Самые простые упражнения при шейном остеохондрозе

Лучшие упражнения для шеи

Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

Как правильно выполнять упражнения

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

  • Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
  • Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
  • Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
  • Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
  • Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Простые упражнения для шеи

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

  1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
  2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
  4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
  6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
  7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

Кому противопоказаны упражнения

Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

  1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Остеохондроз считается самым распространенным заболеванием позвоночника, которое при отсутствии полноценной терапии приводит к образованию грыжи межпозвоночных дисков. В комплекс лечебных мероприятий наряду с медикаментозной терапией, соблюдением диеты и физиотерапией включены специальные упражнения при шейном остеохондрозе. От того, насколько правильно они подобраны, и с какой регулярностью выполняются, будет зависеть эффективность лечения болезни.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз относится к воспалительным деструктивным патологиям позвоночника, возникающим на фоне гиподинамии, длительных статических нагрузок на позвоночник, приема специфических препаратов (чаще всего это кортикостероиды), переохлаждения и травм шеи, спины.

  • острые боли в шее, голове, руках;
  • покалывание, «мурашки» в пальцах рук;
  • ощущение сильного напряжения мышц верхних конечностей и спины;
  • слабость рук и шеи;
  • головокружение, головные боли.

С недугом — шейный остеохондроз упражнениями бороться эффективно и не затратно. ЛФК помогает улучшить состояние всех структурных частей пораженной области, включая костные и хрящевые ткани, мягкие ткани, кровеносные сосуды и нервные волокна.

Чтобы оценить состояние опорно-двигательной системы тест на наличие остеохондроза нужно пройти каждому. Он содержит вопросы, ответив на которые можно с высокой точностью определить, есть ли проблемы с шеей. Сигнализировать о них может шум в ушах, боли при наклонах, головокружение, щелчки и хруст, скованность и онемение. Если они есть, вероятность наличия воспалительных и дистрофических процессов крайне высока. Без помощи грамотного врача не обойтись, равно как и без выполнения физических упражнений для борьбы с остеохондрозом шеи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе польза и вред

Пользу гимнастики для шейного остеохондроза в домашних условиях часто недооценивают. Она вносит большой вклад в процесс выздоровления. Занятия по специальной программе на начальной стадии помогают полностью избавиться от дискомфорта. На более поздних этапах развития болезни ЛФК призвана облегчить состояние.

Основная ценность лечения шейного остеохондроза упражнениями — удлинение периодов ремиссии. Приступы острой боли, скованности, головокружений и неврологических нарушений появляются реже. Эффект заметен после 30-45 дней регулярных занятий. Вред при болезни шейный остеохондроз гимнастика приносит только при несоблюдении рекомендаций по выбору и выполнению упражнений, данных врачом ЛФК.

Видео — упражнения при шейном остеохондрозе

Чем полезна

Грамотно подобранные упражнения при шейном хондрозе и правильное распределение нагрузок помогают добиться положительной динамики в нескольких направлениях:

  • формируется мышечный корсет, благодаря чему сохраняется осанка, позвоночник меньше травмируется;
  • усиливается местный кровоток, мышцы приобретают более высокую эластичность, нормализуется питание тканей;
  • устраняется застой жидкости и лимфы, уменьшается отечность, ослабевает симптоматика;
  • восстанавливается подвижность шеи.

Помимо этого, гимнастику при шейном остеохондрозе используют для повышения общего тонуса организма, что позволяет ему активно сопротивляться неблагоприятным факторам, способным спровоцировать обострение болезни. Это самое доступное и простое средство для профилактики рецидивов.

Основные противопоказания ЛФК

Не рекомендуется практиковать ЛФК при шейном остеохондрозе на стадии обострения болезни. В этот период мягкие ткани отекают, и при нагрузке может произойти дополнительное ущемление кровеносных сосудов и нервных пучков.

Запрещено заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе, который сопровождается другими заболеваниями и нарушениями:

  • патологиями вестибулярного аппарата;
  • аритмией и тахикардией;
  • повышенным артериальным давлением;
  • бактериальными и вирусными инфекциями.

Обратите внимание! Если у пациента при выполнении упражнений возникает дискомфорт, стоит отложить терапию с использованием ЛФК и не выполнять упражнения, даже если они подобраны врачом.

Разминка или «разогрев» — обязательный этап лечения заболеваний позвоночника методом ЛФК. Именно с этого должна начинаться зарядка при шейном остеохондрозе, чтобы мышцы были подготовлены к нагрузкам. Специалисты рекомендуют следующие разминочные упражнения, которые выполняются из положения лежа:

  • пожимание плечами;
  • сведение и разведение плеч и лопаток;
  • вращения и махи руками;
  • вращение плечами.

Важно не переусердствовать с интенсивностью, движения должны быть медленными. Не стоит стремиться к максимальной амплитуде. В идеале неприятных ощущений на этом этапе возникать не должно. Если они появляются, стоит заменить перечисленные выше действия растиранием мышц шеи, плеч, верхней части спины.

Важно! для исключения травм при шейном остеохондрозе упражнения нужно распределять от простых к сложным.

Эффективные упражнения в положении лежа на спине

Начинаться зарядка для шейного остеохондроза должна с наименее травмоопасных упражнений. Подходящая исходная позиция — положение лежа лицом вверх. Самым эффективным считается стартовый комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника, пораженного остеохондрозом:

  1. Лечь максимально ровно, ноги вытянуты, взгляд направлен вперед (на потолок). Правая рука на животе, левая на грудной клетке. Само упражнение представляет собой ритмичное глубокое дыхание. Следите, чтобы поднималась грудная клетка, а не живот. Именно поэтому на эти части тела кладут руки.
  2. Повороты головы до момента, пока подбородок и плечо не будут находиться на одной оси. Удерживать голову в таком положении 5 секунд, затем повернуть в противоположную сторону.
  3. Подъем головы с подведением подбородка к груди. Удерживать голову 5 секунд, затем опустить ее и повторить движение через 15 секунд.

Эта тройка упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна выполняться в приведенном порядке. Рекомендуемое число повторов — от 7 до 20 раз в зависимости от текущего состояния. Для лучшего эффекта рекомендуется повторять их 3-4 раза в день.

Важно! Если приемы лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела спины приводят к обострению болей (мышечных, головных и т. д.), стоит делать меньше повторов и сократить количество подходов.

Комплекс динамических упражнений

Динамические упражнения сложнее в исполнении, но задействуют большее количество мышц, и потому их рекомендуется делать после разминки и щадящего комплекса. При нагрузках сидя на стуле спина напрягается меньше, а риск возникновения головокружения сокращается. Чтобы ощутить положительный эффект ЛФК при шейном остеохондрозе, указанные ниже движения не стоит сопровождать резкими рывками, чрезмерным запрокидыванием головы.

Все упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе проводятся из одной исходной позиции — больной сидит на стуле, спина выпрямлена и прижата к спинке, колени чуть разведены, стопы плотно прилегают к полу.

  1. Руки вытянуть вперед ладонями вниз. Сжать пальцы в кулак, затем вновь распрямить ладонь. Все это время руки находятся параллельно полу. Повторить 10-20 раз.
  2. Одну руку положить на колено, вторую выпрямить и отвести в сторону, удерживая ее параллельно полу. Совершать плавные повороты корпуса в сторону, куда указывает рука (конечность при этом должна отводиться чуть назад, а единая ось плеча и предплечья сохраняться прямой). Затем повторить упражнение, поменяв руки. Повторять по 10 раз с каждой рукой.
  3. Руки положить на бока в районе талии, голову склонять сначала вправо, пока ухо не коснется плеча, а затем влево. Повторить до 10 раз.
  4. Руки опустить так, чтобы они свисали по бокам. Синхронно поднимать их до тех пор, пока они не встанут горизонтально. Задержаться в таком положении 5 секунд, опустить руки, полностью расслабив их. Если появился дискомфорт, упражнение делают иначе. Руки сгибают в локтях, кисти прижимаются к плечам, после чего локти поднимаются, пока предплечья не займут параллельное полу положение.
  5. Пальцы рук образуют «замок» после чего поднимаются выпрямленными с колен на уровень глаз. Задерживаются 5 секунд, возвращаются на колени. Повторять до 15 раз.

Дополняют динамическую лечебную гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и классические упражнения с задействованием головы. Выполняют их только сидя, так как они провоцируют головокружение. Прежде всего, это движения головой «Да-да» и «Нет-нет», а также медленный поворот головы по полуокружности: она перекатывается от одного плеча к другому, а подбородок при этом остается прижатым к груди.

Изометрические упражнения

Изометрическая тренировка при шейном остеохондрозе ценится тем, что она не вызывает травмирования костей. Часто такие упражнения используют при наличии солевых отложений (остеофитов) в позвоночнике, обширном истончении хрящей в межпозвоночном пространстве. Изометрическая нагрузка подразумевает напряжение мышц без осуществления движений как таковых.

В число эффективных изометрических упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника входят занятия, при которых руки обхватывают шею или нижние челюсти. Пациент при этом совершает попытки наклонить, повернуть голову, а само тело при этом удерживается в неподвижном состоянии, то есть работают исключительно мышцы.

Таким упражнениям при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно выделять не менее четверти часа в день. Повторять их рекомендуется по 10 раз. Специалисты советуют делать все упражнения с изометрическими нагрузками с максимальным расслаблением спины, поэтому делать их нужно сидя на удобном стуле с высокой спинкой.

Дополнительные упражнения

Чтобы избавиться от шейного хондроза с помощью ЛФК, можно использовать специальный инвентарь: гимнастические палки, фитбол. Эти спортивные устройства позволяют задействовать глубокорасположенные мышцы. Движения с ними выполняются преимущественно стоя.

  • Из положения стоя поднимают палку, перед собой до уровня глаз, держа ее двумя руками, затем опускают. Повторяют до 20 раз. Спину все время держат прямой, подбородок приподнятым.
  • Исходная позиция прежняя, палку поворачивают перед собой, пока руки не скрестятся. Повторять до 15 раз.
  • Палку держат на вытянутых руках перед собой, руки параллельно полу. Поворачиваем палку до тех пор, пока руки не скрестятся. Сначала по часовой стрелке, затем против нее. Повторять по 10 раз в каждую сторону.

Полезны для больных с шейным остеохондрозом простые физические упражнения на фитболе. Это может быть вращение таза в положении сидя на мяче, ноги в коленях согнуты и слегка разведены, руки на талии. Так же можно лечь на мяч сверху (лицом вниз) и перекатываться вперед-назад.

Какие упражнения делать нельзя

Стандартная гимнастика при шейном хондрозе запрещена, так как в ней присутствуют элементы, которые могут нанести вред больному. Крайне желательно составлять план занятий таким образом, чтобы сначала совершались наименее сложные движения. После них выполняют средние по нагрузке упражнения ЛФК при остеохондрозах шейного отдела позвоночника различного происхождения, и только потом сложные.

Запрещено делать резкие, скручивающие и вращательные движения. Потенциально опасными считаются прыжки на скакалке, подъем тяжестей, наклоны и изгибания. С особой осторожностью стоит относиться к действиям, которые приводят к сдавливанию межпозвоночных дисков. Обычно такое происходит при выполнении стойки на лопатках, кувырков через голову.

Хорошим дополнением к зарядке считается разогревающий массаж шеи и верхнего плечевого пояса. В период обострения болезни практикуют расслабляющее воздействие на мышцы шеи и основания черепа. Проводится массаж воротниковой зоны в положении сидя. Голову опускают на стоящий рядом стол, подкладывают под него руки.

Сначала массажист поглаживает область шеи, верхнюю часть спины. Затем давление рук на тело постепенно увеличивают, переходя к растиранию мышц. После 5 минут такого воздействия начинают применять «выжимание» и разминанию мышц фалангами пальцев. В этот момент появляется дискомфорт или даже боль. О последнем нужно сообщить массажисту, чтобы он снизил интенсивность надавливаний. После этого переходят к поглаживанию, и массаж завершается.

Желательно доверить эти процедуры профессионалам, но часто у больных такой возможности нет, и приходиться прибегать к самомассажу и использованию специальных массажных устройств.

Самомассаж

Самомассаж — неплохая альтернатива классическому массажу. Для его освоения не потребуется специальных навыков, а процедура состоит в самостоятельном поглаживании и растирании мышц шеи и верхней части спины. Допускается использование механических и автоматических массажеров.

  • проводить массаж, сидя на стуле с низкой спинкой;
  • во время процедуры держать спину прямой;
  • предварительно разогревать тело и руки (если самомассаж проводится без приборов);
  • уделить особое внимание мышцам над плечами и между лопатками, особенно если они плотные.

Для усиления лечебного эффекта можно использовать прогревающие мази. После массажа желательно полежать 15-20 минут.

Массажер триггерных точек

Триггерные точки — наиболее болезненные и напряженные участки на шее, нижне и височночелюстных зонах, в верхней части спины и на затылке. Их массаж помогает быстро устранить спазм и улучшить кровоток.

  • надавливать подушечкой пальца;
  • надавливать ногтем;
  • надавливать локтевым суставом (здесь потребуется помощник с чувством меры) или кулаком.

При обращении к специалисту по массажу триггерных точек применяется техника вонзания, когда палец надавливает на тело так сильно, что больной может почувствовать острую боль.

Важно! Все виды массажа выполняют вспомогательную функцию, и не могут заменить медикаментозную терапию и ЛФК.

Профилактика и советы

Чтобы не потребовалась специализированная зарядка при шейном остеохондрозе, важно практиковать профилактические мероприятия. Они доступны всем, в том числе офисным работникам, вынужденным весь день сидеть за столом.

  1. Каждый час вставать и делать простую гимнастику — махи ногами и руками, повороты головы, наклоны.
  2. Избегать поднятия тяжестей.
  3. При усталости шеи проводить разогревающий и расслабляющий массажи.
  4. Спать на жестком матрасе и выбрать удобную (ортопедическую) подушку.
  5. Включить в меню рыбу и витаминные комплексы, содержащие нужные для восстановления хрящей вещества.

Перешагнувшим 40-летний рубеж людям рекомендуют ежегодно проходить профосмотры у вертебролога, чтобы вовремя заметить патологические изменения в шее.

Физическая активность, особенно если она подобрана с учетом потребностей организма и имеющихся проблем, помогает избежать осложнений, и замедляет дальнейшее изменение структур позвоночника. Перед началом занятий ЛФК стоит посетить врача этой специализации и потренироваться под его присмотром.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Источники: http://zhurnal-lady.com/zdorove/lechenie/7-luchshih-uprazhnenij-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika/, http://fitnavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-shejnom-osteohondroze.html, http://skeletopora.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *