Упражнения для позвоночника медцентр здоровый позвоночник

Комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях — это профессиональное видео, разработанное сотрудниками Медицинского центра “Здоровый позвоночник”.

Назначением данного комплекса упражнений для позвоночника является восстановление и увеличение его подвижности. Комплекс позволяет работать с каждым отделом позвоночника (шейным, грудным и поясничным). Это хороший и эффективный комплекс для укрепления позвоночника, кторый можно делать у себя дома. Если у вас имеются проблемы с межпозвоночными дисками, выполнение комплекса будет способствовать их вправлению, фиксации и укреплению.

Комплекс состоит из 14 упражнений, каждое из которых имеет конкретное назначение. Например, выполнение упражнения №1 обеспечивает снятие блоков в поясничном и в верхнем грудном отделах позвоночника. Упражнение №7 направлено на устранение грыжи межпозвонковых дисков. Упражнение №10 снимает блок в шейном отделе позвоночника.

Внимание. Необходима предварительная консультация лечащего врача. В этом случае будут учтены все особенности вашего организма и клинические диагнозы. Разработчики комплекса рекомендуют приступать к его выполнению только после 3 – 4 сеансов мануальной терапии.

При выполнении упражнений, особенно если вы их выполняете дома, без инструктора, начинайте с незначительной нагрузки, постепенно увеличивая её в соответствии с вашими физическими возможностями. Не выполняйте упражнения «через силу». Это может причинить вред вашему здоровью. Если во время выполнения упражнения, ваше состояние ухудшилось, немедленно остановитесь и сообщите об этом вашему врачу.

Не забывайте, ваш позвоночник терял свою гибкость и здоровье многие годы. Для того, чтобы вернуть их, тоже потребуется некоторое время. Ваша настойчивость и регулярное выполнение упражнений данного комплекса — вот гарантия восстановления здоровья вашего позвоночника.

Желаем вам здоровья!

А еще обязательно зайдите в раздел «Для позвоночника» — я постоянно выкладываю туда новые видео.

Комплекс упражнений для позвоночника — видео

Позвоночный столб представляет собой сложную конструкцию, главной функцией которой является опорная. Именно на него приходится основная нагрузка во время нахождения нашего тела в вертикальном положении. И совсем не удивительно, что от чрезмерного напряжения у человека могут развиться структурные изменения: дегенерация дисков, уменьшение или увеличение длины мышц или связок, износ позвонков. Однако нужно помнить, что здоровая спина – не миф. Для ее достижения достаточно выполнять простые правила, которые не только помогут предотвратить возможные проблемы в будущем, но и уменьшат уже возникшую боль в настоящем.

Здоровая спина — это основа долгой и комфортной жизни

Три основных составляющих здорового позвоночника:

  • Регулярные физические упражнения.
  • Безупречная осанка.
  • Правильный механизм движений и составления поз.

Достижение хорошей осанки

Здоровый позвоночник начинается с правильной осанки. В настоящее время она достаточно редко встречается у людей, что связано с их переходом на малоподвижный образ жизни и выполнение большей части работы сидя. Проблемы с осанкой могут привести к появлению таких неприятных симптомов как хроническая головная боль, болевые ощущения в спине и плечах, нарушение функции височно-нижнечелюстного сустава и т.д.

Что же необходимо делать для профилактики таких осложнений? Для начала – сохранять физиологические изгибы, из которых состоит позвоночник: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз.

При долгом нахождении в вертикальном положении нужно соблюдать следующие правила: старайтесь сохранять ноги на уровне плеч и не напрягать мышцы, приподнимать грудную клетку, расправляя плечевой пояс, держать подбородок под углом 90 градусов к туловищу, не напрягая мышцы шеи.

Чтобы убедиться в эффективности вышеперечисленных мероприятий можно пройти элементарную проверку. Станьте ровно около стены и облокотитесь на нее спиной таким образом, чтобы опоры касались плечи, затылок и пятки. При этом в изгиб между поясницей должна помещаться ладошка. Теперь можно отойти от стены и сохранить то же самое положение. Получилось? Тогда вы на правильном пути.

Что касается сидячей позы, должны соблюдаться следующие пункты:

  1. Колени согнуты под углом 90 градусов, ступни касаются пола.
  2. Живот подтянут, голова и плечи расположены прямо.
  3. Позвоночник плотно прилегает к спинке стула или кресла, при этом сохраняется поясничный лордоз.
  4. Ноги расположены рядом в одной плоскости, а не друг на друге.

При соблюдении этих правил ваше самочувствие со временем заметно улучшится. Результат оправдает потраченные усилия.

Физические нагрузки

Здоровая спина требует постоянного контроля и комплексного воздействия физических нагрузок на весь организм. Занятия спортом должны быть регулярными, а упражнения направлены на следующее:

  • Улучшение кровообращения в позвоночнике путем его вытяжения и суставной гимнастики.
  • Укрепление мышечного корсета спины, живота, бедер, плечевого пояса.
  • Растяжение связочного аппарата.

Не забывайте, что упражнения проводятся наряду с восстановлением нормального насыщения организма водой. Это необходимо для того, чтобы улучшить работу суставов и состояние межпозвоночных дисков.

Как правило, упражнения для позвоночника, делятся на три типа:

Первые направлены на постоянное обеспечение высокого тонуса мышц спины и брюшного пресса, ведь именно они поддерживают и укрепляют позвоночник. Не стоит забывать и о мышечном аппарате бедер и голеней. Его работа заключается в обеспечении правильной механики тела при подъеме тяжелых вещей и наклонах туловища в различных плоскостях.

Для укрепление мышечного корсета позвоночника нужно выполнять специальные упражнения для спины

Аэробные упражнения применяются для увеличения насыщения организма кислородом путем усиления функций легких и сердца. К ним относят ходьбу, плавание, танцы и многие другие занятия, увеличивающие частоту дыхательных движений и сердечных сокращений, при этом действуя только на несколько групп мышц.

Упражнения на растяжку помогают придать эластичность и крепость мягким тканям вокруг позвоночника. Это поможет оградить позвоночные диски от чрезмерной нагрузки, а окружающие ткани от повреждений.

Полезные советы

Если вы хотите сохранить здоровый позвоночник, занятия спортом не должны ограничиваться гимнастическим залом. Рекомендуется проводить ежедневную зарядку и разминку перед началом и в перерывах между трудовой деятельностью.

Для людей, занимающихся «сидячей» работой, не новым будет возникновение болезненных ощущений в шейном отделе. Это связано с неправильным наклоном головы во время основной деятельности. Решением такой проблемы служит массаж и разминание шеи в течение дня, вращения и наклоны головы из стороны в сторону. Эти упражнения рекомендуется выполнять несколько раз в день при первых признаках боли.

Старайтесь вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Продукты должны содержать достаточное количество витаминов и макроэлементов. Особенно это касается кальция, который является незаменимым строительным материалом для костных структур.

Однако одного этого элемента не достаточно. Важно комплексное питание с большим содержанием витамина D, который помогает кальцию усваиваться (рыбная икра, яйца, молоко, рыба, печень и т.д.). Суставам полезны и блюда с желатином.

Подведем итоги: здоровье спины зависит от многих факторов, но в первую очередь для достижения нужного результата необходимы ваша осведомленность и настойчивость. Позвоночник нуждается в постоянной заботе, которую легко оказать, зная все правила и упражнения. Не зря же говорят: «Предупрежден, значит вооружен».

Дата публикации: 19.11.2017

Малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела в течение дня приводят к различным заболеваниям позвоночника. Согласно статистическим данным, почти половина населения земного шара испытывают те или иные проблемы со спиной.

Мы стали больше времени проводить за компьютерным столом и всё меньше ходить и заниматься физическим трудом. Проблема в том, что наши тела не предназначены для постоянного сидения. Результаты исследований показывают, что такой способ проводить время существенно сокращает продолжительность жизни. Поэтому очень важно больше двигаться и делать упражнения, которые укрепят мышцы спины.

Предлагаемые упражнения являются отличной терапией, поддерживают и растягивают мышцы спины. Этот план упражнений можно выполнять дома или на работе. Всего 7 минут в день, чтобы позаботиться о здоровье спины и избавиться от дискомфорта и боли в позвоночнике!

Упражнения для растяжки спины

  1. Ляг на спину, подними правую ногу вверх, придерживая ее ровно руками. Задержись в этом положении на 20 секунд, затем сделай то же с другой ногой.
  2. Ляг на спину и согни левое колено. Опусти его медленно в правую сторону и правой рукой постарайся прижать как можно ниже к полу. Левая рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержись в этом положении на тридцать секунд.Расслабься и повтори с другой ногой. Повторить нужно 2–3 раза на каждую сторону. Выполнять движения нужно плавно, без резких рывков. Если движения вызывают боль — стоит уменьшить угол поворота.
  3. Из положения лежа на спине согни ноги, приподними одно колено и притяни его как можно ближе к груди. Удерживай полминуты, затем сделай это с другой ногой. Повтори по 5 раз каждой ногой.
  4. Ляг на спину, согни ноги в коленях, приподними одну ногу, поставь пятку на колено другой ноги. Возьмись рукой за лодыжку и медленно подтяни ее как можно ближе к груди. Удерживай так полминуты. Затем повтори движение с другой ногой. Сделай по 3 раза каждой ногой.
  5. Положи руки на колено одной ноги, а другую ногу вытяни назад, как на рисунке. Держи спину прямо и удерживай ее в таком положении полминуты. Повтори движение с другой ногой.
  6. Ляг на бок, возьми верхнюю ногу за лодыжку и потяни назад. Тяни полминуты, затем повтори с другой стороны. Это упражнение также хорошо растягивает мышцы бедер.
  7. В положении стоя найди опору на высоте талии. Затем наклонись вперед. Удерживай эту позицию в течение полминуты. Сделай короткий перерыв и повтори. Такое упражнение отлично растягивает позвоночник.

Теперь ты знаешь как избавиться от боли в спине. Эти упражнения довольно простые, но эффективные. Выполнять их можно, как только почувствуешь дискомфорт. А лучше добавить хотя бы некоторые из них в свою ежедневную разминку.

Выполняй все движения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы. Главное — заниматься регулярно! Сильная и здоровая спина значительно улучшит качество твоей жизни.

Источники: http://video-uprazhnenija.ru/14-uprazhnenij-dlya-pozvonochnika/, http://artrit-artroz.com/pozvonochnik/zdorovaja-spina.html, http://sovet-ok.ru/7-uprazhnenij-dlya-zdorovogo-pozvonochnika-za-7-minut-bol-uletuchitsya-momentalno/

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *