, на этом фоне снижается частота переломов.

Для определения тактики лечения необходима предварительная консультация врачей ортопеда-травматолога, ревматолога и эндокринолога. Они назначают необходимое дообследование костей и суставов (коленных, тазобедренных и других) для определения причины и стадии болезни, проводится оценка предрасположенности пациента к переломам.

Во многих случаях помимо физкультуры при остеопорозе рекомендуют медикаментозное лечение. Однако оно имеет серьезные противопоказания и не всегда хорошо переносится, чего нельзя сказать об ЛФК.

Поскольку заболевание чаще встречается в пожилом возрасте, то комплекс упражнений ЛФК должен быть несложным для выполнения и в то же время эффективным. Подобрать соответствующую программу тренировок вам поможет врач ЛФК.

Первые занятия лучше проводить под контролем инструктора, а уже потом переходить к самостоятельным тренировкам.

Общие правила выполнения упражнений

Чтобы физическая культура при остеопорозе принесла только пользу, обязательно следуйте основным правилам:

  • Не отклоняйтесь от врачебных рекомендаций. Доктор назначает комплекс гимнастики в соответствии с возрастом пациента, состоянием его здоровья, исходной физической подготовкой;
  • Тренироваться следует ежедневно. Общая продолжительность занятий должна быть не менее 20 минут в день;
  • Увеличивайте продолжительность тренировок и количество подходов постепенно. Слишком большая нагрузка без соответствующей подготовки только усугубит ситуацию;
  • Избегайте резких, рывковых движений. Все гимнастические элементы выполняются плавно, размеренно;
  • Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении в свободной удобной одежде.

Если во время выполнения гимнастических упражнений возникли острые боли в позвоночнике или суставах, занятия необходимо прекратить и срочно обратиться к врачу.

Гимнастические упражнения

Каждая тренировка должна включать элементы аэробики, силовые упражнения, растяжение связок и мышц. Каждое задание в среднем нужно повторить 10 раз. Кроме того, по возможности, занимайтесь аквааэробикой и больше ходите пешком. Такие нагрузки внесут свой весомый вклад в борьбу с остеопорозом.

Для тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав – самый крупный в нашем организме, эта область в первую очередь поражается остеопорозом. Почти все задания выполняются в положении лежа для уменьшения нагрузки.

  1. Лежа на полу, расставить согнутые в коленях ноги пошире, тянуть на себя ступни, напрягая мышцы голеней и бедер.
  2. В том же положении ноги соединить, руки положить перпендикулярно туловищу. Наклонять обе ноги то вправо, то влево.
  3. Поочередно подтягивать к животу согнутые в коленях конечности.
  4. Выполнять классическое упражнение «Ножницы», скрещивая выпрямленные ноги в горизонтальной плоскости.
  5. Встать около стула, опершись на его спинку, пятки вместе, носки максимально отдалены друг от друга. Выполнить 10 неглубоких приседаний.

Для поясничного отдела

Поясничный отдел подвергается наибольшим нагрузкам по сравнению со всеми другими, костная ткань здесь еще более уязвима, поэтому упражнения для поясницы стоит изучить подробнее.

  1. Соединить руки в замочек и поднять над головой. Слегка прогибаться кзади, одновременно отставляя назад поочередно одну или другую ногу.
  2. Держась за спинку стула, делать неглубокие выпады вперед поочередно то на правую, то на левую ногу.
  3. Лечь на бок. Одной рукой опираться на предплечье, вторую поместить на талию. Делать махи вверх свободной ногой. Затем перевернуться на другой бок и повторить все движения аналогично.
  4. Перевернуться на живот, вытянуть руки над головой. Одновременно приподнимать верхние и нижние конечности над полом, прогибаясь в пояснице.
  5. Встать на четвереньки. На вдохе прогнуть поясницу, запрокинув голову. На выдохе наоборот выгнуть спину, подтянув подбородок к груди.

Для позвоночника

Все остальные отделы позвоночного столба также нуждаются в тренировке.

  1. Вытянуть руки кверху, встать на цыпочки и потянуться к потолку, потом перекатиться с носочков на пятки. Вдоль позвоночника должно появиться ощущение тепла.
  2. Обхватить себя руками, стараясь завести их максимально далеко за спину.
  3. Встать прямо, вытянуть руки по швам. Делать наклоны в стороны, скользя прямой рукой по бедру.
  4. Прилечь на спину, руки положить над головой. Вытягивать их вверх, одновременно натягивая ступни по направлению к себе. Нужно почувствовать натяжение позвоночника.
  5. В прежнем лежачем положении опереться на ступни, согнув ноги и подтянув их к ягодицам. Руки положить вдоль корпуса. Поднимать вверх таз, опираясь на лопатки и стопы.

Аналогичные задания можно выполнять и при болезни Бехтерева для сохранения подвижности межпозвонковых сочленений.

Для кистей рук

Кисти рук очень уязвимы для остеопороза, поэтому гимнастику для их разработки обязательно нужно включить в комплекс. Следующие упражнения следует повторять по 30 раз:

  1. Максимально развести пальцы «веером» и вновь соединить.
  2. Собрать все пальцы в щепоть и с силой сжать.
  3. Соединять подушечку большого пальца поочередно со всеми остальными.
  4. Сильно сжать в кулаки кисти, зажав внутри ладоней большие пальцы.
  5. Выполнять вращение большими пальцами по и против часовой стрелки.

Полезное видео — Эффективные упражнения ЛФК при остеопорозе

Лечение в движении: комплекс упражнений при остеопорозе по системе Бубновского

С. М. Бубновский – доктор медицинских наук, разработавший собственную методику лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата (в том числе и остеопороза), которую испробовал на себе, когда восстанавливался после тяжелой травмы.

Упражнения для снижения последствий остеопороза

Тренировки Сергея Бубновского не рассчитаны на ежедневное выполнение. К ним рекомендуется прибегать 2-3 раза в неделю. Проходить они должны в нескольких направлениях:

  • Аэробика занимает основное время, ей рекомендуется уделять не менее 40 минут;
  • Силовые нагрузки на мышцы необходимы для улучшения местного кровотока и уменьшения болевых ощущений;
  • Упражнения на равновесие позволяют добиться скоординированной работы опорно-двигательного аппарата.

Допустимые нагрузки напрямую зависят от возраста больного. Задания, с которыми легко можно справиться в возрасте 30 лет, трудновыполнимы для пациентов от 50 и старше. Именно поэтому тренировки разграничены по возрасту и степени сложности.

Перед началом занятий непременно нужно посоветоваться со специалистом о допустимости тренировок, особенно при тяжелом течении остеопороза, осложненном переломами.

Для возрастной категории от 30 до 50 лет

  1. Заложить сцепленные кисти рук за голову, локти развести в стороны. Потянуться всем туловищем вверх, к потолку, подняться на цыпочки. Затем опять встать свободно.
  2. Встать ровно, соединив ноги и опустив руки вниз. Вдыхая, вытянуть руки через стороны вверх. Выдыхая, вернуть их в первоначальное положение.
  3. Стоя на полусогнутых ногах, сводить и разводить колени в стороны, напрягая при этом мышцы голеней и бедер.
  4. Лечь спиной на горизонтальную поверхность. Оторвать голову и плечевой пояс от пола и максимально приподнять. Подбородок приблизить к груди.
  5. Повернуться на бок, положив голову на выпрямленную руку. Поднимать верхнюю ногу вверх. Повторить второй ногой с другого бока.
  6. Перевернуться вниз лицом. Поднимать и опускать выпрямленные руки вверх.
  7. Теперь поднять вверх ноги, удерживая их в таком положении 2-3 секунды.

Рекомендуется делать 6-10 подходов.

Для возрастной категории от 50 лет

Все гимнастические элементы выполняются в лежачем положении не более 10 раз.

  1. Лежа на спине, напрягать и расслаблять мышцы бедер, не делая при этом активных движений.
  2. Руки положить вдоль корпуса ладонями вниз. Выполнять тыльное сгибание кистей и стоп, задерживая их в такой позиции пару секунд.
  3. Поднимать вверх ягодицы, опираясь на лопатки и согнутые в коленях ноги.
  4. Согнуть руки в локтевых суставах и опереться на них, слегка приподнимая плечевой пояс.
  5. Перевернуться на живот, руки положить под голову. Делать махи вверх выпрямленными ногами по очереди.

Для шейки бедра

Шейка бедра – самая тонкая анатомическая структура бедренной кости, которая чаще всего подвергается переломам. При остеопорозе риск травмы особенно велик. Поэтому для данной области разработано несколько отдельных заданий.

  1. Лечь на полу прямо, вытянув руки и ноги. Прямые ноги оторвать от пола, скрестить и удерживать в такой позиции полминуты. Затем поменять местами верхнюю и нижнюю конечности.
  2. По-прежнему лежа, развести ноги пошире и тянуть к себе пальцы ног. Повторить 10–15 раз.
  3. Согнуть колени и по очереди подтягивать к туловищу то правое, о левое бедро. Сделать 10 подходов.

Для коленных суставов

Коленные суставы также являются опорными и заслуживают отдельного внимания. Необходимое число повторений каждого элемента – от 10 до 15.

  1. По очереди сгибаем то одну, то другую ногу в лежачем положении. Пока правая нога согнута, левая вытянута, и наоборот.
  2. Выполняем традиционный «Велосипед», ритмично имитируя нажатия на педали.
  3. Садимся на табурет. Выпрямляем то одну, то другую ногу, удерживая их на весу до 10 секунд.

Видео — Лечебная физкультура при остеопорозе

Зарядка для профилактики

Предлагаем примерный гимнастический комплекс на каждый день. Он подойдет и людям из группы риска по остеопорозу, которые стремятся предотвратить развитие болезни. Достаточно 10 повторений каждого элемента.

  1. Садимся на табурет. Руки кладем за голову. Вдыхая, отводим локти назад, выдыхая, расслабляемся.
  2. Теперь руки опускаем, сгибаем в локтях, держа предплечья параллельно полу. Максимально стараемся соединить лопатки.
  3. Делаем вращательные движения плечевыми суставами с опущенными вниз руками. Вращаем вперед, потом назад.
  4. Ладони помещаем на колени. Сильно напрягаем все мышцы, удерживаем такое положение 5 секунд и расслабляемся.
  5. Ложимся на спину, руки кладем над головой и несколько раз просто потягиваемся.
  6. Подтягиваем к животу обе ноги, обхватив их руками и замерев в такой позиции на 5 секунд.
  7. Делаем «Велосипед» приблизительно 2 минуты.
  8. Становимся на четвереньки и поочередно прогибаем и выгибаем спину дугой.

Приведенные упражнения важны не только для лечения, но и для профилактики остеопороза. Поскольку рано или поздно плотность костной ткани снижается у всех, то нужно стараться максимально отдалить этот момент. Тогда проблема остеопороза и патологических переломов, возможно, никогда вас не коснется.

После предварительной диагностики и уточнения анамнеза врач может назначить упражнения Бубновского при остеопорозе, как альтернативу медикаментозному и хирургическому лечению. Правильно распределенная физическая нагрузка с точным указанием меры, допустимой при патологии спинного отдела, способна купировать симптомы и полностью вылечить заболевание.

Гимнастика при остеопорозе

Кто такой Бубновский?

Профессор, доктор медицинских наук основал принципиально новую систему оздоровления опорно-двигательного аппарата, включающую в себя лечебную консультацию и методы легких физических нагрузок. Бубновского считают приверженцем кинезитерапии (лечение движением), стимулирующей пациентов развивать двигательные функции суставов при помощи правильно подобранного курса упражнений. Благодаря инновационным методикам, больные отмечают улучшение качества жизни, снятие болевого синдрома при болезнях суставов без применения медикаментов и проведения хирургического вмешательства.

Кинезитерапия основана на теории влияния осознанной работы мышц на все внутренние системы организма.

Эффективность упражнений по Бубновскому при остеопорозе

Лечебная гимнастика при заболевании скелета не имеет противопоказаний, так как не требует повышенных физических нагрузок. Комплекс упражнений подбирается индивидуально с предварительной диагностикой состояния позвоночника, суставов, и подходит людям любого возраста. Тренировки по методике Бубновского при околосуставной и диффузной формах остеопороза дает следующие эффекты:

Выполнение такое зарядки улучшает осанку человека.

  • улучшается подвижность сочленений;
  • восстанавливается микроциркуляция крови;
  • снижается напряжение межпозвоночных дисков;
  • повышается эластичности мышц;
  • предотвращаются рецидивы болезни;
  • корректируется осанка;
  • нормализуется питание костной ткани.

Вернуться к оглавлению

Советы при выборе комплекса упражнений

Степень нагрузки варьируется в зависимости от стадии развития заболевания и самочувствия больного, а также от изначальных физических параметров. Чрезмерная интенсивная тренировка не купирует симптомы заболевания, а только ухудшает состояние. Поэтому начинать следует с наиболее простых упражнений и с малым количеством подходов, постепенно увеличивая темп. Ориентироваться стоит на свое личное самочувствие.

Следует помнить, что упражнения не должны вызывать болезненных ощущений в области спины. Если больной чувствует дискомфорт, то ему стоит пересмотреть курс тренировок и проконсультироваться с лечащим врачом. Не исключено неправильное выполнение упражнений, в этом случае следует прослушать рекомендации и наставления тренера.

Лечение остеопороза требует системного подхода. Чтобы достичь положительных результатов, следует регулярно заниматься по 3—4 раза в неделю. После того как пациенты прекращали заниматься ЛФК, через 2 недели у них диагностировали возвращение всех симптомов заболевания и усиление болей. Придерживаться курса занятий рекомендуют и для профилактики патологий позвоночника.

Комплекс тренировок

При остеопорозе С. Бубновский рекомендует следующие упражнения на дому:

В домашних условиях можно выполнять упражнение “кошка”.

  • Опуститься на четвереньки. Выполнить задание «кошечка». Делая выдох, выгнуть спину и замереть на 5—8 секунд, затем прогнуться в другую сторону и вдохнуть. Рекомендуемое количество повторов — 20 раз.
  • Встать на колени, ладонями упереться в пол. Вместе с выдохом плавно согнуть руки в локтях, опустите корпус как можно ниже. При вдохе — следует распрямиться с возвращением в исходную позицию. Рекомендуемое количество подходов — 20 раз.
  • Принять любую комфортную позу, руки чуть согнуть в локтях. Плавно отвести назад плечи, чтобы лопатки оказались как можно ближе друг к другу. Оптимальное количество повторов — 10—15 раз.
  • Лечь на спину, сцепив руки за головой. Ноги немного согнуть. Вертикально поднимать корпус, так чтобы локти касались коленей. Количество подходов корректируется в зависимости от физических возможностей больного.
  • Присесть на пол и расслабить руки. Выполнять вращательные движения двумя плечами, а затем каждым по очереди. Повторять — 15—20 раз.
  • Лежа на спине, максимально сильно подтянуть колени к мышцам живота и зафиксировать их руками. Находиться в таком положении 5—8 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Количество подходов — 5—10 раз.
  • Встать на четвереньки. Плавно вытянуть одну ногу назад и медленно опустить на вторую. Следует чувствовать напряжение мышц и не делать рывков. Для получения эффекта упражнение повторяют по 20 раз для каждой ноги.
  • Лечь на спину, расслабить руки, вытянуть вдоль корпуса. Медленно выдыхая, поднимать таз вверх, не отрывая плеч от пола. На вдохе опустить обратно. Повторять 20—30 раз.

При остеопорозе следует исключить из комплекса тренировок любые резкие повороты, наклоны и скручивания, которые могут усугубить заболевание позвоночника.

Нельзя самостоятельно подобрать комплекс лечения по Бубновскому без предварительной консультации с лечащим врачом или травматологом. Не стоит забывать, что дисфункция опорно-двигательного аппарата — серьезное заболевание, требующее не только систематических тренировок умеренной интенсивности, но и регулярного медицинского обследования.

Что дает лечебная гимнастика

Гимнастические упражнения представляют собой обязательный этап консервативного лечения остеопороза. Комплекс ЛФК составляется для пациента индивидуально с учетом не только особенностей клинической картины состояния его здоровья, но и в соответствии с определенными правилами.

Регулярная физическая нагрузка позволяет в значительной степени повысить эффективность терапии. Положительный результат гарантирован только при систематическом выполнении специальных упражнений.

Говоря слово «гимнастика» или «лечебная физкультура». мы совсем не имеем в виду многочасовые изнурительные тренировки в спортзале. Под «физическими нагрузками» мы подразумеваем: занятия на свежем воздухе, пешие прогулки, поднятие тяжестей (в разумном количестве), танцы и даже обычную ходьбу по лестнице. Главное правильно и эффективно распределить нагрузку, чтобы она приносила пользу.

С чего начать занятия?

С консультации с лечащим врачом. Если у вас диагностировали остеопороз к гимнастике и силовым нагрузкам стоит относиться с большой осторожностью. Посоветуйтесь со специалистом, чтобы знать свою меру допустимого.

Также следует учитывать наличие у вас других серьезных заболеваний, например болезней сердца.

Гимнастика при остеопорозе разрабатывается индивидуально для каждого пациента в зависимости от специфики заболевания и возможности развития осложнений.

Индивидуальная программа занятий лечебной физкультурой при остеопорозе

  1. Любую тренировку стоит начинать постепенно и с минимальной нагрузкой. Увеличивайте ее постепенно плавно, не перегружая собственный организм.
  2. Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт или боль, сообщите об этом лечащему врачу, возможно, стоит убрать его из программы.
  3. Выберите для занятий комфортное для себя место и время. В летнее время целесообразно проводить их на свежем воздухе.
  4. Во время физических нагрузок внимательно следите за своим состоянием, при появлении тошноты, тяжести в груди, боли. Остановите тренировку до полного восстановления нормального состояния. И обязаельно сообщите о симптомах врачу.
  5. Выбирайте для тренировок удобную одежду из натуральных тканей и удобную обувь подходящего размера.
  6. Программа должна содержать различные виды нагрузок, в том числе, и умеренно силовые. Они помогают укрепить мышцы вокруг костей, а также улучшить питание костной ткани. Кроме того, регулярные тренировки помогают улучшить координацию, что снижает риск падений и переломов.

Физкультура для пожилых людей

Диагноз остеопороз не является причиной полностью прекратить физические нагрузки. Наоборот, дозированная физическая нагрузка при соблюдении некоторых предосторожностей (исключение прыжков, бега, резких наклонов) повысит тонус организма, предотвратит нарушение координации и замедлит потерю костной ткани.

Для пожилых пациентов в качестве регулярной нагрузки рекомендуются: ходьба, аэробика средней интенсивности, упражнения с небольшим отягощением. Хороший вариант – спокойная работа в саду, на приусадебном участке, исключая резкие наклоны и поднятие тяжестей.

В начале занятий число повторов может быть минимальным. По мере роста тренированности рекомендуется довести число повторений до максимума. Гимнастика при остеопорозе у пожилых:

  1. Расположиться на твердой поверхности, руки вытянуть вдоль туловища. Кисти и стопы тянуть на себя. Зафиксировать положение максимального напряжения. Нужно продержаться так несколько секунд, расслабиться. Повторить 5–8 раз.
  2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягать мышцы бедра, задержаться в положении максимального напряжения 5–10 секунд. Затем расслабиться. Повторить 10-15 раз.
  3. Расположиться на спине, на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль туловища. Тянуться подбородком, сгибая шейный отдел к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–8 раз.
  4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. На вдохе приподнимать таз, прижимая поясницу к полу, на выдохе опускать. Повторить 4–8 раз.
  5. Лежа на животе, руки сцепить в замок под подбородком. Поднимать поочередно прямые ноги. Повторить по 4–8 раз каждой ногой.

Гимнастические упражнения

Одним из основных правил ЛФК при остеопорозе считается полное исключение чрезмерных физических нагрузок. Занятия должны укреплять суставы и кости, но не создавать угрозу их травмирования. Заболевание поражает костный скелет, делая его хрупким.

Оптимальным вариантом является обращение к врачу для составления индивидуального графика и комплекса лечебной гимнастики. Важную роль играет разновидность остеопороза. Для разных стадий и форм заболевания предназначены специальные системы тренировок.

Для тазобедренного сустава

Гимнастика, направленная на укрепление тазобедренной части тела, может быть составлена в нескольких вариантах. Существует несколько приемов, которые должны входить в комплекс обязательно, но они могут дополняться более сложными упражнениями. Самостоятельно усложнять процедуру нельзя. Чрезмерная нагрузка на суставы может снизить эффективность занятий.

Источники: http://lfkplus.ru/lfk-pri-boleznyax/pri-osteoporoze.html, http://etosustav.ru/op/uprazhneniya-bubnovskogo-pri-osteoporoze.html, http://sustaw.top/osteoporoz/uprazhneniya-bubnovskogo-osteo.html

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *