Можно ли жить с остеопорозом

Остеопороз – это системное заболевание, основным признаком которого является снижение плотности костной ткани. По широте распространения в мире оно занимает четвертое место среди неинфекционных болезней. Недуг чаще развивается в зрелом возрасте: в нашей стране им страдает около трети женщин и четверти мужчин старше 50 лет.

Болезнь поражает все части скелета. При этом возрастает риск переломов, вызванных ситуациями, в которых обычно сложно получить травму: кости могут повреждаться при небольших нагрузках или очень слабых сотрясениях, а затем срастаются медленно и сложно.

С остеопорозом связано немало мифов и заблуждений, из-за которых люди уделяют мало времени профилактике недуга и неверно подходят к его лечению. Рассмотрим самые известные из них.

Остеопорозом болеют только пожилые

В основном заболевание сопряжено с возрастными изменениями гормонального фона, способствующими вымыванию кальция из организма. Однако не стоит забывать о том, что в 80% случаев оно генетически обусловлено. Это означает, что при наличии остеопороза в семейном анамнезе риск его появления в молодом возрасте увеличивается.

При приеме некоторых лекарственных средств не исключена вероятность развития (вне зависимости от возраста) так называемого вторичного остеопороза. В группе риска находятся больные, которые лечатся глюкокортикостероидами (например, гидрокортизоном, преднизолоном, дексаметазоном), барбитуратами, противосудорожными препаратами и гормонами щитовидной железы. Кроме того, вторичный остеопороз может быть следствием сахарного диабета первого типа, цирроза печени, патологий паращитовидных желез, заболеваний почек и печени.

Недуг проявляется сильными болями

Начальная стадия болезни, как правило, протекает совершенно незаметно. Человек не ощущает никаких признаков повышенной хрупкости костей до тех пор, пока не попадает в ситуацию, влекущую травму. По мере прогрессирования остеопороз может проявляться негативными изменениями осанки (сутулостью) и уменьшением роста. У людей, страдающих этой болезнью в течение нескольких лет, появляются тупые, ноющие боли в области поясницы, усиливающиеся при движении.

Профилактика остеопороза сложна и требует больших затрат

Профилактические мероприятия, направленные на восполнение недостатка кальция в организме, необходимо проводить с 25-30-летнего возраста. Они доступны каждому. Достаточно правильно питаться, ограничивать потребление кофе и поваренной соли, вести активный образ жизни, разумно дозируя физические нагрузки. Важно периодически принимать солнечные ванны: ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, без которого невозможно нормальное усвоение кальция. Следует отказаться от курения, так как потребление никотина является фактором риска развития остеопороза.

Мужчины остеопорозом не болеют

Представители сильного пола действительно страдают остеопорозом реже, чем женщины, и снижение прочности костей у мужчин происходит не так быстро. Но от недуга никто не застрахован. Наряду с наследственностью факторами риска считаются наличие хронических заболеваний и нездоровых привычек, гиподинамия, несбалансированное питание (особенно отказ от кисломолочных продуктов, рыбы и сухофруктов).

Болезнь не несет угрозы для жизни

В какой-то степени это правда: непосредственно от остеопороза еще никто не умер. Однако хрупкость костей – очень опасное состояние. Достаточно того, что плохо заживающий перелом чреват существенным снижением качества жизни, постоянными болями, ограничением подвижности и падением интереса к окружающему миру, что может привести пожилого человека к фатальным последствиям. По статистике, лишь 15% людей преклонного возраста, перенесших перелом бедра, удается восстановить утраченную подвижность. Большинство же подобных пациентов умирает в течение года после травмы.

Риск развития остеопороза для всех людей одинаков

Это не так. У женщин вероятность развития остеопороза связана со спецификой возрастных изменений гормонального фона: ранний климакс повышает риск возникновения недуга. Доказано, что больше рискуют те представительницы слабого пола, у которых при высоком росте масса тела непропорционально мала. Кроме того, болезнь имеет этническую привязку: у светлокожих европейцев остеопороз наблюдается чаще, чем у представителей монголоидной или негроидной рас.

Утрату костной ткани невозможно остановить и восполнить

На сегодняшний день данное утверждение можно считать устаревшим. Существуют лекарственные препараты, прием которых помогает наладить обмен кальция и улучшить качество костной ткани, до некоторой степени снизить хрупкость костей и притормозить развитие остеопороза.

Разумеется, лечение должно быть назначено специалистом, поскольку многие препараты имеют противопоказания. Кроме того, больному следует постоянно находиться под медицинским контролем.

Диагностика остеопороза очень сложна

Патологические изменения костной ткани происходят медленно, никак не влияя на самочувствие. Оценить перспективу развития недуга у конкретного человека можно с помощью специальной компьютерной программы – FRAX. Для этого в нее вводятся персональные факторы риска, и калькулятор рассчитывает вероятность возникновения остеопороза на ближайшие десять лет.

Кроме того, существует остеоденситометрия – диагностическая процедура, позволяющая количественно измерить минеральную плотность костей. Ее стоит периодически проходить пациентам, относящимся к группе риска или принимающим препараты против остеопороза (для контроля эффективности лечения). Исследование представляет собой мягкий, щадящий вариант рентгеновского просвечивания, абсолютно безопасный и безболезненный.

Лекарства от остеопороза опасны

Терапия состоит в приеме специфических средств, помогающих организму формировать костную ткань, а также препаратов, содержащих повышенные дозы кальция и витамина D. В ходе клинических исследований установлено, что лекарства от остеопороза могут провоцировать аллергические реакции. Изредка возникают поражения кожи (экземы, в том числе инфекционного происхождения).

Опасность лечения остеопороза связана в первую очередь с его длительностью. Специфические препараты необходимо пропивать, как правило, в течение 5-7 лет (иногда с перерывом на 1-2 года). Вот почему пациенты должны находиться под постоянным врачебным контролем и строго соблюдать дозировку назначенных лекарств.

Физические нагрузки при остеопорозе противопоказаны

Это неверно. Дозированные физические нагрузки способствуют наращиванию верхнего слоя костной ткани и укреплению скелета. Разумеется, комплекс упражнений должен составлять опытный специалист, учитывающий индивидуальные особенности каждого пациента и находящийся в контакте с его лечащим врачом. Впрочем, занятия в спортзале можно с успехом заменить обычной ходьбой: доказано, что пешие прогулки по полчаса в день не только не вредят больным остеопорозом, но и существенно улучшают их состояние и уменьшают риск переломов.

Остеопороз – очень распространенное заболевание. Снизить личный риск развития недуга несложно, это может сделать каждый. Необходимо с юности правильно питаться, не поддаваться вредным привычкам и вести активный образ жизни, а в зрелые годы – следить за своим состоянием, периодически посещая врачей и проходя диагностические процедуры.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Весна – парадоксальное время года. Солнечных дней стало больше, улицы очистились от снега, казалось бы, самое время для прогулок, поездок и в принципе для больш.

В нашей стране каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет имеют остеопороз, а после 75 лет это заболевание диагностируется более чем в 70% случаев. Из-за этого растёт и число переломов. Как предупредить развитие остеопороза и избежать переломов?

Меньше ходим, чаще «ломаемся»

Остеопороз – это заболевание скелета, в основе которого лежит снижение минеральной плотности кости и нарушение её строения. В последние десятилетия число людей, страдающих этой болезнью, стало быстро расти. По мнению экспертов, если не принять должных мер профилактики, к 2050 году частота переломов в мире может достичь эпидемических масштабов.

Причинами резкого роста остеопороза называют увеличение продолжительности жизни населения, ведь чем старше человек, тем больше риск заболеть. Следует учесть и расширение возможностей выявления костной патологии. Но главную роль играет изменение условий жизни людей.

Прежде всего стоит отметить снижение двигательной активности людей, начиная с детского возраста. Свою лепту вносит потребление технологически переработанной пищи и тонизирующих напитков в ущерб натуральным растительным и молочным продуктам. Распространены и вредные привычки, например курение. Тем самым упускаются возможности укрепления скелета, что увеличивает опасность переломов костей.

Такая опасность обычно возникают после 50 лет, когда у человека в связи с возрастомизменяются обменные процессы и разрушение костной ткани начинает постепенно опережать её восстановление. Костная структура истончается, становится хрупкой. И часто бывает достаточно небольшой нагрузки, чтобы кость дала трещину и возник перелом.

Характерная локализация остеопоротических переломов – это тела позвонков, кости предплечья (на границе с кистью руки) и шейки бедренных костей. Максимальная частота переломов отмечается после 70 лет, когда у человека особенно снижается двигательная активность, а в организме ухудшается усвоение кальция и витамина D. Особую опасность представляют переломы шейки бедра – половина пациентов после такой травмы становится инвалидами, а свыше трети, к сожалению, вообще уходят из жизни (как правило, из-за застойной пневмонии, поскольку больные не могут подниматься с постели).

Что делать для профилактики?

Факторы, способствующие развитию этого заболевания, условно разделяют на две группы.

В первую группу включают те факторы, которые мы не в силах изменить. Например, белые женщины и азиатки старше 65 лет больше подвержены остеопорозу, чем тёмнокожие, так как у них чаще отмечается снижение минеральной плотности кости. Вероятность развития заболевания возрастает при дефиците половых гормонов и приёме некоторых гормональных и противосудорожных препаратов. В группу риска входят люди, если у них или их родственников были в прошлом переломы. Отрицательно сказывается на общем состоянии человека, в том числе и костей, соблюдение постельного режима более двух месяцев.

Ко второй группе факторов относят низкую массу тела, недостаточное содержание кальция и витамина Dв организме, злоупотребление алкоголем, курение, низкую физическая активность.

Для профилактики остеопороза важно скорректировать вес: при среднем росте он должен быть не менее 57 кг. Диету следует сбалансировать по различным группам питательных веществ, солёную и мясную пищу свести к минимуму, так же как кофеинсодержащие и энергетические напитки.

Отказ женщин от курения поможет им предотвратить более раннее наступление менопаузы и тем самым защитить себя от остеопороза, так как в этот период возрастает опасность его развития. Нужно избегать избыточного употребления алкоголя, который, с одной стороны, оказывает токсическое воздействие на костный обмен, а с другой – приводит к головокружению и шаткости походки, что может спровоцировать падение и перелом.

Задержать развитие остеопороза помогает лечебная физкультура. Она должна быть направлена на растяжение и укрепление мышц в щадящем режиме, учитывающем состояние опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Но при физических нагрузках важно не переутомляться, так как это может приводить к нарушению координации движений и, как следствие, повысить риск падений.

Прислушайтесь к своему организму

Остеопороз недаром называют «немой» эпидемией – зачастую, пока не возникли переломы, он «молчит». Или мы просто не умеем «слушать» свой организм?

Между тем существуют симптомы, которые должны насторожить и подтолкнуть нас к обследованию по поводу остеопороза. Прежде всего, это быстрая утомляемость мышц спины, боль в спине. Боль ощущается чаще в грудном и поясничном отделах, особенно при длительном пребывании в одном положении. Она, как правило, связана с микротрещинами костных структур, напряжением мышц и связок позвоночника.

Ещё один признак болезни – снижение роста и появление сутулости.О них могут свидетельствовать некоторые бытовые трудности. Например, человеку становится сложно дотянуться до привычной высоты, чтобы открыть форточку или дверцу шкафа на кухне. Следует знать, что снижение роста на 4 см даёт основание заподозрить остеопороз.

Появилась ли у вас сутулость, можно проверить, прислонившись спиной к стене. Если невозможно дотронуться затылком до её поверхности, значит, осанка действительно изменилась. У пожилых людей изменение осанки, кроме того, может говорить о компрессионных переломах позвоночника, которые уменьшают его длину.

Компрессионные переломы могут развиваться постепенно, длительно, без особой болевой симптоматики. А могут заявить о себе внезапно. При снижении плотности костной ткани даже небольшие нагрузки способны вызвать сдавление тела позвонка. Возникает резкая боль в спине, чаще в нижнем грудном и верхнем поясничном отделах, которая усиливается при движении и пальпации. Через несколько дней она уменьшается. Как правило, при остеопоротических переломах позвонков не наблюдается парезов и параличей, в отличие от переломов позвоночника другой природы.

Множественные переломы приводят к уже выраженной деформации позвоночника. Постепенно прогрессирует грудной кифоз вплоть до развития так называемого «вдовьего горба». Может развиться сколиоз. На боковых поверхностях грудной клетки и животе образуются кожные складки.

Движения человека, чей скелет претерпел такие изменения, становятся ограниченными. Меняется походка – больные ходят неуверенно, широко расставляя ноги, шаркая ими.

Могут возникнуть и стоматологические проблемы. Значительная подвижность зубов и повышенная кровоточивость дёсен может говорить о наличии остеопороза. В этом случае на панорамном снимке челюсти будет отмечаться повышенная прозрачность костной ткани.

У некоторых людей появляется повышенная ломкость ногтей, выпадение волос. Меняется и психоэмоциональное состояние человека – из-за постоянных болей и дискомфорта в области спины снижается работоспособность, возникает раздражительность, развивается депрессивное состояние.

Не лечитесь сами

Подтвердить, имеют ли подобные симптомы под собой серьёзную основу, не трудно – сегодня для диагностики остеопороза существуют хорошие возможности. Так, для быстрого скрининга используются ультразвуковые аппараты – ультрасонометры. А современные денситометры позволяют точно определять минеральную плотность кости и прогнозировать риск переломов. Тем, у кого отмечается сниженная плотность кости, целесообразно проходить денситометрию не реже 1 раза в год. Важно также проводить лабораторные обследования для определения показателей минерального и костного обмена.

На основании данных обследований врач назначает антиостеопоротические средства, предупреждающие разрушение кости и усиливающие её образование, а также препараты кальция. Всех их следует принимать под медицинским контролем, то есть самолечение остеопороза недопустимо. Да и в целом терапия этого заболевания должна строиться по индивидуальной комплексной программе, которая, помимо приёма лекарств, включает лечебную физкультуру, физиотерапию, правильную организацию питания. Комплекс упражнений должен подбираться врачом индивидуально, исходя из оценки состояния больного.

Правильное спальное место

Снизить болевые ощущения и «разгрузить» напряжённые мышцы помогает правильный выбор спального места. В идеале хорошо приобрести ортопедический матрац, но можно и самостоятельно соорудить удобную постель. Оптимальным здесь является своеобразный «слоёный пирог». Сначала кладется щит – это первый слой. На него стелют второй слой: 3-5-сантиметровый поролон. Затем идёт третий слой: наматрасник или тонкое ватное одеяло. И, наконец, самый последний, четвёртый, слой – постельное белье. Подушку лучше подобрать небольшую, удобнее ортопедическая с валиком. Правда, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами органов дыхания лежать на маленькой подушке будет некомфортно – им придётся поискать «золотую середину».

С проблемной спиной полезно в течение дня несколько раз устраивать небольшой отдых. Когда спина начинает ныть, и ваша рука тянется её растирать, то лучше прилечь на 10-15 минут на свою «правильную» кровать. При этом нужно подложить под область шеи и поясницы небольшие подушечки или свернутое в «рулет» полотенце, а согнутые в тазобедренных и коленных суставах ноги ­поместить на возвышение. Таким образом, ваше тело, лежащее на твёрдом основании, будет иметь несколько точек опоры (затылок, лопатки, крестец), а природные изгибы позвоночника подстрахуются «скаточками». В этом положении напряжённые мышцы спины расслабятся, и боль потихоньку отступит.

Если на спине лежать трудно (например, при заболевании сердца беспокоит одышка), то можно таким же образом устроиться и на боку. Но в этом положении между коленями полусогнутых ног желательно положить небольшую подушечку.

Вставать с кровати и ложиться нужно тоже по правилам. Сначала повернитесь на бок, затем, опираясь на локоть, медленно поднимайтесь. Если голова кружится, следует подождать пока головокружение пройдет, прежде чем встать с постели. Ложиться следует тоже в определённой последовательности: присесть, опираясь на локоть, лечь на бок и потом повернуться на спину.

При выраженных нарушениях осанки и уже имеющихся «старых» переломах позвонков рекомендуется в течение 4-5 часов в день носить корсет из плотной эластичной ткани. Врач подберёт тот вариант, который лучше всего снизит нагрузку на позвоночник и позволит избежать новых переломов. Надевать и снимать корсет надо обязательно лёжа!

Есть и другие рекомендации, соблюдение которых позволит больным с остеопорозом и тем, кто входит в группу риска, избежать падений и переломов. О них мы расскажем в следующей статье.

Елена САМСОНОВА, врач Журнал «60 лет – не возраст»

Остеопороз в наше время — одно из самых распространенных заболеваний, особенно среди женщин среднего возраста.

Ухудшение осанки, повышенная утомляемость и бесконечные переломы — вот далеко не все его печальные последствия. К сожалению, полностью избавиться от этого недуга невозможно, а вот как предупредить остеопороз и не допустить дальнейшего развития, расскажут наши читательницы.

Предупрежден – значит, вооружен.

Первым тревожным звоночкам для меня оказалась пронизывающая боль в позвоночнике, которая как-то появилась при попытке вымыть ванну. Неприятные ощущения вскоре исчезли. Но через некоторое время болевой приступ возник снова, и справиться с ним мне было уже гораздо труднее. А чуть позже, зимой, я попала в больницу с переломом шейки бедра. Врачебный диагноз оказался не совсем понятным и пугающим: остеопороз, то есть разрежение костной ткани. Дело в том, что от этого заболевания вылечиться невозможно. Можно лечить остеопороз — лишь его последствия и предупредить дальнейшее уменьшение костной массы, но не повысить ее плотность.

Этот диагноз оказался для меня настолько неожиданным, что я едва ли не впала в затяжную депрессию. Дело в том, что за 56 прожитых лет я ничем особо серьезным не болела, и вдруг практически в одночасье жизнь моя резко изменила свое направление. Что ж, в общем-то, раскисать было не в моем характере. Надо было брать себя в руки и продолжать жить.

Сначала я решила как можно больше узнать о своем заболевании и, скупив в книжных магазинах все, что нашла по этой теме, принялась за изучение литературы. Оказывается, остеопороз — это довольно распространенная болезнь пожилых людей, прежде всего женщин.

С наступлением климакса, когда нарушается гормональный баланс, процессы разрушения костей часто начинают прогрессировать.

Из них вымываются соли кальция, в результате чего кости теряют свою эластичность, становятся хрупкими, подверженными переломам.

Есть определенные факторы риска, приводящие к этой болезни.

К ним, прежде всего, относятся низкое потребление кальция с пищей, длительная гиподинамия, отсутствие солнечного света и свежего воздуха. Еще один любопытный факт: остеопорозом в основном страдают худенькие, миниатюрные, чаще светлоглазые женщины, к числу которых я как раз и отношусь. Возникновению остеопороза также могут способствовать различные хронические заболевания опорно-двигательного аппарата и системы кровообращения, а еще ряд эндокринных нарушений.

Ну и, конечно, существует еще такой фактор, как наследственность. Как это ни печально, но теперь моя дочь понимает, что раз уж это заболевание проявилось у меня, то возникновение у нее остеопороза в таком же возрасте вполне вероятно. Хотя, думаю, не стоит унывать по этому поводу. Как говорится, предупрежден — значит, вооружен! Всегда легче предупредить заболевание, чем потом с ним бороться.

Отлежав три месяца в больнице, я вернулась к своей обычной жизни, вооруженная знаниями. Прежде всего, я изменила свое питание. В моем меню появились продукты, которые обеспечивают мой организм необходимым количеством кальция: сыр, молоко, рыба, сельдерей, семечки, миндаль, кунжут, соя и другие бобовые. Однако кальций успешно усваивается и поступает в костную ткань только при достаточном количестве в организме витамина D, поэтому в моем рационе обязательно присутствуют морепродукты, печень, мясо цыплят. Ну и конечно, на моем столе всегда есть морская капуста. Важно знать еще вот что. Частое употребление газированных напитков совсем не безопасно, так как в них содержится фосфор, способствующий вымыванию кальция из костей и зубов.

А кофеин и алкоголь вообще способствуют выведению кальция из организма.

Что касается физических упражнений, то с ними я подружилась надолго и всерьез. Оказывается, наши кости, как и мышцы, требуют тренировки. Чем чаще их тренировать, тем они становятся прочнее.

Летом я обычно выезжаю на дачу, где с удовольствием езжу на велосипеде, играю с внуками в бадминтон и подолгу гуляю по лесу. Зимой для меня стали совершенно обыденными полуторачасовые прогулки 2 раза в день (утром и вечером), ну и, конечно же, специальная гимнастика от остеопороза.

Теперь я стараюсь быть очень осторожной в зимний гололед и беречь себя от случайных падений. Зачем испытывать свои косточки? Прошло уже 5 лет после моей серьезной травмы, и чувствую я себя абсолютно здоровой, полной сил и уверенности в себе.

Наш тест, грозит ли вам остеопороз?

  1. Страдает ли кто-нибудь в Вашей семье от остеопороза (переломы, понижение роста, сутулость)?
  2. Вы — женщина в состоянии климакса?
  3. Были ли у Вас преждевременно удалены яичники?
  4. Принимаете ли Вы кортикостероиды или гормоны щитовидной железы?
  5. Вы не переносите молоко?

Отрицательные ответы на все эти вопросы означают, что вам, скорее всего, остеопороз не грозит. Если же Вы дали положительный ответ, более чем на один вопрос, и, кроме того, вы худощавы, физически малоактивны и курите, то вам лучше поскорее обратиться к врачу и провести необходимые исследования. Если диагноз подтвердится, надо определить характер и активность течения болезни. Ну и, конечно же, срочно пересмотреть свой образ жизни.

Главное – своевременный диагноз.

Когда я узнала о таком заболевании, как остеопороз, то сразу поняла, что это может случиться и со мной. Дело в том, что у моей бабушки в старости появился горб на спине, а мама в пожилом возрасте несколько раз лежала в больнице с переломами костей. И все эти переломы случались всего лишь от случайных падений или неловко подвернутой ноги. Вот тут-то я и призадумалась, ведь возраст мой подходил к пятидесяти. Что ж, раз так, надо срочно принимать меры, чтобы не допустить у себя развития этой болезни.

Сначала я решила пройти тщательное обследование. Поставить диагноз остеопороз, можно только после определения минеральной плотности кости в области позвоночника и в других частях тела. Кроме того, надо определить уровень кальция и фосфора в крови и моче. Все это позволяет поставить точный диагноз и выявить степень развития болезни.

В результате обследования выяснилось, что у меня, действительно, есть некоторые неблагоприятные изменения в структуре костей. Однако пока еще никаких серьезных нарушений обнаружено не было. Мое лечение заключалось лишь в том, чтобы не допустить дальнейшего разрушения костной ткани. А для этого нужно было полностью изменить свой образ жизни.

Теперь, когда я вспоминаю, как я издевалась над своим организмом и своими хрупкими косточками, меня просто бросает в холодный пот. Благо, что вовремя одумалась и нашла в себе силы многое изменить в своих привычках. Ведь как я питалась раньше? Вскакивала утром и выпивала чашку крепкого кофе «вприкуску» с сигареткой. Придя на работу, выпивала еще чашечку кофе (еще с одной сигареткой). На обед — бутерброды или пирожки из соседнего магазина, а потом до конца рабочего дня — еще несколько чашек кофе (с сигаретой, естественно). Ужин обычно был обильным и состоял из большой порции макарон или жареной картошки. В общем, сколько себя помню, столько я питалась буквально «на ходу». Что здесь говорить — делала все неправильно!

Итак, начала я с того, что бросила курить. Далось мне это нелегко, но я справилась. Далее, мне нужно было срочно изменить свое питание. Обычно для восполнения недостающего кальция в организме рекомендуют пить молоко, но мой кишечник плохо его переносит, поэтому на моем столе незаменимыми продуктами стали сыр, творог, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты. Полюбила я также курагу, чернослив, шпинат, почти все овощи, рыбу, печень, яйца. На работу теперь я всегда беру «обед в баночке» — с вечера готовлю рыбу или печень, а на гарнир любые бобы. На ужин у меня обычно большая кружка кефира и творог.

Надо сказать, мое общее самочувствие сразу же заметно улучшилось. Я стала как-то бодрее, свежее и подвижнее. До работы теперь я иду четыре автобусные остановки пешком и получаю огромное удовольствие от этой прогулки. По выходным дням начала ходить с приятельницей в баню — вот уж удовольствие так удовольствие! И еще… я записалась на танцы. Оказывается, существуют специальные школы, где есть танцевальные группы и для людей «в возрасте». На занятиях я получаю удивительный заряд бодрости и, помимо того, что тренирую свои мышцы и кости, просто расслабляюсь психологически.

Источники: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/11485-10-zabluzhdenij-ob-osteoporoze.php, http://www.3vozrast.ru/article/health/matrica/17468/, http://budizdorov.com/revmatologiya/osteoporoz-kak-lechit

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *