Упражнения для лечения кифоза в домашних условиях

Кифоз – это искривление позвоночного столба. При данном заболевании может наблюдаться поражение любой части спины – шеи или поясницы, но чаще всего наблюдается искривление грудного отдела позвоночника. При этой патологии позвоночник приобретает неправильную форму, осанка человека визуально выглядит сутуло.

В большинстве случаев кифоз грудной части позвоночника развивается в детском или юношеском возрасте. Основной причиной развития патологии считается сидячий, малоподвижный образ жизни, когда большую часть своего времени человек проводит за компьютером или телевизором.

Лечение заболевания проводится при помощи медикаментозной терапии, оперативного вмешательства. Эффективно бороться с кифозом грудного отдела позвоночника можно и в домашних условиях. Перед применением любых домашних методов необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Особенности домашнего лечения кифоза

Лечение кифоза грудного отдела позвоночника в домашних условиях проводится несколькими способами. Наиболее эффективными считаются следующие способы:

В домашней обстановке разрешается заниматься только специальной, лечебной гимнастикой, основные упражнения которой продемонстрирует врач. Категорически запрещаются любые виды физической активности, которые могут оказывать повышенную нагрузку на искривленную спину. Это поднятие различных тяжестей, выполнение сложных огородных или садовых работ.

Особое внимание следует уделить своей постели. Она должна быть максимально ровной и жесткой, а подушка – небольших размеров. Соблюдение этого простого правила поможет поддерживать позвоночник в правильной анатомической форме. Также одним из наиболее эффективных способов лечения кифоза грудного отдела позвоночника является ношение специального ортопедического корсета.

Использование ортопедического корсета

Применение ортопедических корсетов помогает эффективно бороться с искривлением грудного отдела позвоночника. Наиболее действенным такой метод считается для лечения заболевания у подростков, так как у больных взрослого возраста спина уже окончательно сформирована и исправить ее в домашних условиях нет никакой возможности.

Ношение ортопедического корсета позволяет добиться положительных результатов при кифозе грудного отдела позвоночника 1 или 2 степени. Также этот метод домашнего лечения позволяет предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Все ортопедические корсеты подразделяются на две группы:

  • лечебные;
  • профилактические.

Каждая из этих разновидностей имеет свое предназначение, на которое указывает его наименование. Для того, чтобы использование ортопедического изделия принесло максимальную пользу, необходимо запомнить несколько важных правил.

  1. В зависимости от степени искривления позвоночника корсет необходимо носить от 8 до 20 часов в сутки.
  2. Привыкать к корсету нужно постепенно – время ношения изделия с каждым днем увеличивается на час.
  3. Отказ от корсета также должен производиться постепенно.

При ношении ортопедического корсета обязательно нужно постоянно наблюдаться у своего лечащего врача.

Лечебная гимнастика при кифозе

Выполнение специальных гимнастических упражнений – обязательный и очень важный элемент лечения кифоза грудного отдела позвоночника. Гимнастика позволяет укрепить мышечный корсет спины, а также оказывает разгрузочный эффект на позвоночный столб. Таких упражнений существует достаточно много.

Упражнение 1. Для его выполнения нужно встать на четвереньки, после чего начинать медленно прогибать спину, представляя, что нужно пролезть в небольшое отверстие между землей и оградой.

Упражнение 2. Необходимо лечь на пол, на спину, ноги согнуть в коленях, после чего постараться выполнить так называемое «скручивание» — то есть пытаться головой дотянуться к согнутым коленям.

Упражнение 3. Следует принять позу на четвереньках, голову приподнять вверх, спину прогнуть, после чего начинать делать взмахи ногами вверх и вниз.

Упражнение 4. Для его выполнения нужно сесть на ровную поверхность, ноги вытянуть перед собой, ладошки положить себе на плечи. После этого следует делать вращательные движениями локтями, стараясь отводить их как можно дальше назад.

Упражнение 5. Нужно встать ровно, кисти рук положить на шею. После этого следует встать на носочки, сделать глубокий вдох и развести руки в стороны, на выдохе принять исходное положение.

Занятия лечебной гимнастикой имеют и свои противопоказания. Физкультура не рекомендуется людям, страдающим различными заболеваниями инфекционного происхождения, психическими расстройствами, а также гипертонией. Следует обратить внимание, что интенсивность тренировки должна быть умеренной. Людям, страдающим кифозом грудного отдела позвоночника, ни в коем случае не стоит пытаться достичь максимальных спортивных результатов. Предельно допустимая продолжительность тренировки не должна превышать 35-40 минут.

Профилактика кифоза позвоночника

Для того, чтобы предотвратить развитие кифоза грудного отдела позвоночника в домашних условиях, необходимо помнить о грамотной профилактике. Ежедневно рекомендуется уделять должное внимание своей физической активности – особенно в том случае, если у человека малоподвижная работа. В перерывах необходимо выполнять зарядку, делать упражнения для расслабления позвоночника.

Важная роль в профилактике заболеваний позвоночника отводится полноценному, сбалансированному питанию. Диета должна включать в себя максимальное количество полезных, натуральных продуктов, насыщенных всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами.

Для того, чтобы сохранить нормальную анатомическую структуру позвоночного столба, необходимо спать на ровной, даже жесткой постели. Оптимальным вариантом станет покупка специального ортопедического матраса и подушки. Такие изделия позволяют предотвратить развитие искривления позвоночника.

Родителям нужно внимательно следить за тем, чтобы за рабочим столом ребенка было достаточно света и ему не приходилось слишком низко наклоняться для выполнения уроков. В случае, если у детей плохое зрение, им обязательно следует носить очки или контактные линзы.

Если у пациента обнаружен кифоз упражнения способствуют нормализации угла искривления позвоночной дуги и облегчают нагрузку на другие органы. Лечебная физкультура помогает избавиться от боли, приводит мышцы в тонус и положительно влияет на циркуляцию крови в организме.

Нагрузка во время занятия определяется с учетом степени патологии и общих показателей здоровья пациента. ЛФК при кифозе действует не сразу, для заметного эффекта нужен длительный ежедневный курс терапии.

Как часто и когда нужно делать упражнения?

Для лечения кифоза упражнения нужно делать каждый день. Длительность одной тренировки не должна превышать полчаса. Запрещено постепенно увеличивать время, отведенное на упражнения во избежание избыточной нагрузки на организм.

Прежде чем делать основной комплекс, врачи советуют немного размяться. Так пациенту будут легче даваться упражнения для исправления кифоза , а вероятность повреждения связок и мышц сводится к нулю.

Третья степень патологии требует сокращение длительности зарядки на 10 или даже 15 минут. Однако дневное количество подходов увеличивается до 3 или 4.

В целом гимнастика при кифозе должна включать статические и динамические упражнения. Первые возобновляют правильный изгиб позвоночника. Динамическая зарядка позитивно влияет на мышечный тонус.

Упражнения при кифозе в тренажерном зале не помогут выпрямить спину. Они направлены только на укрепление мышц, а при неправильном выполнении могут даже навредить.

Примерный комплекс при кифозе

Упражнения при кифозе классифицируются по нагрузке на организм. Их можно поделить на четыре основных категории:

  • Легкие. Расслабляют мышцы.
  • Дозированные. Необходимы для устранения сопротивляемости.
  • Силовые. Укрепляют структуру мышц, возобновляют правильную циркуляцию крови.
  • Пассивные. Нагружают организм незначительно.

По принципу воздействия позиции ЛФК при кифозе бывают таких типов:

  • Физические. Укрепляют организм в результате регулярного выполнения в течение длительного периода.
  • Ритмопластика. Позитивно влияет на опорно-двигательную систему. В случае повреждения нервных корешков используются для нормализации чувствительности нижних конечностей.
  • Дыхательные. Способствуют восстановлению нарушенных дыхательных функций.
  • Корректирующие. Влияют на позвоночник, уменьшая угол изгиба его дуги.

Гимнастика для шейного отдела

Упражнения для лечения кифоза шейного отдела выполняются со специальной гимнастической палкой в один метр длиной.

Зарядка состоит из следующих позиций:

  • Размяться с помощью дыхательной техники. Стать прямо, соединить стопы. Поднять руки и запрокинуть голову, делая вдох. Выдыхая, занять начальную позицию.
  • Приседать, удерживая палку.
  • Стать ровно. Поместить руки, удерживающие палку, за спину. Повторить первое упражнение. Инвентарь не опускать, руки не стараться поднять запредельно высоко.
  • Опуститься на колени, упереться ладонями в пол. Голова должна быть приподнятой. Согнуть руки в локтях. Отвести плечи вниз. Проползти расстояние равное тридцати шагам.
  • Лечь на спину. Опереться на локти. Вдыхая, приподнять грудь и податься ею вперед. Выдыхая, вернуться в начальную позицию.
  • Перевернуться и лечь на живот. Палку положить на лопатки. Вдыхая, прогнуться назад. Постараться головой коснуться палки. Выдыхая, снова лечь.
  • Повернуться на спину. Палку разместить над головой. Руками потянуться вперед, удерживая инвентарь. Ноги развести.

Упражнения для отдела груди

Примеры упражнений при кифозе грудного отдела :

  • Опуститься на живот. Ладони положить на плечи. Вдыхая, оторвать верхнюю часть корпуса от пола и прогнуться. Выдыхая, лечь обратно. Повторить все то же самое, но с гимнастической палкой.
  • Приседать, удерживая инвентарь из предыдущего упражнения.
  • Стать ровно. Палку завести за спину. Руки выпрямить назад. Корпус подать в другую сторону.
  • Занять позицию лежа на скамейке. Расправить руки в две стороны.
  • Опуститься на живот. Вращать плечами по кругу в одну, затем в другую сторону.
  • Исходная позиция – опуститься на спину. Выполнить упражнение «ножницы». Делать сначала над полом, постепенно поднимая нижние конечности, пока они не станут перпендикулярны корпусу.
  • Провести вытяжение хребта. Понадобится турник. Длительность виса на перекладине не должна быть больше 5 минут. Проводится в несколько подходов в день.

Разрешено проводить упражнения для шеи, затем перейти к зарядке для грудной клетки.

Разминка для поясничного отдела

Упражнения для исправления кифоза поясничного отдела также выполняются с палкой. Зарядка может быть такой:

  • Стать ровно. Медленно наклониться. Ухватиться за щиколотки. Простоять в позиции нескольку секунд. Принять исходное положение.
  • Стать прямо. Ноги разместить на ширине плеч. Поднять палку на вытянутых руках. Наклоняться в обе стороны по очереди. Руки не сгибаются.
  • Стать на четвереньки. Сделать прогиб спины вниз. Голову при этом поднять. Выгнуть спину, опуская таз и голову.
  • Опуститься на четвереньки. Выгнуть спину, приседая на одну ногу. Руки вывести вперед. Повторить для другой ноги.

Упражнения для подростков и детей

Восстановление кифоза у ребенка проходит гораздо быстрее. Поскольку изменение позвоночника происходят по мере взросления, для лечения растущего организма зарядка окажется очень эффективной. Впрочем, гимнастика при кифозе для детей должна проводиться под присмотром специалиста, ведь риск перенапряжения у ребенка выше, чем у взрослого.

Доктор изменяет комплекс упражнений, учитывая степень патологии и возраст пациента. Зарядка общего вида включает перечисленные ниже позиции:

  • Стать ровно. Ноги поставить на ширину плеч. Делать вращения головы в одну сторону, потом в другую.
  • Стать прямо. Положить правую ладонь на пояс. Левой рукой вращать по часовой стрелке, затем изменить направление круговых движений. Повторить для другой руки. Вращать двумя руками в ту же сторону, затем одной по часовой стрелке, другой – против и наоборот.
  • Стать ровно. Ладони положить на пояс. По очереди наклонять корпус в стороны, а также взад-вперед. Выполнить круговое вращение тазом.
  • Стать прямо. Ноги соединить. Согнуть колено правой. Подать ногу назад. Сделать упражнение сначала для левой конечности.
  • Взять палку. Руки с инвентарем разместить над головой. Глядя на палку, потянуться. После вернуться в начальную позицию.
  • Сесть. Ноги держать ровными. Выпрямить руки, удерживая палку. Пытаясь максимально сильно пригнуться, наклониться к носкам.
  • Опуститься на стульчик. Ухватиться за спинку. Наклониться вперед, при этом голову подать назад. Продержаться в положении некоторое время, затем снова сесть ровно.
  • Приседать, удерживая палку руками за спиной.

Когда занятия могут навредить?

Нельзя заниматься гимнастикой при кифозе пациентам, страдающим от:

  • Патологий инфекционного характера;
  • Нарушений психического здоровья;
  • Гипертермии;
  • Болезней сердечно-сосудистой системы;
  • Скачков давления.

Если болезнь прогрессирует или во время зарядки спина болит, стоит прекратить терапию ЛФК и обратиться к врачу.

Упражнения при кифозе – способ укрепить мышцы и восстановить правильный изгиб дуги позвоночника без радикальных мер. Главное – не перегружать организм и выполнять зарядку регулярно.

Физиологический кифоз — естественное искривление позвоночного столба в грудном и крестцовом отделах назад. Формируется он в детстве и юношестве. У взрослых хребет уже остается неизменным.

Патологический кифоз — аномальное развитие физиологического кифоза , при котором искривление хребта имеет сильно выраженную форму и негативные последствия для здоровья.

Аномальное искривление или гиперкифоз можно полностью или частично вылечить у детей и подростков, но у взрослых повлиять на состояние самого позвоночника крайне сложно, практически невозможно.

Как лечить кифоз в домашних условиях?

Лечение кифоза у взрослых в домашних условиях подразумевает устранение причин развития болезни (если возможно), укрепление межпозвоночных связей и наращивание скелетной мускулатуры, позволяющей поддерживать спину в нормальном положении.

Это позволяет снизить симптоматику и улучшить самочувствие больного.

Как самостоятельно определить наличие кифоза?

Чтобы вылечить кифоз позвоночника в домашних условиях, его для начала нужно выявить. Для этого необходимо прислонится к ровной стене или гладкому дверному полотну. Точки соприкосновения: пятки, ягодицы, лопатки, затылок.

При нормальном развитии позвоночника все эти манипуляции производятся без напряжения и неприятных ощущений. Если затылок полностью приставить к плоскости невозможно — это говорит о сутулости и наличии шейного лордоза .

При нормальной осанке в проем между стеной и поясницей должна проходить ладонь, а уменьшение или увеличение данного расстояния указывает на наличие гиперкифоза, в народе именуемого горбом .

Другой способ определений кифоза в домашних условиях заключается в маркировании голеностопного, коленного, бедренного, лучезапястного, локтевого, плечевого суставов и мочки уха.

Для этого нужно встать ровно и на указанные места приклеить маркеры (можно использовать простые нарезанные бумажечки).

При нормальной осанке эти точки должны находиться на одной прямой линии. Смещение локтевого, плечевого, лучезапястного и ушного маркера говорят о сутулости, то есть кифозе.

Лечение в домашних условиях

Лечение кифоза представляет собой целый комплекс мероприятий: массаж , иглоукалывание, гимнастика , упражнения в воде, ношение ортопедического бандажа, операционное вмешательство.

Программа лечения составляется исходя из некоторых параметров:

  • возраст больного;
  • физическая подготовка;
  • степень искривления;
  • наличие сопровождающих заболеваний.

Если больному поставлена первая или вторая степень, избавление от кифоза возможно в домашних условиях. При этом назначается выполнение лечебной гимнастики и посещение мануального терапевта.

В первое время, пока лечебные упражнения еще не дают должного эффекта, врач может назначить ношение жесткого ортопедического корсета .

Его задача поддерживать позвоночный столб в нормальном физиологическом положении и снимать нагрузку с постоянно напряженных мышц спины.

При заболевании 3 и 4 стадии выровнять кифоз в домашних условиях не получится — тут может потребоваться хирургическое вмешательство, после которого следует длительная реабилитация.

Ношение корсета

Лечение кифоза дома подразумевает ношение бандажа. Действительно избавиться от недуга он может помочь только детям, у которых позвоночник еще достаточно мягкий из-за го хрящевой структуры.

Предписывают ношение бандажа в случаях:

  • заболевания Шейермана-Мау — позвонки имеют клиновидную форму;
  • наличия сильной боли в спине, которые не купируются медикаментами;
  • риска дальнейшего развития патологического кифоза;
  • угла искривления свыше 70 градусов.

Особенности ношения бандажа зависят от степени грудного кифоза.

Внимание! Ношение корсета должно быть одобрено и проконтролировано врачом. Собственные инициативы могут привести к повышенному расслаблению спинной мускулатуры и усугублению ситуации.

Лечебная гимнастика

Грудной кифоз в домашних условиях лечат в основном посредством ежедневного выполнения лечебной гимнастики.

Упражнения нацелены на растяжение мышц грудины, а также укрепления мускулатуры на спине. Постоянные физические нагрузки улучшают кровообращения позвоночника, повышают его подвижность, могут стимулировать уменьшение болевого синдрома.

При гиперкифозе комплекс упражнений должен подбираться врачом.

Основы лечения кифоза в домашних условиях посредством гимнастики:

  • комбинирование динамических и статистических упражнений;
  • нагрузка выполняемых упражнений должна нарастать постепенно;
  • обязательная подготовка и разогрев мускулатуры перед тренировкой (водные процедуры, разогревающий массаж, растяжка);
  • при выполнении ЛФК нельзя самостоятельно увеличивать нагрузку, предписанную врачом;
  • время тренировки не должно превышать 35-40 минут;
  • неправильная осанка в процессе выполнения упражнений искажает эффект или наносит еще больший вред.

Чтобы усилить эффект лечения нужно завершать тренировки ходьбой по пересеченной местности, по тропинкам с гравием или грунтовым дорожкам, песку.

Как исправить кифоз в домашних условиях? Выполнение всего нескольких упражнений позволит хотя бы частично улучшить ситуацию.

  1. Нужно встать на колени и развести их на ширину плеч. Левую ногу ставим на пятку под прямым углом. Левой рукой за спиной тянемся к правой пятке, а левую руку поднимаем и тянем вверх. Потом меняем ногу и повторяем. Упражнение направлено на расслабление широчайшей мышцы спины и грудной мускулатуры.
  2. Необходимо лечь на живот. Руки разводят в стороны, плечи разворачивают так, чтобы ладони смотрели вперед, а большой палец наверх. Отрываем голову и грудь от пола и медленно приподнимаем. В таком положении нужно задержаться на 10-20 секунд. Повторять 5-6 раз. Упражнение способствует укреплению трапециевидных и мышц, вращающих плечи.
  3. Планка . Упор делается на согнутые в локтях руки и носки ступней. Спина должна быть ровная без прогиба в пояснице. Голова не провисает. Стоять 20-30 секунд с постепенным увеличением времени.
  4. Необходимо сесть на пол с вытянутыми ногами. Спина ровная, подбородок параллельно полу. Руки на вдохе поднять вверх, сцепить в замок и потянуться. После этого сразу всем корпусом наклониться вперед. При этом позвоночник тянется, голова не провисает, спину нельзя округлять. Через пять вдохов опустите руки и ладошками дотроньтесь до ступней. Спину держим все время ровно.
  5. Лечь на живот. Руки согнуть в локтях под прямым углом по бокам от туловища. На выдохе медленно отрываете грудь, руки и голову от пола. Поясница не задействована, потому сильно подниматься не нужно. Задержитесь на 5 секунд, не переставая размеренно дышать. Медленно опуститесь и расслабьте мышцы. Делать 5-6 повторений.

Эти упражнения для лечения кифоза в домашних условиях помогут укрепить мышцы спины и увеличить мышцы груди, которые не позволяли ранее держать плечи развернутыми.

Не забывайте о брюшном прессе, который принимает непосредственное участие в поддержании спины в правильном положении. Упражнения от кифоза помогут и детям и взрослым.

Лечебные тренировки при кифозе грудного или шейного отдела имеют противопоказания:

  • воспалительные процессы;
  • повышенное давление;
  • риск тромбоза или кровотечения;
  • нарушения психического здоровья;
  • повышенная температура тела от 37,5 градусов.

Лечение кифоза в домашних условиях предполагает посещение мануального терапевта. Принцип мануальной терапии — массирование части тела с точно выверенной силой механического воздействия.

То есть, массаж не обученным специалистом может привести к травмам. Раз в три дня мануальный терапевт разрабатывает мышцы и связки позвоночного столба, межпозвоночные диски и восстанавливает кровоток.

Перерывы между процедурами необходимы для того, чтобы мускулатура утвердилась в новом положении.

Теперь вы знаете, как убрать в домашних условиях. Но запомните, лучшее лечение кифоза — это его профилактика. Будьте здоровы!

Подборка полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Полезные материалы от моих коллег:

Дополнительные полезные материалы в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Источники: http://silaspin.ru/simptomi_i_lechenie/domashnee_lechenie/kifoz-lechenie-doma, http://bolivspinenet.ru/uprazhnenija-pri-kifoze/, http://osteohondrosy.net/lechenie-kifoza-v-domashnikh-usloviyakh-kak-ego-delat.html

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *