Растяжка позвоночника для роста в домашних условиях

Комментариев пока нет. Будь первым! 356 просмотров

Существуют упражнения, необходимые всем, кто заботится о собственном здоровье. Специальный комплекс поможет в лечении самых различных заболеваний позвоночника, обеспечит укрепление мышц, а тело сделает гибким и красивым. Такими качествами обладает растяжка в домашних условиях.

Создаём запас прочности

Речь идёт о простом способе защиты своего организма от головных болей, артритов, заболеваний сосудистой и других систем, о возможности уменьшить риск различных травм, предотвратить хроническую усталость, параллельно получить гибкое и красивое тело.

Практикой доказано, что укрепление позвоночника — это жизненная необходимость, ведь от его здоровья зависит передача нервных импульсов по организму, уровень защиты спинного мозга, возможность обеспечивать подвижность. Укрепить здоровье позвонков каждого отдела помогают упражнения, направленные на расслабление мышц спины, улучшение кровообращения, а также на предотвращение боли от основной тренировки. Однако, чтобы всё было правильно, следует определиться, когда именно выполнять упражнения и как это делать.

Выполнять каждое движение нужно в состоянии расслабления, сосредоточив своё внимание на зоне прорабатываемых мышц, не допуская рывков и чрезмерных нагрузок, давая организму время для отдыха. В самом начале рекомендуется самостоятельно сделать небольшой массаж мышц, выполнить простейшие или подготовительные движения, и это:

  • ходьба;
  • повороты шеи;
  • вращения руками;
  • попеременное высокое поднимание ног, согнутых в коленях.

Это необходимо, чтобы разогреть ткани, активизировать кровообращение. Процесс увеличения нагрузки должен быть правильным: амплитуда движений растёт постепенно, до ощущения умеренного напряжения. Растягивание позвоночника должно быть медленным и ритмичным.

Самым простым способом проработки мышц и позвонков считаются упражнения на турнике — они помогают восстановить естественное положение позвонков, и это важно при позвонковой грыже, заболеваниях шеи, грудного и поясничного отдела. При сколиозе нельзя проводить растяжение на турнике, поскольку при этом заболевании прогибы позвоночника противопоказаны.

Но непродолжительные висы на перекладине помогают предотвратить искривление, которое может возникнуть при сколиозе, и особенно важны такие занятия для детей во время активного роста костей и позвоночника. Для профилактики заболевания упражнения на турнике полезны, поскольку они направлены на укрепление спинных мышц.

В целях профилактики остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела, при межпозвонковой грыже для укрепления мышц спины рекомендуется перед основной тренировкой повисеть на турнике. Вначале достаточно двух минут, но затем можно добавить выполнение нескольких подтягиваний, а для достижения большего эффекта рекомендуется совмещать занятия на турнике, домашнюю гимнастику, лечебный массаж.

Что делать при сколиозе?

Разработаны упражнения, которые можно выполнять при данном заболевании. Так, практикуются перемещения, напоминающие движение качели, до этого следует соединить коленки с головой. При сколиозе полезно также дотягиваться руками до выпрямленной левой и правой ноги попеременно, шагать на прямых ногах, в положении лёжа «крутить педали».

Лёжа на животе, прижимаем руки к бёдрам, а выпрямленные ноги поочерёдно приподнимаем. При сколиозе также рекомендуется в течение короткого времени приподнять вверх и руки, и ноги. Лёжа на полу, не поднимая ног, руки несколько раз выводим крест-накрест. Затем держимся за щиколотки и пытаемся приподнять конечности кверху. К слову, такое упражнение практикуется и для увеличения роста.

При сколиозе рекомендуется выгнуться, подняв руки, и так несколько раз. Помогает ходьба с приседаниями, локти в это время должны быть соединены за спиной, а во время ходьбы колени следует поднимать повыше.

Хорошо помогает при сколиозе и раскачивание с выпрямленной спиной, стоя на коленях. Затем, стоя на четвереньках, немного приподнимаем разные руку и ногу, а после выполненных несколько раз этих движений вытягиваемся по-кошачьи. Кроме того, при сколиозе особенно полезна поза «лотоса». Для достижения большего эффекта в дополнение используется массаж.

Советы при межпозвонковой грыже

В этом случае вытяжение проводится очень осторожно и под наблюдением специалиста. При межпозвонковой грыже в области грудного или иного участка чаще всего рекомендуется сухое вытяжение. Для расслабления мышц спины применяется грелка или проводится массаж, а в условиях медицинского учреждения используется специальное устройство и блоки с грузом. Такой метод рекомендуется при локализации проблемы в области поясничного отдела, но целесообразность применения сухого вытяжения определяется только врачом. Специалист также может решить, нужен или нет массаж на данном этапе заболевания.

Если правильно подобрать нагрузки при межпозвонковой грыже поясничного, грудного или шейного участка, то исчезает боль, вызванная ущемлением нервных окончаний, нормализуется микроциркуляция крови в тканях и состояние улучшается. Но только вытяжением при грыже достичь устойчивого эффекта невозможно, и поэтому усилия направляются на укрепление мышц спины. Рекомендованный врачом комплекс ЛФК необходимо распределить на блоки по 2-3 движения и выполнять их в разное время дня, но даже при этом не следует давать чрезмерную нагрузку для того отдела, где ощущается боль.

При межпозвонковой грыже по 4-5 раз в день полезно ходить на четвереньках, при этом спину нужно держать параллельно полу.

Для стабилизации позвонков грудного, шейного или иного участка рекомендуется лечь на живот, руки согнуть в локтях, а кисти положить под подбородок. Затем верхнюю часть туловища и голову приподнимаем, и в таком положении фиксируемся в течение 5 секунд, и так до 5 раз. Для укрепления позвонков и мышц грудного и шейного отделов полезно также качание пресса. При отсутствии обострения заболевания необходим массаж, который станет хорошим дополнением упражнений, поможет снять боль и улучшить подвижность.

Что делать при проблемах в области шеи?

Для укрепления шейного участка позвоночника рекомендуются наклоны шеи вперёд-назад, в стороны и диагональные наклоны шеи, вращения, а в самом начале такой тренировки можно самостоятельно сделать массаж шеи. Садимся на стул и расслабляем мышцы шеи, голову опускаем, чтобы подбородком коснуться груди, и начинаем перекатываться, стараясь заглянуть через плечо, при этом нужно в правом и левом положении задерживаться по 2 секунды. Эти движения шеи должны быть выполнены по 10 раз в каждую сторону.

Выполняя наклоны вперёд-назад, мы задействуем сгибатели и разгибатели шейного участка позвоночника, при диагональных наклонах прорабатывается часть плеча, наклоны в стороны дают нам растяжку боковых волокон, вращением прорабатываются вращающие мышцы. Но в последнем случае тело и плечи должны быть неподвижными.

При неправильном растяжении или перегрузках в области шейного участка позвоночника может возникнуть боль, как при остеохондрозе шеи, но это может быть поражение мускульных тканей, и в этой ситуации рекомендуется массаж. Правильно его делать может специалист, в противном случае можно получить ухудшение состояния шейного отдела.

Занятия для увеличения роста

Эти упражнения работают не только на увеличение роста, но и для укрепления здоровья. Одним из самых простых упражнений считается «кошачья» поза. Её включают в комплекс утренней гимнастики те, кто стремится добиться увеличения своего роста. Нужно встать на четвереньки, сделать вдох и выгнуть позвоночник, а затем, опуская голову, сделать выдох. Продолжительность повторений занимает не более 8 секунд.

Для увеличения роста полезно делать «мостик», и для этого ступни прижимаем очень близко к ягодицам, а ладонями держимся за лодыжки и делаем известное упражнение. Способствовать увеличению роста будет и «мостик», при котором руки разводятся в стороны и служат опорой, а для его выполнения потребуется не более 10 секунд.

Физические нагрузки для увеличения роста или укрепления здоровья следует согласовывать со специалистом. Он поможет выбрать упражнения, которые соответствуют вашему состоянию здоровья и возможностям организма.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Сколиоз представляет собой деформацию позвоночника, возникающую преимущественно у детей подросткового возраста в период усиленного роста. Заболевание лишь в 20% случаев является врожденным или следствием оперативного вмешательства. Но в основном такое искривление приобретенное – следствие неправильного сиденья.

Обычно лечение сколиоза проводиться консервативно при помощи упражнений лечебной физкультуры, однако 3–4 стадия требует хирургической коррекции.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сегодня турник является, пожалуй, самым доступным тренажером, который есть в каждом дворе, а при желании его легко можно разместить в квартире. Он не занимает много места, имеет бюджетную стоимость, легко монтируется на стену и позволяет проводить ежедневные тренировки.

Упражнения на турнике или перекладине рекомендуются специалистами в лечении многих заболеваний позвоночника, в том числе для коррекции сколиоза.

Турник при сколиозе

Упражнения на турнике назначаются индивидуально лечащим специалистом с целью профилактики и устранения сколиоза 1 степени. Но под контролем врачей возможно применение для коррекции сильного искривления. Они являются частью комплекса гимнастических упражнений, направленных на разработку и укрепление спинной мускулатуры. Это позволяет поддерживать позвоночник в правильном положении.

Гимнастика отлично помогает в раннем возрасте, когда позвоночник ребенка достаточно пластичен и легко поддается корректирующей терапии. Но следует учитывать, что при выполнении зарядки на турнике при сколиозе нужно строго соблюдать технику, избегать резких рывков, а также медленно увеличивать нагрузку. Грамотный подход, строгое соблюдение режима и графика тренировок поможет сформировать красивую осанку и снизит риск дальнейшего искривления позвоночника.

При лечении сколиоза у детей с высокой эффективностью используется обычный вис без утяжелителей, в процессе которого происходит выпрямление спины и укрепление самих мышц.

Подтягивания, вис и другие движения на турнике имеют ряд положительных качеств, способных обеспечивать правильную работу позвоночного столба и бороться со сколиозом. Ведь такие упражнения в первую очередь предназначены для того, чтобы выровнять, растянуть и разгрузить позвоночник. Это также дает возможность предотвратить появление сколиоза и корректировать 1 стадию искривления.

Среди преимуществ также выделяют:

  • Укрепление глубоких мышц спины усиливает поддержку позвоночных дисков.
  • Разработку рук за счет укрепления мышц от предплечья до трёхглавой плечевой мышцы.
  • Укрепление мышц брюшного пресса.
  • Улучшение общего состояния внутренних органов и повышение тонуса.

Активный образ жизни при сколиозе – это необходимая часть борьбы с серьезным дефектом. Занятия должны проходить регулярно, но не всегда имеется возможность посещать специализированные кабинеты ЛФК. В таких случаях турник является отличным домашним тренажером.

Дети очень часто во дворе занимаются на перекладине. Но если есть проблемы со спиной, в том числе и сколиоз, то проводить такие занятия можно только с разрешения врача. Он же подскажет и необходимые упражнения.

Противопоказания

При сколиозе нарушается работа не только позвоночника, но и внутренних органов из-за нарушения симметричности грудной клетки. В этом случае чаще всего выступает ребро или лопатка с одной из сторон. Также искривление позвоночника провоцирует деформацию и сдавливание межпозвонковых дисков, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Конечно, перекладина – удачный тренажер для лечения патологии, но не каждому ею можно воспользоваться.

Противопоказания для турника при сколиозе возникают из-за несимметричного напряжения мышц. Поэтому пациентам с 3 и 4 степенью сколиоза, то есть при угле отклонения выше 25 градусов, занятия на турнике противопоказаны. В индивидуальных случаях возможно лечение сильного искривления позвоночника данным методом под присмотром специалиста.

Если у вас диагностировали искривление позвоночника, то нужно очень серьезно отнестись к лечению. И в первую очередь стоит запомнить, что запрещается самостоятельное лечение сколиоза и использование турника в домашних условиях без подробной консультации хирурга или ортопеда. А также необходимо избегать длительных нагрузок.

Упражнения на перекладине для позвоночника задействуют одновременно практически все мышечные группы верхней части тела. По этой причине все движения должны выполняться с максимальной осторожностью, особенно важно избегать резких движений. В целях максимальной безопасности и эффективности лечения рекомендуется запомнить правила как правильно висеть на турнике:

  • Внимательно следить за дыханием, т. к. грудная клетка подвержена асимметричности. Правильное дыхание поможет избежать усталости, недомоганий и максимально нормализует кровообращение.
  • Необходимо контролировать положение рук и крепко держаться за перекладину, обхватив ее большим пальцем снизу. Для максимального комфорта можно использовать тренировочные перчатки, которые защитят кожу от мозолей.
  • Не допускать резких движений и рывков из-за высокой вероятности травм позвоночника, мышц и внутренних органов.
  • Во избежание осложнений заболевания необходимо увеличивать нагрузку равномерно, избегая перенапряжения.
  • Занимаясь на перекладине, нельзя запрокидывать или опускать голову – это может серьезно повредить суставы шейного отдела.
  • После завершения упражнения не рекомендуется резко спрыгивать, т. к. возможны осложнения сколиоза.

Для того чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно правильно подобрать высоту турника.

Перекладину нежелательно устанавливать слишком высоко, так как во время выполнения упражнения нельзя допускать появление боли, а значит, необходим отдых. Оптимальным вариантом будет турник, который вы сможете достать вытянутыми руками, просто встав на носочки.

Упражнения

Коррекция осанки при помощи турника обычно назначается индивидуально. Лечащий специалист составляет план тренировки, который включает перечень основных упражнений, их продолжительность, интенсивность и порядок. Он также определяет, можно ли висеть на турнике при данной степени сколиоза или нет.

Лечебная гимнастика включает в себя разминочный комплекс для подготовки мышц к физической нагрузке. Но есть определенные противопоказания по упражнениям:

  • Не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.
  • Противопоказаны несимметричные упражнения и высокая интенсивность нагрузки. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо приостановить.

Обычно при искривлении позвоночника на турнике выполняют простой вис, вис вниз головой (инверсионная терапия), подтягивания. Именно эти упражнения мы рассмотрим подробнее.

Вис на турнике

Простой вис является самым доступным упражнением, которое обеспечивает выравнивание и разгрузку позвоночника. Пассивное висение положительно влияет на кровообращение, укрепляет спину и руки. Упражнение подходит людям, не имеющим спортивной подготовки, и детям. Процесс направлен на повышение двигательной активности и способствует положительному исходу лечения. Вис на турнике также необходим после длительной физической нагрузки для снятия усталости.

  1. При сколиозе не допускаются раскачивания и круговые движения.
  2. Во время выполнения упражнения рекомендуется держать руки на ширине плеч, и максимально расслабить тело.
  3. Изначально висят 1–2 минуты, постепенно увеличивая время.

Вис вниз головой относится к инверсионной терапии, направленной на устранение болей в спине, улучшению кровообращения и повышению иммунитета. Упражнение укрепляет спинные мышцы, растягивает позвоночный столб за счет обратного действия силы тяжести и положительно влияет на лечение 1 степени сколиоза.

Часто используется утяжелитель весом до 8 килограмм, подвесные петли для фиксации ног или человек для помощи. Если нет подвесных петель, за турник необходимо зацепиться ногами в области колен.

  • Повиснув вниз головой, надо вытянуть руки с утяжелителями вниз и расслабиться.
  • Туловище должно образовывать ровную линию.
  • Максимальный эффект достигается при висе с прямыми ногами, закрепленными к турнику специальными петлями за щиколотки.

Длительность лечения зависит от самочувствия пациента и рекомендаций врача.

Подтягивания

Подтягивания являются эффективным методом профилактики и лечения сколиоза. Упражнение способствует увеличению расстояния между позвоночными дисками, формирует правильную осанку, укрепляет мышечную систему. Также позволяет значительно улучшить физическую форму и выносливость организма.

В комплекс против искривления позвоночника обычно включают 3 вида подтягиваний:

  1. Узким хватом. Расстояние между руками должно составлять 30 сантиметров. Упражнение положительно влияет на верхнюю группу мышц спины.
  2. Средним хватом. Руки располагают на ширине плеч, перекладина захватывается ладонями к себе. Необходимо медленно подтягиваться к турнику, отводя плечи назад.
  3. Широким хватом. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины, рук и груди, обеспечивая комплексную нагрузку. Оно является наиболее эффективным, но относится к категории повышенной сложности и требует предварительной подготовки. При подтягивании широким хватом обязательно нужно коснуться грудью турника и задержаться в этом положении на 1–2 секунды.

Во время первых занятий во время подтягиваний рекомендуется воспользоваться помощью для поддержки ног. Это позволит избежать повышенной нагрузки на позвоночник и, как итог, возникновения осложнений.

Упражнение должно выполняться медленно, без рывков и боли. Для удобства можно составить график тренировок с постепенно повышенной нагрузкой.

Альтернативой подтягиванию могут быть тренировки в тренажерном зале с применением тренажеров для тяги на блочном устройстве. Но перед занятиями необходимо обсудить возможные противопоказания с лечащим врачом.

При правильном подходе к лечению, турник является хорошим средством для коррекции сколиоза. Также рекомендуется пройти как минимум 2 курса массажа в течение года, качать пресс и записаться на плаванье. Помимо выполнения упражнений, стоит посоветоваться со специалистом о возможности занятий танцами, фитнесом и силовыми тренировками. Категорически запрещены такие виды спорта: растяжка (особенно поза лотоса), художественная гимнастика, теннис, бадминтон, тяжелая атлетика и кувырки.

Высокий рост ─ очевидный признак привлекательности. Именно поэтому многие люди хотят стать немного выше, даже если им уже за двадцать пять и, казалось бы, период роста организма давно миновал. Занятия на турнике, плавание, растяжка – мы не раз слышали о том, что физические нагрузки помогают в этом вопросе. Поскольку с возрастом проявляется тенденция к уменьшению роста, отличный результат будет уже в том случае, если рост останется неизменным. О том, как можно подрасти, рассказывает остеопат, краниопостуролог, соавтор метода «Краниобаланс» Владимир Животов.

Люди старше 25 лет иногда могут увеличить свой рост на 1-3 см. Это реально.

Рост человека во многом определяют условия, в которых он развивается. Немаловажную роль также играют наследственность, образ жизни и экология. Средний рост мужчины составляет 176-180 см, у женщин он чуть ниже – 164-168 см. Считается, что рост юношей завершается к 18-21 году, а девушки растут до 15-18 лет. К тому же, чем дальше от экватора живет человек, чем меньше получает солнечных лучей, тем раньше он прекращает расти. Между тем, у некоторых рост продолжается до 25 лет. Однако даже если вы уже перешагнули этот возрастной рубеж, не стоит отчаиваться.

Люди старше 25 лет иногда могут увеличить свой рост на 1-3 см. Это реально, и для достижения цели не нужно принимать дорогостоящие добавки или делать хирургическую операцию по вытягиванию ног. Главное – правильно использовать внутренние резервы организма: регулярно заниматься специальными физическими упражнениями, которые будут способствовать выпрямлению позвоночника. Итак, если вы хотите подрасти, соблюдайте несколько простых правил.

1. Делайте плавную растяжку

Ежедневное развитие гибкости тела приводит к тому, что мышцы и сухожилия растягиваются, а позвоночник выравнивается.

Самое простое упражнение – это наклоны вперед: старайтесь достать до пола кончиками пальцев рук.

Прекрасно способствует растяжке тела упражнение «Поднятие неба». Встаньте прямо, опустите руки вниз, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Затем поднимите руки вверх (делая при этом глубойкий вдох через нос), ладони направьте к небу и держите их перпендикулярно предплечьям. Посмотрите на пальцы рук, задержите дыхание. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом, опустите голову и посмотрите вперед. Медленно повторите упражнение около 5-10 раз.

2. Подтягивайтесь на турнике по вечерам

Висите на турнике в течение нескольких секунд ближе к вечеру. Не рекомендую прикреплять к ногам утяжелители, поскольку повышенная нагрузка может не только спровоцировать болезненные ощущения, но и привести к появлению проблем с поясничным отделом позвоночника и плечевым поясом. Важно практиковать это упражнение ежедневно.

3. Плавайте брассом

Регулярные занятия плаванием помогают улучшить дыхание и растяжку тела. Особенно хорошо вытягивает позвоночник во время плавания брассом. Разумеется, следите за питанием. Важно не только заниматься физическими упражнениями, но и в целом следить за своим здоровьем, сбалансировано питаться. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, творог, сыр, молоко, рыба, злаки.

4. Помните про витамин D

Важнейшими компонентами для роста являются цинк, кальций и витамин D. «Возрастное» уменьшение роста может быть симптомом дефицита витамина D, поэтому важный шаг на пути к его сохранению – сдать кровь на витамин D. Принятая норма (от 30 до 100 нг/мл.) не выдерживает критики. Когда вы кладете сахар в кофе или чай, вам ведь не нужно 8 ложек вместо одной. Почему же тогда наш организм, в котором все так точно сведено одно к одному и в механическом, и в биохимическом отношении, допускает такие большие колебания? Концентрация витамина D в крови взрослого деятельного человека должна быть не менее 70 нг/мл, а лучше – 90 нг/мл. (Читайте: Витамин D и старение кожи)

5. Займитесь осанкой

Выпрямление позвоночника может привести к увеличению роста у людей, имеющих проблемы с осанкой, страдающих от сколиоза или сутулости. Лечение у врача-остеопата помогает выровнять и уравновесить тело, при этом его чрезмерные изгибы и развороты выпрямляются, восстанавливаются баланс и симметрия в организме. Увеличение роста на 1-3 сантиметра в этом случае ─ приятный бонус. Кроме того, своевременное исправление осанки позволяет остановить развитие многих заболеваний, устраняет дискомфорт в теле и избавляет от проблем, беспокоящих на протяжении нескольких лет. (Читайте: Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку)

Ни в коем случае не пытайтесь увеличить свой рост за счет такого, казалось бы, «очевидного» действия как вытяжение позвоночника – подводное или сухое, затрагивающее поясничный или шейный отдел. Эффект от таких манипуляций будет противоположным, более того – состояние здоровья может ухудшиться.

Помимо работы в медицине я веду блог про здоровье в Instagram ( @vladimirzhivotov ). В свое время разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс). Оно эффективнее классической остеопатии. Регулярно делюсь своими знаниями с читателями Marie Claire. Искренне ваш Владимир Животов.

Источники: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/rastyazhka-v-domashnih-usloviyah.html, http://kost.sustav-med.ru/sustavyi/kak-rastyanut-pozvonochnik-v-domashnih-usloviyah-dlya-rosta/, http://www.marieclaire.ru/krasota/sovetyi-osteopata-kak-uvelichit-svoy-rost/

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *