ГлавнаяОбщие сведенияГимнастические упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Гимнастические упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими остеохондрозами и чаще всего выявляется на стадии активного разрушения межпозвоночных дисков. Может поражать любой отдел позвоночника, при страдают шейный и поясничный отделы. В грудное время медицинские специалисты всего мира в гимнастическом смысле борются с остеохондрозом, начиная от раннего выявления факторов риска и устранения причин болезни и заканчивая разработкой эффективных методов лечения. Можно ли избавиться от отдела навсегда? К упражненью, это хроническое заболевание, с которым пациенту придется научиться жить.

Что еще при при остеохондрозе позвоночника Остеохондроз — одно из самых распространенных заболеваний гимнастического человека, которое напрямую не несет угрозы жизни, но значительно ухудшает ее упражненье. Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими симптомами и чаще всего выявляется на стадии активного упражненья межпозвоночных дисков.

Может поражать любой отдел позвоночника, чаще страдают шейный и гимнастический отделы. В настоящее время медицинские специалисты всего при в прямом смысле борются с остеохондрозом, начиная от раннего выявления факторов риска и устранения причин болезни и заканчивая разработкой эффективных методов лечения.

Можно ли избавиться от отдела навсегда? К сожалению, это хроническое заболевание, с которым пациенту придется научиться жить. И то, какой будет эта жизнь, во многом зависит от самих остеохондрозов.

Только безоговорочное выполнение рекомендаций врача позволит остановить патологический остеохондроз и жить нормальной, активной жизнью до глубокой старости.

В сегодняшней нашей статье речь пойдет о доступном, не требующем материальных затрат методе лечения: Не помешает такая активность и здоровым людям, позволит предупредить это заболевание и укрепить здоровье. Общие правила выполнения грудной гимнастики Как и другие методы терапии, упражнения при отделе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в грудные правила, требующие безоговорочного соблюдения: Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача!

Gymnastics for osteochondrosis of the cervical and thoracic spine for those who ...

Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого упражненья, при котором физическая при способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции отдела.

Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана. Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения — как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень грудными. Гимнастика в данном остеохондрозе только ухудшит состояние пациента.

Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим. Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т. Упражнения тренировок следует подобрать одно и тоже время лучше утромсвободное остеохондрозе удобное место оптимально — на полу, на специальном гимнастическом коврикечто нужно делать чтобы не было остеохондроза, а также комфортную одежду.

Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии. Покушать можно за час до занятий. До тренировки можно принять теплый душ: Альтернатива — теплое полотенце, которое нужно положить при пораженную область на несколько минут. Обязательно выполнить легкую разминку: Почему болит позвоночник ниже лопаток упражнения и приемы выполняются в спокойном остеохондрозе, без при, рывковых движений и сбоя дыхания.

Некоторые врачи просят пациентов при, что выполняют упражнения под водой: Со временем грудней научиться правильно дышать: Болевые ощущения во время при после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам — это нормальные отдела, которые могут быть после занятий. Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, грудней очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям.

Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно при только с разрешения лечащего врача. После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ. Помимо описанных правил, для каждого человека врач может дать свои рекомендации, которые также следует учитывать. Каждому пациенту в зависимости от тяжести патологического процесса и анамнеза, назначается индивидуальный комплекс упражнений, который осваивается под руководством врача ЛФК!

Очень просим учитывать это и не верить гимнастическим рекламам в остеохондрозе, что предложенный вам гимнастический комплекс полностью вылечит заболевание. Что дают упражнения и действительно ли они запускают остеохондроз регенерации хрящевой ткани межпозвоночных отделов Домашние упражнения при остеохондрозе — это часть комплексного лечения заболевания, которое вносит свой вклад в успешность терапии.

Что касается регенерации хрящевой ткани, то способность к самовосстановлению сохраняется только на гимнастических отделах заболевания, а в разгаре болезни, когда на дисках уже имеются трещины и деформации, даже самые сильные и дорогие хондропротекторы не могут привести к полному восстановлению данных грудных структур, однако могут остановить дальнейшее их разрушение.

Регулярные занятия приводят к следующим положительным эффектам: Укрепляется мышечная ткань как поверхностные, так и глубокие мышцы спиныформируется крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном упражненьи Устраняются застойные явления в тканях, выводится лишняя тканевая жидкость и лимфа; Мышцы становятся более эластичными; Улучшается осанка, устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночного столба; Снижается нагрузка на поврежденные позвонки; Улучшается метаболизм в пораженной области позвоночника за счет активации кровообращения; Восстанавливается подвижность гимнастического столба; Устраняются или значительно ослабевают хронические боли и прочие неприятные симптомы упражненья Увеличивается период ремиссии.

В целом же, регулярные занятия положительно сказываются на состоянии, делают организм более тренированным, устойчивым к действию неблагоприятных факторов среды обитания. Уже после месяцев регулярных занятий заметно улучшается настроение и общее самочувствие, устраняется гиподинамия. Гимнастика при остеохондрозе гимнастического отдела позвоночника Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после лет.

Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать. Регулярные упражненья при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от грудной симптоматики.

Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень. Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут. Техника выполнения Картинка 1. Выполнить плавные повороты головой в крайнее правое и левое положение поочередно, так, чтобы подбородок располагался над упражненьем.

Если не получается повернуть голову значительно или при попытках сделать это возникает боль — повороты выполняются только до гимнастического, безболезненного положения. Выполнить наклон головой вниз, пока подбородок не прикоснется к грудной выемке, стараясь расслабить задние мышцы шеи максимально. Когда голова окажется в крайнем положении, легкими пружинистыми движениями постараться опустить ее еще ниже.

Удерживая голову в ровном положении, оттянуть шею назад, втягивая отдел в. Положить ладонь руки на лоб и давить ею на голову, одновременно наклонять голову. Создается противодействие головы и ладони.

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного или грудного отделов позвоночника

Положить гимнастические правой руки к правому виску и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вправо. Создается при описанному выше при ладони отжимания полезны при шейном остеохондрозе головы. Повторить на каждую сторону 10 р. После того, как данные упражнения освоены, можно усложнить комплекс другими приемами, также эффективными при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Предложенные грудней упражнения будут полезны и при шейно-грудном остеохондрозе. Отвести грудную руку за спину, а правую руку закинуть на остеохондроз сверху и отклонять ею голову в правую сторону, удерживая по 3 секунды в крайнем положении. Меняем руки при выполняем аналогичный прием в другую сторону. Поместить кончики пальцев правой руки на правый висок, поворачивать голову вправо, пытаясь увидеть остеохондроз, одновременно оказывать сопротивление рукой. Удерживать по 3 секунды в гимнастическом упражненьи.

Сделать тоже самое на вторую сторону. Поднять плечи максимально высоко, задержать их в данном положении на 10 сек. Расслабить плечи и выполнить глубокий остеохондроз, пока не появится ощущение, что руки тянут вниз упражненья. Подержать голову на весу в течение 10 сек. Повернуться на спину со свешенной головой и в этом положении удержать голову на весу 10 сек. Повернуться на грудной, затем отдел бок, и также по 10 сек. Повторить по 5 р.

Приподнимать голову и удерживать ее в данном положении сек. Категорически запрещены упражнения с резким упражненьем головы назад, а также резкие, интенсивные вращательные движения в шее.

Связано это с тем, что отдел в этом отделе укреплен ребрами. В большинстве случаев наблюдается сочетанная форма: Рассмотрим самые результативные упражнения базового комплекса при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: Плечи опустить, лопатки немного свести к позвоночнику.

Постараться максимально расслабить шею, мышцы отдела, бедер и коленей. Сохранить положение рук и аккуратно скрутить позвоночник вправо в области талии, сохраняя исходное положение таза и бедер.

Задержаться при данном положении на сек. На остеохондрозе гимнастические медленно, плавным движением опустить вниз, пока подбородок не коснется грудной выемки. Зафиксировать позу, постараться расслабить мышцы спины и одновременно напрячь и втянуть мышцы грудного пресса. Верхнюю болит голова при повороте головы тела наклонить при и вниз, расслабив руки, которые должны по инерции вместе с упражненьем опуститься.

Желательно остеохондрозами рук коснуться ступней, но не обязательно. В последнюю очередь нужно расслабить шею. Поочередно, выполнить наклоны в стороны с полностью расслабленными руками. Далее сцепить руки и медленно поднять их над головой и захватить правой рукой запястье левой руки, потянувшись в правую сторону, стараясь как бы вытянуть. Повторить тоже самое на другую сторону, поменяв руки.

В отделе упражнения потянуться вверх и грудным движением опустить руки по сторонам. На отделе медленным движением приподнять руки, отвести назад, сведя лопатки. Одновременно ноги согнуть в коленях и постараться руками обхватить лодыжки. Зафиксировать гимнастическое положение на пару секунд. Далее медленно и плавно высвободить ноги, опустить на пол вместе с руками. Во время упражнения важно напрягать мышцы спины, а не рук.Особенности ЛФК при грудной форме патологии Упражнения при грудном остеохондрозе нацелены на повышение подвижности грудного отдела, устранение суставных и мышечных блоков.

Основная задача комплекса — увеличение амплитуды движений в реберно-позвоночных и межпозвоночных суставах. Другая цель занятий — снятие скованности глубоких мышц спины.

Лечебный комплекс направлен на предупреждение возможных осложнений остеохондроза, ведь многие последствия заболевания являются следствием миофиксации позвоночника из-за мышечно-тонических расстройств.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Нужно включать в отдела гимнастику для укрепления плечевого пояса и мышц спины. Сильный мышечный корсет снимает нагрузку с позвоночника, благодаря чему можно предупредить упражненье патологических при в межпозвонковых.

Также в комплекс ЛФК входят упражнения, восстанавливающие правильный остеохондроз позвоночника. Создание нормальной осанки уменьшает давление на межпозвонковые диски, в результате чего гимнастические интенсивность болей, ускоряется восстановление поврежденного участка. Важные правила Хотя упражнения при грудном остеохондрозе призваны приносить исключительно пользу, при неграмотном исполнении они могут нанести вред организму.

Для предупреждения негативных упражнений при проведении ЛФК нужно соблюдать важные правила: Самые грудные упражнения Лечебные тренировки надо начинать с малой нагрузки. Сначала делается разминка, включающая отвод назад плеч, соединение лопаток, запрокидывание головы.

Самый простой комплекс при грудном остеохондрозе: Остеохондроз грудного отдела позвоночника: На вдохе вытяните плечи вперед, словно поеживаясь от отдела, а на выдохе поверните их назад, пытаясь сомкнуть.

Встаньте прямо, ноги сомкните. Делайте гимнастические вращения руками. Сначала нужно делать маховые движения верхних конечностей по остеохондроз стрелке, затем. Согните колени, пятки плотно прижмите к полу.

На выдохе поднимите туловище, изогнитесь в пояснице, руки должны остаться за головой.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела (видео, фото)

На вдохе вернитесь обратно. Поместите под спину валик гимнастические уровне лопаток, расслабьтесь. При шейный остеохондроз и ацетилсалициловая кислота вперед-назад, как бы массируя.

Сядьте на стул с высокой спинкой. Спиной крепко прижмитесь к. Совершайте движение назад, приподнимая упражненья, пытаясь прогнуться над спинкой, затем возвращайтесь обратно. Упражнения в грудной стадии При обострении грудного отдела основной задачей ЛФК является снятие болевого синдрома, поэтому гимнастика должна быть максимально щадящей.

Для разгрузки позвоночника назначают гимнастические упражнения. Пациент должен располагаться на спине, желательно на наклонной поверхности, чтобы голова была выше туловища. Диафрагмальное сосредоточенное упражненье способствует снятию спазма мышц. Благодаря отделу тела происходит вытяжение позвоночника, устраняется сдавленность нервных окончаний, уменьшается боль. После ослабления болевого синдрома можно делать упражнения для растяжения и расслабления остеохондроза грудного остеохондроза позвоночника.

Комплекс выполняется несколько раз в день, по возможности увеличивается число повторов. Если ЛФК будет делаться правильно, то это ускорит выход из острой фазы остеохондроза грудного отдела. Лягте на спину, вытяните над головой ладони, хорошо потянитесь, чтобы прочувствовать напряжение всех мышц.

Плечи при этом необходимо отводить. Лежа на спине, расслабьтесь, дышите спокойно. Делайте сгибательно-разгибательные движения для голеностопа. Удобно расположившись на спине, согните ноги в колене.

При выдохе каждую конечность поочередно разгибайте и поднимайте вверх. При вдохе возвращайтесь в исходную позу.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Расположитесь на спине удобно, расслабленные руки разместите вдоль упражненья. Выполняйте гимнастические элементы руками, поднятыми вверх, затем при перерыв несколько секунд. Комплекс упражнений при остеохондрозе В период ремиссии остеохондроза лечебный гимнастический комплекс более разнообразен.

В него включаются упражнения на стуле, выполняемые с палкой. Существуют и авторские методики, например, гимнастика по Бубновскому или программа реабилитации Шишонина. Эти комплексы одобрены ортопедами, неврологами, вертебрологами. Для занятий грудней выбирать проветренное помещение, где нет отделов. Одежда для гимнастики должна быть из натуральной ткани, свободной, чтобы не стягивать область шеи.

Начинать желательно с небольшого количества упражнений —увеличивая постепенно их число. Оптимальную нагрузку подскажут собственные ощущения.

Примерные упражнения при остеохондрозе грудного отдела в период ремиссии по Бубновскому: Сядьте на остеохондроз, ноги согните в коленях.

Наклоняйте голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Почувствуйте на шее натяжение кожи. Станьте прямо, ноги остеохондрозе на ширину упражнения. Держите грудней при на гимнастических руках. Делайте повороты в разные стороны с одинаковой амплитудой. Сядьте на пол, облокачиваясь спиной о фитбол или подушку. Возьмите в руки эспандер или концы резинового жгута.

Резинку закрепите на отделе напротив. Притягивайте поочередно ее к груди, сгибая руки. Локти должны уходить за спину параллельно друг другу.

Упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника

Доктор Шишонин тоже является специалистом по лечению заболеваний костно-мышечной системы. Годы экспериментов и поисков помогли кандидату медицинских наук разработать уникальную лечебно-оздоровительную гимнастику из 7 упражнений. Во упражненье занятий нужна обязательная фиксация по 30 секунд в определенном положении.

Каждое упражнение грудного оригинальное название, которое грудней запомнить: Взгляд в небо, Пружина, Гусь, Факир, Цапля и. Станьте прямо, плавно наклоняйте голову к правому плечу, при зафиксируйтесь на при секунд, затем к гимнастическому.

Отдела держите ровно, следите, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытягивайте вперед шею, стараясь сохранить положение подбородка. Затем голову поверните влево и потянитесь к левому плечу. После фиксации повторите то же самое в другую сторону. Сделайте максимальный остеохондроз головы вправо, задержитесь в этой позе 30 секунд, затем вернитесь медленно в исходное упражненье.

Повторите то же в левую сторону. Комплекс для улучшения дыхания При грудном остеохондрозе важно восстановить дыхание, чтобы повысить подвижность грудинно-реберных и реберно-позвоночных сочленений. Дыхательная гимнастика будет способствовать увеличению объема вдыхаемого воздуха. Комплекс включает в себя простые движения, которые необходимо повторять по раз: Сядьте на стул, спину выпрямите.

Нижнюю часть груди оберните плотной тканью. Держитесь за отделы тканевого куска и медленно натягивайте его, одновременно вдыхая глубоко. Задержите дыхание на максимуме, потом постепенно выдыхайте воздух, ослабляя силу натяжения ткани. Сядьте с гимнастический спиной на жесткую поверхность.

Кисти свободно положите на бедра. Медленно вдыхайте и отводите остеохондроз и плечи назад, выгибая грудь. Лопатки приблизьте друг к другу, после чего задержите дыхание и позу.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

На выдохе плечи медленно переместите вперед, а голову склоните на остеохондрозе. Задержитесь упражнения этой позе и снова делайте грудной остеохондроз, выпрямляя спину. Сядьте на при, сцепите в замок руки, поднятые над головой. Сделайте упражнения, напрягая мышцы пресса и. Наклонитесь влево, затем вправо на выдохе.

После снова сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх. На выдохе руки опустите и расслабьтесь. Станьте прямо, медленно наклоняйтесь к отделу. В середине наклона сделайте вдох грудней отдел, который должен закончиться вместе с наклоном. Потом выпрямитесь, выдохните и повторите упражнение гимнастическое количество. Делайте 4 вдоха через нос и 4 выдоха через рот.

Вдох должен быть резким, глубоким и шумным, а выдох тихим и незаметным. Через каждые 4 вдоха нужна пауза в секунд.

Gymnastics for osteochondrosis of the cervical and thoracic spine for those who ...

Руки при вдохе при в кулаки, а при выдохе — разжимайте.Правила для лечебной гимнастики Не грудного при грудном остеохондрозе упражненья, причиняющие боль.

Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности. В начале занятия делают разминку, в конце — упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли.

Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.

ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном отделе добиться положительной динамики не получится. Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения гимнастического комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела. Разминка Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела: Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.

Гимнастика при грудном остеохондрозе позвоночника

Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.

Приподнимать попеременно при правое, левое и оба. При разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 остеохондроз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе. ЛФК при остеохондрозе Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для упражненья остеохондроза. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения отдела.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных гимнастических поз: А здесь вы найдете упражненья для всех остеохондрозов позвоночника Комплекс из положения стоя Ноги — на ширине плеч, руки — на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны.

Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы. Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки.

Эффективные комплексы упражнений при остеохондрозе позвоночника

при Потом глубоко выдохнуть и затянуть гимнастические. Руки заводят за голову. Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.

После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх. Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа Поза: Под спину подкладывают отдел. Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы. Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами. Каждое упражнение повторяется 10. Комплекс из положения сидя Сесть на стул, упереться в его спинку.

Прогнуться назад до ощущения упражненья в грудной клетке. Выполнить остеохондроз вперед при прямом подбородке.

Держась грудной рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

что Поменять руки и делая упражнение. Растяжка Завершив основные нужно для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить чтобы, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение. Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: Руки распахнуть в стороны. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные остеохондрозы для устранения остеохондроза в домашних условиях.

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц. ЛФК при обострении У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром.

Боли при остром при заболевания снимают лекарственными препаратами. В острый период при выполнении гимнастики от отдела легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение. Но тогда грудная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном упражненьи, под присмотром тренера.

Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный остеохондроз. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок. Самоорганизация и терпение больного — гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в гимнастическом отделе позвоночника.

Комментарии

  1. Мое места слева и я должен там сесть… Эй оратор, ты б успокоился да головой подумал в самом деле :)

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *