Упражнения при головокружении от сколиоза

Искривление позвоночника лечится комплексно, но ведущая роль в этом процессе отводится лечебной физкультуре. Активное воздействие на мышечный корсет, которое оказывают физические занятия, позволяет замедлить прогрессирование болезни, а впоследствии и полностью устранить деформации. Рассмотрим, какие нужно делать упражнения при сколиозе позвоночника, как правильно их выполнять, и есть ли у них противопоказания.

Кому показана лечебная гимнастика

Упражнения ЛФК предназначены для разработки мышц спины и связочного аппарата: они снимают напряжение с чрезмерно нагруженных участков, активизируют незадействованные группы мышц, усиливают кровообращение. В процессе занятий постепенно происходит выравнивание тонуса мышечной системы, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении. Для устранения деформаций занятия ЛФК должны проводиться ежедневно на протяжении длительного времени.

Показанием к назначению ЛФК является искривление позвоночника 1, 2 и 3 степени, S-образного и С-образного типа, а также любые нарушения осанки.

При этом каждому пациенту комплекс упражнений подбирается отдельно, с учетом возраста, степени искривления, места его локализации и особенностей организма. Самые интенсивные занятия назначаются людям с нарушением осанки и сколиозом 1 степени, при более серьезных деформациях физическая нагрузка должна быть умеренной. Помните, что излишняя активность вместо положительного эффекта может спровоцировать массу осложнений.

Противопоказания

Лечебная гимнастика в ряде случаев может быть противопоказана полностью или частично, до устранения факторов риска развития осложнений. Отдельным пациентам выполнять упражнения можно лишь в кабинете ЛФК, под контролем специалиста. Все это определяет лечащий врач в процессе обследования, самостоятельно же оценить риски для здоровья невозможно.

Основными противопоказаниями для назначения ЛФК являются:

  • сколиоз 4 степени;
  • ускоренный прогресс заболевания;
  • серьезные нарушения функций сердечной или дыхательной системы;
  • высокое внутричерепное давление.

Причины для временного прекращения занятий:

  • обострения хронических заболеваний;
  • инфекционные и простудные болезни, сопровождающиеся высокой температурой;
  • послеоперационный период;
  • усиление болей в позвоночнике после физических нагрузок.

До стабилизации состояния выполнять упражнения нельзя, чтобы не спровоцировать ухудшение. Если боли или дискомфорт связаны со спиной, обязательно сообщите об этом лечащему врачу и не пытайтесь решить проблему своими силами. В позвоночнике находится множество нервных окончаний, которые часто защемляются из-за деформации позвонков. При обследовании в клинике несложно выявить проблемные участки и устранить причину боли, в домашних же условиях это сделать вряд ли получится. И чем запущеннее состояние, тем труднее будет с ним справиться.

Под наблюдением врача должны заниматься гипертоники, сердечники, пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ. То же относится и к беременным на сроке от 3 месяцев: в домашних условиях контролировать распределение нагрузки сложно, так что лучше заниматься в кабинете ЛФК с опытным специалистом.

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были максимально эффективными, следует соблюдать несколько правил:

  • одежду для занятий нужно выбирать из легких, «дышащих» материалов, по своему размеру. Излишне узкая или, наоборот, широкая одежда мешает полноценно выполнять упражнения, что сказывается на их результативности;

И самое главное – соблюдайте меру. Увеличение нагрузок или длительности занятий не поможет выровнять позвоночник быстрее. Так что не выматывайте свой организм дополнительными упражнениями, а лучше сконцентрируйтесь на приятных ощущениях, которые дает физическая активность.

Упражнения при сколиозе

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять упражнения для позвоночника на гимнастическом мяче, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Любой комплекс ЛФК основывается на базовых упражнениях, которые подходят большинству людей со сколиозом. Именно такие упражнения мы и рассмотрим.

Данная статья предоставлена рекламодателем: yourspine.ru.

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Сколиоз — это деформация позвоночника, которая чаще встречается в детском возрасте.

Лечение сколиоза может быть оперативным и консервативным. Одним из консервативных способов лечения является лечебная физкультура. Занятия должны быть регулярными и сопровождаться курсами массажа и физиотерапией, ношением ортопедического корсета.

Результативность ЛФК и ее цели

Зарядка при сколиозе может помочь, если болезнь приобретена из-за длительного нахождения тела в неправильной позе. При врожденном сколиозе лечение с помощью упражнений стоит проводить очень осторожно, посоветовавшись предварительно с врачом.
Успешное лечение сколиоза зависит:

  • От степени развития болезни и насколько быстро она прогрессирует. Различают четыре степени сколиоза, третья и четвертая самые тяжелые и лечатся обычно хирургическими методами.
  • От формы искривления позвоночника. У сколиоза, имеющего s-образную форму, в наличии две дуги, а z-образный имеет три. Для корректировки таких форм применяют специальные упражнения для спины при сколиозе.
  • От возраста человека, больного сколиозом.

Для лечения сколиоза применяют следующие группы физических упражнений:

  • Корригирующие — для максимальной мобилизации позвоночника. Однако корригирующая гимнастика при сколиозе направлена на прекращение деформации позвоночника. Коррекция самого искривления может быть незначительной.
  • Симметричные упражнения оказывают разный эффект на группы мышц. При этом слабым мышцам дается более высокая нагрузка.
  • Асимметричные упражнения растягивают мышцы и связки на вогнутой стороне искривления, укрепляют слабые мышцы на выпуклой стороне.

Какие упражнения рекомендуют при сколиозе

Упражнения, которые способствуют коррекции позвоночника, предваряются легкой разминкой. Заниматься нужно ежедневно. Затем следуют комплексы на спине, животе и стоя. Выполняя комплекс упражнений при сколиозе, нужно соблюдать следующие правила:

  • Упражнения на растягивание позвоночника стоит делать при наличии опоры пол собой.
  • Лучше начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.
  • Если появились боли в спине, занятие надо остановить.
  • Нельзя использовать штангу и гантели.
  • Если занятия проводятся в домашних условиях, каждое упражнение повторяют 5-8 раз.

Разминка выполняется для разгрузки позвоночника и разогрева мышц перед физкультурой от сколиоза.

  • Прижаться к стене равномерно икрами, ягодицами и лопатками. Выпрямить спину, затем сделать шаг вперед, сохраняя осанку в том же положении.
  • На вдохе поднимать руки и тянуться вверх. Выдыхая, опускать руки.
  • Выполнить четыре круговых движения плечами назад и вперед.
  • Согнуть ногу в колене, поднять ее повыше. Повторять каждой ногой по 5 раз.

Упражнения, которые делают лежа на спине

Упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса. Целенаправленно развивать эту группу мышц важно для формирования мышечного корсета. Выполнять в 2-3 подхода по 30-40 секунд.

  1. Делать ногами движения, как при езде на велосипеде.
  2. Делать ногами перекрещенные махи, горизонтальные и вертикальные.
  3. Следующие упражнения повторять по 5-8 раз:
    Положить руки на затылок. Разводить локти в стороны.
  4. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивают к животу.
  5. Согнуть ноги в коленях, затем, приподнимая таз, прогибаться в груди.
  6. Поднимать туловище в районе позвоночника, делая прогибы в грудном отделе.
  7. Поднять обе ноги. Развести их в стороны и удерживать несколько секунд.
  8. Пассивная вытяжка спины. Такие упражнения при искривлении позвоночника можно делать по нескольку раз в день на полу или на жесткой кровати. Для этого тело вытягивают по продольной оси: голову тянут вверх, а ноги вниз.

Упражнения, которые выполняют лежа на животе

Эти упражнения укрепляют мышцы спины.

  1. Позвоночник вытягивают так же как в упражнении N 8.
  2. Прогнуться в пояснице, подняв голову, туловище, руки и ноги. В этом положении имитировать плавательные движения стиля брасс. Делать 2-3 подхода по 7-8 повторов.
  3. Прямыми поднятыми ногами делать перекрестные махи.
  4. Одновременно поднять туловище, руки и ноги, прогнуться в пояснице. Затем руки развести руки в стороны и застыть на несколько секунд. Повторить 3-4 раза.
  5. Следующие упражнения повторять по 5-7 раз.
    Поочередно поднимать ноги вместе с туловищем.
  6. Поднимать голову и плечи, удерживая их 5-10 секунд.

Упражнения лучше чередовать. Такая методика способствует эффективному созданию мышечного корсета.
Упражнения при s-образном сколиозе для взрослых способствуют выздоровлению на начальной стадии болезни.

  • При согнутой на полу левой руке, правую руку и левую ногу поднять и оставаться в таком положении несколько секунд. Затем то же проделать с другой ногой и рукой. Выполнить 5 раз.
  • Приподнять над полом одновременно ноги и руки и продержать их так столько, сколько возможно. Сделать 5 повторов.
    Как проводить занятия, какие мышцы нужно развивать, чтобы добиться исправления осанки, стоит посоветоваться с инструктором, проводящим занятия ЛФК при сколиозе.

Некоторые особенности

Упражнения при сколиозе подбираются на основе базовых, однако необходима коррекция с учетом локализации болезни, ее стадии. Так, больным с s-образным искривлением нужно тренировать грудной и поясничный отделы позвоночника.
При правостороннем искривлении можно самостоятельно делать упражнения:

  • Подъем левой руки вверх, правая отводится назад.
  • Лежа на животе выгнуть спину, поднять левую руку вверх.
  • Наклоны вправо, из положения сидя.

Более сложные упражнения (на шведской стенке, например) лучше делать совместно со специалистом, который владеет методиками и регулирует интенсивность нагрузок, контролируя занятия.
Упражнения при левостороннем сколиозе направлены на тренировку равновесия. Основой занятий с таким искривлением позвоночника составляют упражнения с наклоном туловища влево. Однако левосторонний сколиоз развивается намного реже правого.
Упражнения, направленные на лечение сколиоза у детей – наилучший помощник в борьбе с искривлением позвоночника. Дети, с малых лет занимающиеся спортом, практически не страдают от сколиоза. Если же диагноз искривления позвоночника поставлен, то лучше заниматься с ребенком в группе ЛФК под контролем опытного инструктора. Полезны активные игры на воздухе, такие как футбол.

Профилактика

Необходимо избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины. Для этого нужно:

  • Всегда сидеть прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову.
  • При сидячей работе каждые 20-30 минут устраивать короткую разминку.
  • В течение дня по нескольку раз медленно прогибаться вперед и назад попеременно.
  • Стараться не носить тяжести в одной руке.
  • Для сна использовать кровать с матрасом средней жесткости, а лучше – ортопедический. То же касается и подушки.

Кроме того, разрабатывая комплекс ЛФК для себя или своего ребенка, не стоит включать сложные упражнения не посоветовавшись с врачом. Неправильно подобранные упражнения могут ускорить течение болезни.

Источники: http://spina-expert.ru/skolioz/uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah/, http://sustavzdorov.ru/raznoe/lfk-pri-skolioze-210.html, http://lechuspinu.ru/skolioz/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze.html

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *